Olge põnevil, et vallutada esinemisprobleeme

Soovitatav eneseabistrateegiad ärevusega toimetulemiseks, eriti selleks, et vallutada esinemisärevus enne suuri kohtumisi ja avalikku esinemist, näib olevat „ole rahulik“. Siiski hiljutine uuring näitab, et erutuvus, mis on rahulikuks jäämise täielik vastand, võib jõudluse vallutamisel olla tõhusam ärevus.

Teadus jõudluse ärevuse vallutamiseks

Murrangulise uuringu eesmärk on väljakutse tavapärasele tarkusele jõudumishäire vallutamisel. Uuring osutus lihtsaks, kuid andis olulisi tulemusi. Esiteks palusid juhtivteadlased katsealustel tegeleda ärevust tekitavate ülesannetega, näiteks laulda karaoket ja teha lühikesi avalikke kõnesid. Ka katsealustel kästi öelda endale eelnevalt “ma olen ärev”, “olen põnevil” või mitte midagi ette. Seejärel mõõtsid teadlased kõigi kolme rühma katsealuste jõudlust ja üldist enesekindlust.

Enne uuringut arvas enamik osalejaid (85 protsenti), et ärevust põhjustava ülesande täitmisel oleks parim nõuanne „rahulikuks jäämine“. Kuid uuringu tulemused tõestavad vastupidist. Tegelikult parandasid elevil olekus osalejad esinemist ja pidasid paremaid kõnesid kui osalejad, kes ütlesid endale: "Ma olen ärevuses."

Esinemisprobleemide vallutamise põnevus

Pinnal näib rahulikuks jäämine sageli parimaks nõuandeks esinemisärevuse vallutamiseks. Kuid ärevus kutsub esile tugeva ärrituse, rahulik tähendab aga madala ärrituse seisundit. Radikaalselt erinevad emotsioonid, ärevus ja rahulikkus võivad olla vastuolulised ja osutuvad edu valemina ebatõhusaks. Vastupidi, ärevus ja põnevus on kaks sarnast emotsiooni, mis võivad üksteist täiendada, et aidata teil tulemuslikkuse ärevusega paremini hakkama saada.

Miks mitte põnevil olla?

Kujutage ette ettekande pidamist eesmärgiga jääda rahulikuks esinemisärevuse keskel. Mõelge ka sellele, kuidas konfliktsed emotsioonid võivad teie vastu töötada. Kui proovite jääda rahulikuks (või vähese erutuse seisundisse), võib ärevus olla teie halvim vaenlane. Keskenduge hoopis erutumisele ja võite tunda muret, et võiksite olla teie sõber. Järgmine kord, kui esinemisärevus paneb teid kõik tööle, siis miks mitte sellest vaimustuses olla? Võite tulemustega meeldivalt üllatunud olla.

Anthony D'Aconti leiate ka saidilt Google+, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, Hingake kotti sisse.