Hooajaline mõjus häire ja ADHD aju

Kas pimedatel talvepäevadel on teil end tunda? Hooajaline efektiivne häire ehk SAD mõjutab ebaproportsionaalselt ADHD-ga täiskasvanuid ja lapsi. Siin on 6 näpunäidet sellel talvel depressiooni vastu võitlemiseks, alates alkoholitarbimise piiramisest kuni tugisüsteemi ehitamiseni.

Mis on hooajaline mõjus häire?

Hooajaline afektiivne häire (SAD) on meeleoluhäire, mis on seotud depressiooniga ja seotud hooajaliste valguse muutustega. SAD mõjutab 10-20 protsenti hämarate Põhjamaade elanikkonnast ning võib mõjutada ebaproportsionaalselt täiskasvanuid ja lapsi, kellel on diagnoositud tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD).

„Hooaegade muutudes on osaliselt muutunud ka meie„ bioloogilised sisemised kellad “või ööpäevarütm päikesevalguse mustrite muutuste tõttu, ”ütleb Andrea Rogers, Inglise intensiivravi ambulatoorsete programmide juhendaja Cedars-Siinai psühhiaatria osakond. Need muutused koos puhkusereiside, tundliku perekonna dünaamika ja ootuste haldamisega võivad luua talvekuudel depressiooni retsepti. Nende muutujate žongleerimine võib olla keeruline ja võib hooaja rõõmude nautimise keeruliseks muuta. ”

Vastavalt Riiklik vaimse tervise ühing, SAD-i põdejate jaoks on kõige raskemad kuud jaanuar ja veebruar ning kõrgem risk on noorematel inimestel ja naistel.

Rogersi sõnul melatoniin, unes esinev hormoon, mida ajus käbinääre eritab, toodetakse pimedas suurenenud tasemel. Samuti võib melatoniin põhjustada depressiooni sümptomeid. Kui suveaja aeg lõpeb ja päeval hakkab pimedamaks minema, suureneb hormooni tootmine, mis võib põhjustada depressiivseid episoode. Need bioloogilised muutujad segunevad keskkonnatingimustega, näiteks külma ilmaga, emotsionaalsed reaktsioonid puhkusele ja ärevus võivad luua depressiooni retsepti, mis võib sinise pilve heita talvel.

[Tehke see enesetest: depressiooni sümptomid täiskasvanutel]

On tõestatud, et fototeraapia või ereda valguse teraapia pärsib melatoniini aju eritist. Tänapäeval kõige sagedamini kasutatav seade on valgete fluorestsentstulede pank metallreflektoril ja plastist ekraaniga varjestusel. Kergete sümptomite korral võib abiks olla päeva jooksul õues aja veetmine või kodude ja töökohtade korraldamine suurema päikesevalguse saamiseks.

Rogers soovitab ADHD-ga inimestel keskkonnastressi põhjustavate tegurite ja SAD-i sümptomite ennetavaks vähendamiseks või eemaldamiseks järgmisi kuut nippi:

Lase lahti ebareaalsetest ootustest

ADD-ga täiskasvanud võitlevad pühade ajal vahel ebaõnnestumise ja pettumustundega, kui nende ebareaalsed ootused ei täitu. Selle asemel, et proovida taastada möödunud aastate täiuslik puhkus, tunnustage oma võimalust uute traditsioonide loomiseks ja lisage vanadele uusi kortse. Omaks muutust!

Astuge sammu ja võtke vastu abi

Erinevalt muust aastaajast on pühade aeg pidustuste, perekondlike koosviibimiste, talviste tegevuste ja külastajate meelelahutuse aeg. ADHD-ga täiskasvanute või ADHD-laste vanemate puhul võivad need muutujad, mis on lisatud olemasolevale stressile, ärevusele ja segadusele, sütitada pingetormi.

Paremini hallake sel ajal täiendavaid kohustusi ja sotsiaalseid kohustusi, õppides ennast tempokama ja oma aega korraldama. Koostage nimekiri ja tähtsustage tähtsamaid tegevusi. Võtke abi vastu ja lubage regulaarsete intervallidega vaikne aeg.

[Mis on meeleoluhäire? Depressiooni äratundmine ja ravimine]

Tunnista oma tundeid

Puhkuseperiood ei välista automaatselt põhjuseid, miks tunnete end kurvana või üksildasena. Kui olete kogenud lähedase kaotust, olete perest ja / või sõpradest kaugel või olete tavaliselt mõjutatud ilmastiku ja valguse muutuste tõttu on mõistlik tunnistada, et need tunded on olemas - isegi kui otsustate seda mitte teha väljenda neid.

Ära joo liiga palju!

Liigne joomine põlistab ainult ärevust ja depressiooni. Kui teil on kalduvus depressioonile sellel aastaajal, hoidke alkoholi tarbimine minimaalsena.

Loo tugisüsteem

Veetke aega inimestega, kes toetavad ja hoolivad sinust. Kui see pole teie pere, siis veetage see aeg sõpradega. Kui olete erilistel aegadel kodust kaugel või üksi, proovige ennetavalt luua uusi sõprussuhteid või võtta ühendust kellegagi, kellega olete kontakti kaotanud.

Otsige ravi

Mõnikord saab SAD meist parima, isegi stressi ennetavalt vähendades. Kui teil on talvekuudel depressiooni sümptomeid, mis on teie jaoks haruldased muul ajal aastal pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kes osutab nõuandeid ja ravi, et aidata teil tormist üle saada.

[Depressiooni tagaajamine loomulikult]

Uuendatud 11. detsembril 2019