Meeleolu jõusaal: kognitiivse käitumise treeningprogramm

Mis on MoodGYM?

MoodGYM on veebipõhine kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) programm, mis on loodud selleks, et aidata kasutajatel häid toimetulekuoskusi õppides tuvastada ja juhtida raskeid emotsioone - näiteks ärevuse ja depressiooni tundeid.

Kuidas MoodGYM töötab?

Alustuseks peavad kasutajad looma MoodGYM-is tasuta konto. Pärast sisselogimist ja juhiste lugemist on kasutajate esimene ülesanne täita depressioon, ärevus ja „tundlikest mõtetest” mõeldud viktoriinid. Need ilmuvad uuesti iga mooduli alguses, et jälgida, kuidas kasutaja tunded programmi liikumisel edasi arenevad.

MoodGYM kasutab CBT põhitõdesid veebipõhiste harjutuste ja diagrammidega, mis juhivad tähelepanu mõnedele negatiivsetele mõtetele, mis võivad ärevuse või depressiooniga inimest vaevata. Demonstratsioonide, meeleoluharjutuste ja treeningute kaudu julgustab MoodGYM kasutajaid ümber kujundama ebatervislikku sisemist dialoogi. MoodGYM salvestab kasutaja vastused kõigile programmi harjutustele ja viktoriinidele, et ta saaks seda teha jälgige nende viie peamise mooduli edusamme: tunded, mõtted, lahtitulek, stressi vähendamine ja suhted.

Need kuus keskset tegelast demonstreerivad tundeid ja juhendavad MoodGYM-is kasutajaid: Noproblemos, Cyberman, Elle, Jane, Moody ja Creepy Angry.

MoodGYM ei paku isikustatud tagasisidet, kuid soovitab Mine küsi Alice'ilt, mida juhib Columbia ülikool, konkreetsete küsimustega kasutajatele. MoodGYM ei asenda kvalifitseeritud spetsialisti nägemist, kes suudab diagnoosida ja ravida depressiooni või ärevust.

Kelle jaoks on MoodGYM?

MoodGYM oli algselt mõeldud inimestele vanuses 15–25 aastat. Põhistrateegiatest võib abi olla igas vanuses täiskasvanutele, kuid mõned näited on suunatud noorematele kasutajatele.

Kui palju MoodGYM maksab?

MoodGYM on tasuta programm, mida rahastab Austraalia Rahvaste Ühenduse tervishoiuministeerium.

Milliseid uuringuid on MoodGYM-i kohta tehtud?

Juhuslik, kontrollitud Uuring 106-st osalejast vanuses 18 kuni 65 aastat kasutasid terapeudi abistatavaid MoodGYM-i seansse kuue nädala jooksul. Selles uuringus leiti, et enamikul osalejatest esines ärevuse ja depressiooni sümptomite vähenemist. Teadlased jõudsid järeldusele, et võrreldes lühikese terapeudi toega võib MoodGYM olla potentsiaalselt efektiivne depressiooni ravi.

Kuigi see ja teised uuringud näitavad pärast MoodGYM-i kasutamist depressiooni ja ärevuse sümptomite vähenemist, Programm, mis kestab kuni 12 kuud pärast seda, ei väida, et sellest oleks abi igale inimesele, kes proovib seda.

Viimastel aastatel on paljud teadlased seadnud kahtluse alla veebipõhiste programmide eelised selliste haigusseisundite nagu ADHD, depressiooni ja ärevuse sümptomite parandamiseks. 2017. aastal teadlaste rühm viinud lõpule MoodGymi olemasolevate uuringute metaanalüüsi. Selles rõhutatakse, et uuringutulemusi tuleks tõlgendada ettevaatlikult, kuid leidis MoodGymi efektiivsusele esialgset tuge tasuta programm depressiooni ja psühholoogilise stressi sümptomite parandamiseks, kui osalejad järgisid programmi ja lõpetasid kõik harjutused.

Kust saab MoodGYMi kohta rohkem teada saada?

MoodGYM on saadaval inglise, norra, hiina, hollandi ja soome keeles. Lisateave moodgym.anu.edu.au.

Allikad:

https://moodgym.anu.edu.au/welcome/new/splash
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0004867416656258
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742404/