Kuidas saaks see pandeemia mind heaks muuta?

“Paanikas tahame lükata kepi keerutusest eemale, maadleda lennuk sellest välja,
aga trikk on, nagu kõiges, minna tahtlikult pöördega,
selle asemel, et sellega võidelda, järele anda, sellega minna,
ja sel moel tuleb kogu teie sabaots välja. "

See lõik pärineb Edward Fieldi luuletusest pealkirjaga “Tailspin”, mis illustreerib suurepäraselt meie praegust tegelikkust. Ükskõik, kas metafoor on tihvt, piklik või rebend, jääb tõde samaks: kui pingutate ja võitlete, tõmbavad need asjad teid lihtsalt maha; need panevad sind sügavamale vajuma. Sama on selle pandeemiaga.

Sest naised, kellel on ADHD, see on meie võimalus lõpuks hõljuda. Ma näen seda perioodi kui võimalust aeglustada, olla sihikindlam, mõelda selle üle, mida tahame säilitada, kui see kõik käes on ja millest me tahame eemalduda. See on avastuste aeg, vabastatud ülesannete survest, mida meie arvates peaksime tegema. See ei pea olema tunnel. See võib olla valgus pimeduses.

See on praegu elu. See toimub. See on tohutu asi. Laskem sel valgustada, kes me oleme ja mida me nüüd väärtustame, selle asemel et oodata vaid, et see läbi saaks. Peame sellest midagi õppima. Peame laskma sellel meid mõjutada, et edasi liikudes on see meid muutnud.

[Tehke naiste sümptomite test ADD]

Ärgem lihtsalt pöördugem tagasi selle poole, kuidas asjad olid. Vaatame, kuidas saaksime õpitu ja tehtud muudatuste abil mõjutada tegelikke püsivaid muutusi. On aeg lõpetada jooksmine, väljuda jooksulindilt ja ringi vaadata.

Mis annab teile tähenduse? Mis teile rõõmu pakub? Kas olete oma laste, enda, oma partneri või kogukonnaga uuesti ühendust võtnud? On mõistetav, mida see pandeemia põhjustab isiklik seiskamine ja halvatus, aga mis siis, kui vaataksite seda läbi laiema objektiivi? Mis saab, kui see suur paus on teie võimalus luua uus normaalne? Kuidas see välja näeks?

1. Harjutage piiride seadmist

Praegu ei pea te muretsema selle pärast, kuidas öelda „ei” seltskondlikele sündmustele, kus te ei soovi osaleda või millel pole seltskonda. Selleks pole võimalust. Veelgi olulisem on see, et nüüd on aeg küsida kahtluse alla kõik need reeglid, mille naised on omaks võtnud, öeldes „jah“ ja tehes kõiki neid asju. Lõpuks puuduvad reeglid. Seal on palju vähem survet, et välja mõelda, mida selga panna, muretseda meigi pärast, ringi joosta shoppamisreeglite järgi, teha planeerige ja koordineerige kohtumisi.

Mis tunne see on? Kas sulle meeldib see? Millised reeglid kehtestate oluliste kohustuste tähtsuse järjekorda seadmiseks ja suuremate tähtsusetuimate suhtes „ei” ütlemiseks?

[Lugege seda järgmist: Kuidas see pandeemia vallandab trauma ADHD ajus]

2. Harjutage eluga seotud majutusvõimalusi aktsepteerima

Enne pandeemiat ei saa ma teile öelda, kui paljud naiskliendid ütlesid mulle: “Oh, ei, ma ei saa seda teha veebipood; keegi teine ​​ei teeks seda. See tähendab, et minuga on midagi valesti. ” See näitab, kui kultuuriliselt volitatud need asjad on. Nüüd, kui kõik teevad veebipoes oste, pole see enam nii suur asi. Järsku on abi saada.

Veelgi enam, mõned naised leiavad, et veebipoe ostlemine stimuleerib. Nad kasutavad selles kriisis oma loomulikku loovust. Nad on nagu jahimehed, kes proovivad leida õiget kättetoimetamisteenust, hoides kolm või neli võimalust avatuna ja peavad toidu kättetoimetamist jahtima.

