Depressioon on talvine, ärevus on pühade ajal

Depressioon ja ärevus käivad sageli käsikäes. Ärevuse sümptomid võivad põhjustada depressiooni ja vastupidi. Google'i hiljutise ülevaate kohaselt põhjustab külmem ja lühem talvekuu kahtlemata suurenenud arvu inimesi veebist otsima teave hooajalise depressiooni kohta. Huvitav on see, et sama Google'i statistika näitab, et ärevuse otsingumaht püsib külmadel talvekuudel suvekuudega võrreldes suhteliselt sama. Paradoks on see, et talv toob kaasa ka stressirohke ja ärevust tekitava puhkuseperioodi.

Google pakub teavet hooajalise depressiooni kohta

Google'i andmetel tõusis depressiooni ja muude sellega seotud vaimse tervise probleemide otsingupäringud möödunud talvel jaanuarikuu jooksul 14 protsenti. Ka Google'i otsing depressiooni kohta tõusis juulis Austraalias 11 protsenti. Talv Austraalias algab märtsis.

Ilmne järeldus on see, et rohkem inimesi otsib veebist teavet depressiooni kohta külmematel, lühematel talvekuudel. Statistika näitab ka, et hooajaline depressioon mõjutab suurt hulka inimesi. Veelgi rohkem saab sellest aru Powerhouse'i otsingumootorist, mida tuntakse Google'ina.

Kui Google'i otsingupäringud depressiooni kohta jõudsid haripunkti jaanuaris, siis skisofreenia, anoreksia ja buliimia (kombineeritud kasv 37 protsenti) ning ADHD (31 protsenti) kasvupäringute osas. See statistika viitab sellele, et talvekuud võivad lisaks hooajalisele depressioonile põhjustada muid vaimse tervise probleeme.

Ärevus ei tohiks olla hooajaline häire

Kõige huvitavam statistika on aga see, et ärevuse otsingupäringud suurenesid suvekuudel talvekuudel vaid pisut. Lihtne järeldus on see, et hooaja muutused ei pruugi ärevusega inimesi mõjutada.

Selle statistika põhjal võib ärevus tegelikult olla seotud sama hooaja muutusega, mis põhjustab hooajalist depressiooni. USA talvekuud toovad aga rohkem kui lihtsalt külmemad, lühemad päevad. Talv toob ka pühad.

Sotsiaalne ärevushäire ja pühad

Enamiku inimeste jaoks toovad pühad pidude ja perekondlike koosviibimiste sooja traditsiooni. Eriti inimestele, kes tegelevad ärevushäirega sotsiaalne ärevushäire (SAD), idee koguneda rahvarohkesse ruumi, vestluskaaslastega juttu ajada ja perega kingitusi vahetada ei saa olla midagi hirmutavat. Puhkuse ärevus võib muutuda nii tõsiseks, et proovite selle vältimiseks ükskõik mida. Kuid vältimine ainult põlistab hirmu.

Võimalused puhkuse ajal stressi vähendamiseks

Õnneks on pühade ajal sotsiaalse ärevuse minimeerimiseks palju võimalik ära teha (Sotsiaalse ärevuse ravi). Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil pühadeperioodi paremini nautida:

• Keskenduge oma ootustele. Sotsiaalse ärevusega inimesed, kes seavad kõrgeid ootusi, tunnevad end tõenäolisemalt alla lasta. Selle asemel pidage meeles, et asjad ei pruugi minna täpselt nii, nagu plaanitud. Õppige asjade käiguga hästi hakkama saama. See võtab ära palju survet, mida võite endale avaldada.
• Tuvastage konkreetsed probleemid. Võib-olla kardate öelda valet asja või tunnete lihtsalt piinlikkust. Sageli võib halvim juhtuda see, et tunnete end ebamugavalt. Tuletage endale seda meelde, et saaksite lõõgastuda.
• Ole realistlik. Sotsiaalne ärevushäire võib tekitada tunde, nagu inimesed pööraksid teile tähelepanu, kui tegelikult mõtlevad enamik inimesi, mida te nendest mõtlete. Suurepärane viis sotsiaalse ärevusega seotud stressi vähendamiseks on anda kellelegi kompliment. See paneb nad end hästi tundma ja vastutasuks tunnete end hästi.
• Vältige ise ravimist. Alkohol, narkootikumid või isegi sigaretid näivad puhkuseürituste ajal äärepealt, kuid võivad ärevust veelgi halvendada või isegi paanikahoo esile kutsuda. (lähemalt iseravimisega seotud ärevus)
• Hoidke see lihtne. Mõnikord on parim asi, mida saate sotsiaalse ärevuse jaoks teha, naeratus, silmside loomine ja küsimuste esitamine. Stressi hoidmiseks pidage kinni lihtsatest teemadest. Küsige inimestelt nende puhkuseplaanide, laste või raamatute kohta, mida nad loevad.
• Lihtsalt ütle ei". Pühade ajal on seda lihtne üle planeerida. Iga kutse vastuvõtmise asemel kõrvaldage mõni pühadeüritus, mis tekitab rohkem stressi kui naudingut.

Anthony D'Aconti leiate ka saidilt Google+, Facebook, Twitter
ja tema veebisaiti, Hingake kotti sisse.