Elu kujutamine pärast pandeemiat: ADHD-ga naiste aitamine eesmärgiga edasi liikuda

Paljud ADHD-ga naised tunnevad muret pandeemiaeelse elu eelseisva tagasipöördumise pärast. Nad kardavad mineviku normide uuesti kasutuselevõtmist ja harjavad taasavamisel, mida kõik teised näivad omaks võtvat - see omakorda tekitab süü- ja / või segadustunnet pandeemia järgses elus.

Hoolimata ilmsetest pandeemilistest puudustest oli ADHD-ga kodus viibimisest ja töötamisest kasu (neile, kes seda suutsid) - eelkõige leevendades igapäevaelu survet. Paljud ADHD-ga naised on kogenud rohkem kui aasta ilma juhtimisfunktsioonide, koordineerimise, logistika ja sotsiaalse surveta. Ja nende jaoks on tagasipöördumine ellu nagu enne pandeemiat nii hirmuäratav kui ka ammendav.

Nii et kui pandeemiaga seotud piirangud jätkuvad, vajavad ADHD-ga naised üleminekustrateegiaid, et hakata välja piiluma ja edasi liikuma. Siin on mõned minu lemmikud.

Pärast pandeemiat: 4 juhti ADHD-ga naistele

1. Ole iseendaga õrn

Palju ADHD-ga naised tunnevad end praegu süüdi või tunnevad masendust ja pettumust selle pärast, et ei saavutanud kõike, mida nad pandeemia ajal arvata pidanuks. Me ei käinud läbi kõik oma kastid ega koristanud kogu oma segadust. Me ei kirjutanud suurt Ameerika romaani.

Ennekõike peavad ADHD-ga naised mõistma, et pandeemia ei olnud puhkus ja see ei olnud hingamispäev. See oli trauma. Selle tulemusena on meie psüühika muutunud. Ole selles suhtes enda suhtes õrn uuesti tekkimise protsessja mõistame, et oleme kõik koos läbinud midagi enneolematut. Miljonid inimesed on kaotanud lähedased ja / või põdenud seda haigust ise, kandes kohutavaid kaotusi.

[Tehke see enesetest: ADHD sümptomid naistel]

2. Õpi ütlema "ei"

Olete kuulnud "vaktsiinide kõhklustest?" Kuidas oleks normaalse elu juurde tagasi pöördumine? Paljud ADHD-ga naised tunnevad, et tagasipöördumine on nende jaoks liiga palju, sest nad mõtlesid välja loomingulised (ja nüüd mugavad) viisid sotsiaalse distantseerumise jaoks.

Ma näen ADHD-ga naisi, kes poleks iialgi mõelnud toidukaupade tellimisest. Neile meeldis, kui nad ei pidanud õhtusöökidele nagu "ei" ütlema, sest neid polnud! Nad ei pidanud muretsema meigi, aksessuaaride ja riietumise pärast, sest sõbrad ei kukkunud sisse.

Nad ei tundnud survet jõusaali minna, sest spordisaalid ei olnud avatud! Paljud inimesed hoidsid raha kokku, sest praktiliselt puudus reisimine või meelelahutus, millele seda kulutada. Tänu sellele ei pidanud nad isiklikult arstide vastuvõtule minema telemeditsiin. Nad ei pidanud ühisautosid planeerima. Nad ei pidanud väikest juttu ajama. ADHD-ga naiste jaoks vähendati igapäevaseid nõudmisi hetkest-hetkesse.

Kuid nüüd seisame selle varundamise ees - ja see ei ole lihtne üleminek. Oleme aasta aega õppinud inimesi ja kohti ohtlikeks pidama ning selle ületamine võtab aega. Seniks öelge sagedamini "ei" ja harjutage piiride seadmist, mis kaitsevad teie vaimset ja füüsilist tervist.

[Loe: Mis siis, kui ‘Tagasi normaalseks’ on kohutav?]

3. Kasta oma varvas maailma

Ei tule suurt avamispäeva, kui kõik ühtäkki normaliseerub. Peame kavandama oma esimesed väikesed sammud.

Julgustan ADHD-ga naisi endalt küsima:

• "Milliseid uusi kogemusi olen avastanud, mida hindan selle aja jooksul, mida tahan jätkata, kui pandeemia on möödas?"
• "Mida olen selle pandeemiaeelsest elust eemal olnud aja jooksul avastanud, mida tahan kõrvale jätta või muuta?"

Mis puudutab mind, siis avastasin jõe oma kodu lähedalt ja käin seal nüüd iga päev. Ma pole seda kunagi varem teinud. Mul on toidukaubad nüüd kätte toimetatud ja ma ei pruugi kunagi enam toidupoodi tagasi minna. Avastasin, et mulle meeldib looduses olla. Hakkasin kuulama klassikalist muusikat.

Nendele küsimustele antud vastused võivad mõjutada ka teie sümptomite juhtimist. Olen paljude naiste käest kuulnud, et nad said pandeemia ajal omal nahal näha ADHD-ga oma elu tõelisi väljakutseid.

4. Hoidke uusi rituaale

Hakka mõtlema, mis võib sind pärast pandeemiat elus erutada. Kas näete inimest, keda armastate? Teatud koha külastamine? Mis aitab teil astuda väikseid samme oma uue normaalsuse poole?

Mind isiklikult motiveerib taas avalikkuses mugavaks saama. Ma tahan teha sisemise inventuuri, et teada saada, millised inimesed on piisavalt olulised, et panna mind oma mugavustsoonist veidi kaugemale suruma.

Mõni inimene pole valmis oma vana elu tagasi minema. Kui läbite midagi rasket, laske sellel midagi arvestada. Kasutage seda kogemust, et mõelda, kes te praegu olete.

Kui teate, mida soovite visata ja mille poole liikuda, tehke see esimene samm.

Pärast ADHD-ga naiste pandeemiat: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Pange Mindfulness enda jaoks tööle
• Loe: Kuidas saaks see pandeemia mind lõplikult muuta?
• Loe: Pandeemias sepistatud tervislikud harjumused: elustiili muutused, mida säilitame

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 21. juulil 2021