Milliseid toetusi olete selle pandeemia ajal hakanud kasutama, mis muudavad teie elu lihtsamaks? Kas hoiate neid paigal ilma häbenemata või ütlemata: "Vabandust?" Kui jah, siis on see võit.

3. Harjuta mõistlikku elu

Manööverdamine, rabistamine, laste äraviskamine ja materjalide teisaldamine siit teise kohta ning muidugi ka sõit - need logistika on kõik praegu ära kaotatud. Selle tagajärjel on palju naisi ADHD tunne, nagu nad elaksid selles hetkes esimest korda - ja see on peaaegu nagu budistlik asi. Inimesed ei saa plaane koostada, nii et olete tõesti sunnitud elama hetkes. Samuti saate veeta rohkem kvaliteetaega lähedastega.

Kas naudite aeglustumist ja veedate koos aega? Kas kehtestate tulevikus kaitstud pereaja või mitte-jooksmise päeva? Kas sa valvaksid oma tähelepanelikkus?

4. Harjutage tervislikke toimetulekumehhanisme

Mõni inimene on karantiini lõksus tugevate emotsioonidega, mida nad on pikka aega proovinud eemale tõrjuda. Nad seisavad silmitsi vanade traumade, vanade hirmudega ja lasevad end oma tunnetel tunda. Mõned naised on nüüd märganud, kui palju nad kasutavad enesetundeks marihuaanat, alkoholi või toitu. Nad seavad kahtluse alla need toimetulekumehhanismid ja katsetavad alternatiive, näiteks liikumist ja looduses olemist. Baarid ja restoranid on suletud; me ei saa enam ringi liikuda ega reisida. See sunnib meid astuma vastu tahtlikumatele viisidele, mida tahame seostada nii enda kui teiste inimeste ja suhtes teha uusi valikuid, mis võivad kohati olla ebamugavad, kuid see on osa sellest üleminekuprotsessist, mida me alustame läbi.

Üleminek tähendab läbida midagi ja ilmneda teistmoodi. Pidage vastu soovile asendada karantiinis olevad rõhud uute survetega. Kasutage seda üleminekul avastusajale, et mõista, kes te olete ja mis on teie jaoks oluline.

5. Harjutage tahtlikku enesehooldust

Enesehooldus on tõeliselt kriitiline pandeemia ajal, kui ebakindlus, lein ja hirm võivad tõstatada mineviku emotsionaalseid teemasid. Kasutage seda aega plaani või avariiväljapääsu kindlaksmääramiseks, et end turvaliselt tunda, kui tunnete end käivitununa. Pidage meeles füüsilist ruumi, kus saate vaikseks minna, või inimest, kellega saate turvaliselt rääkida. Teie kindel koht võiks olla veranda, magamistuba, vann - küsige endalt, kuhu peate ankrusse minema. Tea, mis muusika sind rahustab; esitusloendi või raadiojaama valmimine. Kaaluge ajakirja pidamist või meditatsioonide või YouTube'i kanali kuulamist koos lõõgastusharjutustega. Kasutage seda aega erakorralise enesehoolduse plaani koostamiseks, mis teadaolevalt töötab tulevikus, kui tunnete end tulevikus ülekoormatud.

Kõik tunnevad end praegu haavatavana ja me kõik avaldame seda haavatavust erinevalt. Mõni naine võiks seda tahta kinni pidama rangest ajakavast, võivad mõned soovida suhtuda leebemalt. Suhtu empaatiasse selle suhtes, kuidas teised selle olukorraga toime tulevad, ja suhtu empaatiasse endasse.

Selle artikli sisu pärineb intervjuust Sari Solden, M.S., LMFT, psühhoterapeut, kes on nõustanud ADHD-ga täiskasvanuid 30 aastat. Ta on artikli autor Tähelepanupuudulikkusega naised ja Teekonnad läbi täiskasvanuja kaasautor Radikaalne juhend ADHD-ga naistele (Juuli 2019).

[Täiendav veebiseminar vastavalt vajadusele: eesmärkide ja prioriteetide ümberhindamine pärast pandeemiat]

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON LISAKS TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 7. mail 2020