Tööl stressis? Proovige neid 5 stressi leevendamise tehnikat

Paljud tegurid võivad põhjustada teile stressi tööl. Ebasõbralikud töökaaslased, ebavajalikud määrused, rasked kliendid ja pikad töötunnid vabastavad kõik potentsiaalselt stress ja ärevus kemikaalid, mis võivad ilma sekkumiseta mõjutada kogu meie päeva. Kuid võite vähendada stressi tundmist tööl.

Kuidas vähendada stressi tööl

Kaks kiiret stressi leevendamist

Kui tunnete vaimset pinget, tõuseb teie vererõhk tavaliselt stressiga seotud hormoonid kortisool ja adrenaliin voolab läbi keha. Need füüsilised sümptomid tekitavad või suurendavad emotsioone ja ärevust. Keha liigutamine võib aga aidata saavutada rahulikkust (Töö kehaga - tee mõistusele).

Proovige kutsikakoera poseerimist: see on põhimõtteliselt ikoonilise allapoole suunatud koerajoogaasendi modifitseeritud versioon. Seisake ja tõstke käed pea kohale. Hoides jalad sirged, painutage vöökohal ettepoole umbes 90 kraadi, nii et teie kere on maapinnaga paralleelne. Asetage oma käed seinale või toolile. Hoidke sügava hingamise ajal 10 sekundit. Kui te ei leia sellist liikumiseks ühtegi töökohale kohe ligipääsetavat kohta, piisab isegi vannitoast või parklast.

Siin on veel üks füüsiline liikumine, mis on eriti kasulik neile, kes asuvad laua taga ja on stressis tööl. Pange istuvas asendis käed reitele ja kallutage pea taha. Vaadake lakke või sulgege silmad, kui surute oma kontsad põrandale 10 sekundiks. See on teatud tüüpi maandamise harjutus mis on mõeldud hajutama teie peas keerlevat intensiivset negatiivset energiat.

Kaks teie stressi leevendamise taktikat

Kui olete tööl stressis, eemalduge kohast, kus oma tööd teete. Kui suudad välja astuda, siis veel parem. Maastiku kiire muutumine võib aidata meelt tühjendada. Kui teie töö juba liigutab teid ringi, siis minge teistsugusele marsruudile pendelrändel või alade vahel kõndides.

Kirjutamine on midagi, mis on juurdepääsetav, kui kasutate kogu päeva paberit või arvutit. Pange kirja kõik asjad, mida soovite öelda, kuid ei saa. Käsitsege seda vastikut meilisõnumit, mille saadaksite, seda suulist argumenti, mis teil oleks, või seda kirjuvat arvustust, mille postitate. Nende mõtete väljatoomine võib olla karta. Kui olete lõpetanud, hävitage oma nimekiri. Lohistage see arvuti prügikasti kausta, tükeldage füüsiline paber või viige paber koju ja põletage. Ärge unustage seda tegelikult koju viia kui valite põletamise valiku. Teie negatiivsete sõnade hävitamine loob leevendust (ja tõendite hävitamisega väldib piinlikkust).

Üks hoiaku reguleerimine

Hetke proovimisel olete tõenäoliselt keskendunud probleemidele, mis teid ümbritsevad. Muude emotsionaalsete kanalite avamiseks mõelge oma töö kolmest positiivsest küljest. Teie loend võib sisaldada ainult lihtsaid asju, näiteks sissetulek või samm suurema eesmärgi poole. Kirjutage need eelised oma loendisse; Hoidke see üks käepärane ja pöörduge uuesti selle juurde järgmisel korral, kui olete tööstressis. Tegelikult võib see olla a õndsusraamat oma karjääri jaoks.