Mis on depressiooniajakiri ja miks peaksite seda pidama?

Depressioonipäevik on isiklik vahend selle sageli kurnava vaimse haiguse raviks ja taastumiseks. Depressioonipäevikud on teie pimedatel päevadel usaldusväärsed kaaslased ja need pole pelgalt passiivsed kaasakiskujad. Need aitavad teil rakendada enda sees olevat tervendavat jõudu, et oma järk-järgult läbi töötada. Depressiooniajakirju kasutavad inimesed saavad palju eeliseid. Siit saate teada, kuidas saate depressiooni kaudu ajakirjast kasu saada, ja näpunäiteid selle tegemiseks.

Depressiooniajakirjad võivad depressiooni leevendada

Arvukad uuringud näitavad, et depressiooniajakirjadest on mitmel viisil abi (Ackerman, 2019). Ühes Katherine Krpani ja tema kolleegide (2013) uuringus küsiti diagnoositud inimeste kohta peamine depressiivne häire ajakirja nende mõtete ja tunnete kohta, mis on seotud emotsionaalse olukorraga. Nad mõõtsid oma sümptomeid enne ja pärast katset, kasutades Becki depressiooni inventuuri ja patsiendi tervise küsimustikku-9 ning avastasid, et nende sümptomid paranesid märkimisväärselt (neutraalsete igapäevasündmustega ringi rännanud kontrollrühm ei näinud muutust sümptomid). Hämmastaval kombel ei kulunud kaua aega, kuni inimesed leidsid paranemist; nad rändasid päevas vaid kolm minutit kokku 20 minutit.

Depressiooniajakiri on eesmärgiga ajatamine ja see on tõepoolest kasulik ravivahend. Mitte ainult ei saa seda vähendada depressiooni sümptomid, aitab ajakirja pidamine parandada teie elukvaliteeti. See teeb seda, pakkudes mitmesuguseid elumuutvaid eeliseid.

Depressiooniajakirja pidamise palju eeliseid

Depressiooniajakirjad puhastavad teie meelest rämpsust negatiivsed mõtted ja emotsioonid. Seejuures tõstavad nad teie tuju, enesekindlust ja motivatsiooni. Kirjutades mitmesugustest depressioonikogemustest, lähevad asjad peast ja ees. See aitab vähendada kalduvust mäletsema negatiivsuse üle see on depressioonis väga tüüpiline. Pea puhastamise kogemus on stressi leevendav, mis iseenesest aitab teie tuju ja väljavaateid.

Kui meelt puhastate, saate uusi vaatenurki ja paljastate kasulikke mõtte- ja käitumisharjumusi. Depressioonipäevik võimaldab teil saavutada teatud vahemaa enda ja negatiivsete mõtete ning veendumuste vahel. Neid paberile pannes hakkate masendust nägema kui teist, mitte teist, vaid sellest, mida kogete. See omakorda aitab teil tuvastada konkreetseid negatiivseid mõtteid ja uskumusi, mis on sageli varjatud kõigi teie müra ja segadusega depressiooni sümptomid. Neid tehes teate, näete ja kontsepteerite nii probleeme kui ka positiivseid külgi. Te hakkate teadma, mida muuta ja mida rohkem teha, et vähendada negatiivset ja tugevdada positiivset.

Regulaarselt oma ajakirjas kirjutades hakkab juhtuma midagi peaaegu maagilist. Te hakkate oma häält leidma. Saate teada, mida soovite ja mida mitte, ning selle kirjaliku väljendamine aitab teil seda suuliselt väljendada. Kaasa arvatud positiivne enesejutt hakkab asendama depressiooni karmi, negatiivset enesejuttu. ajakiri on ka enesehooldus. Seda tehes saadate endale sõnumi, et olete väärt aega ja vaeva ning positiivset enesejuttu muutub enesekindluseks ja enesetõhususeks (usk endasse ja teadmine, mida suudad vallutada depressioon).

Depressiooniajakirjad on väärtuslikud teie vaimse tervise ja heaolu jaoks, kuid kui olete depressiooni käes, võib mõte pidada seda hirmutavaks. Kuidas alustada ja kuidas jätkata? Järgmised näpunäited võivad teid aidata.

Kuidas pidada depressioonipäevikut

Ehkki seal pole muidugi raskeid ja kiireid reegleid, pole ka õigeid ja valesid (ajakiri on isiklik ja saate seda luua ja kasutage seda mis tahes viisil, mis on teie jaoks tähenduslik), on olemas mõned näpunäited, mis võivad kogemuse muuta positiivseks ja hirmutav. Proovige mõnda neist või kõiki järgmisi:

• Kirjutage regulaarselt (soovitatav on 20 minutit päevas, kuid mitte vajalik)
• Proovige erinevaid stiile (vabakirjutamine, täpid, depressioonipäeviku viited, kirjad endale või teistele jne)
• Looge eriline ruum, kus pole segadust ja meeldiv olla
• Andke endale aega pärast kirjutamist vaikselt järele mõelda
• Hoidke see privaatsena, et teid ei blokeeriks mõte, et teised loevad teie kirjutatu
• Lase lahti vajadus muuta see täiuslikuks (olgu see siis puudulik, räpane ja stressivaba)
• Ärge elage pidevalt negatiivse poole (pöörduge negatiivse poole, vaid määrake piir, kui palju aega kulutate valede probleemide lahendamiseks, ja seejärel vahetage positiivsete, tänulike eesmärkide, eesmärkide ja plaanide poole)

Depressiooniajakirjad aitavad teil luua iseendaga uue, kenama suhte, mis annab teile õiguse võtta tagasi kontroll oma elu üle, mille haigus teilt varastas. Natali Goldberg, zeni praktik, autor ja maalikunstnik kirjeldab depressiooni ajakirjade olemust. "Oluline on see, et teil on suhe oma mõistusega."

artiklite viited