11 ADHD aju enesehoolduse strateegiat karantiinis

Enesehooldus on ADHD aju jaoks oluline, me teame. Kuid tavalisel ajal on seda ka lihtne eirata või edasi lükata. Karantiini ajal, kus stress ja ärevus suruvad igast küljest sisse, leiavad ADDitude lugejad uus otsustusvõime ja uued võimalused enesehoolduse harjutamiseks läbi ühenduste, teraapia, aianduse, liikumise ja rohkem. Siit leiate teavet nende psühholoogilise tervise säilitamise strateegiate kohta.

Töökohad on kaotatud. Lõpetamine tühistatud. Vanemad lahkusid kaugtöö ja kaugõppe tasakaalustamiseks. Nende pandeemiaga seotud väljakutsetega toimetulemiseks pole õiget viisi, kuid paljud ADDitude lugejad kasutavad selle ajaga toimetulemiseks enesekindlust.

Hiljuti küsisime: “Kuidas turgite sel ajal oma ja perekonna vaimset ja emotsionaalset heaolu? Mida olete teinud enesehoolduse nimel? ” Meie lugejate näpunäited ulatuvad igapäevasest liikumisest kuni naabruses ringi sõitmiseni „kuupäevaõhtuks”. Siin on 11 enesehoolduse strateegiat, mis töötavad teiste heaks ADHD perekonnad kohe.

1. Ühenduse loomine lähedastega

„Minu abikaasa ja mina sõidame mööda meie vanemate ja laste kodudest ning teeme neile vajalikke asju. Saame vähemalt autost vestelda ja lapselapsi näha. See aitab hoida meie meeleolu üleval. ”

“Me räägime sündmustest ja uudistest. Valmistasime ka ajakapsli COVID-19 - proovida anda oma lastele võimalust oma muresid jagada, on tervislik. “

"Me ja abikaasa oleme käinud paar korda nädalas" kohtumisi "naabruses ringi sõitmas, et ilma lasteta suhelda."

[Kasutage seda ADHD toimetulekumehhanismide tasuta juhendit]

„Proovime teha enamiku nädala õhtutest ühe perekonnategevuse, et aidata koos luua positiivseid mälestusi ja kogemusi. Lülitame välja selle, kes otsustab, mida teeme, et igaüks saaks valiku teha. ”

"Ma elan üksi, kuid olen proovinud videolindi ise oma lastelastele ette lugeda ja neile saata."

2. Oskuste toimetuleku jätkamine

“Olen oma kasvu suurendanud teletervise kohtumised kuni üks kord nädalas (alates kaks korda kuus) ja olen praktiseerinud teadvusel põhinevat kognitiivset teraapiat (MBCT). ”

„Olen ​​hakanud esimest korda aastate jooksul uuesti teraapiasse naasma! Olen kohtumiste kavandamisel paindlik, kuna minu aeg on vähem struktureeritud ja mõistsin, et mul pole põhjust mitte hakata paremaid toimetulekuoskusi otsima. ”

[Kasutage seda tasuta ressurssi, et teadlikkus töötaks teie heaks]

3. Aja veetmine väljas looduses

„Olen ​​hakanud oma korterist välja konteineriaeda. Kõigi beebitaimede jootmine ja päikese käes viibimise ajal on see rahustav. "

"Oleme oma tagaaeda ostnud tulekahjukaevu ja teeme peaaegu iga päev tulekahjusid ning vahtime tähti, kui ilmad seda lubavad."

„Me jääme kodus uksest välja: teeme õuetöid, aedade istutamineja laiendada meie kasvavat maastikku. Söötme linde, istutame tolmeldaja seemneid, jahime oravaid ning jälgime hirvi ja väiksemaid kriitikuid. ”

„Keskendun oma köögiviljade kasvatamisele ja see on nii rahuldust pakkuv. Loodus liigub edasi ja viirus ei hoia teda tagasi. ”

4. Katsetamine ja uute retseptide proovimine

"Ma olen olnud toiduvalmistamine lahtiselt kuna ma leian, et enamus päevi on süüa teha, kui ma pole energiat täis ega keskendunud. Toiduportsjonite külmutamine ja vajadusel nende väljavõtmine on olnud minu partnerile ja mulle hea. ”

"Oleme kolm korda päevas söönud värskeid koduseid toite."

"Ostsime kiirpoti ja õhufritüüri, mis on minu tütrega palju retsepte katsetanud."

5. Harjutus struktuurile ja endorfiinidele

“Meie treenige iga päev, alustades päeva 20-minutilise jooga / pilatese / HIIT-iga. Siis teeme meditatsiooni ja kolm tänulikkust, millele järgneb üks hea tahtmise hingetõmme. ”

„Oleme pidanud iga päev võimlemist ülioluliseks. Me viime koera koos hommikul välja ja siis hiljem jooksme või teeme ringid hiljem. ”

"Perekondlikud treeningtegevused on palju aidanud (me armastame tantsukiriku otseülekannet, mis on suurepärane tantsupiduna varjatud kardiotreening)"

“Minu poeg, kellel on ADHD mängib oma vanema vennaga majas korvpalli, kasutades minikorvpalli ja kaks koridori takistavad meie koridori mõlemas otsas riideid. Samuti arvestab ta tegevust spordisaali vajadustega. ”

6. Õmblusmaskid pere- ja tervishoiutöötajatele

"Tolmutasin oma õmblusmasina maha ja hakkasin endale ja mõnele töökaaslasele (ja mu perele) kangamaske valmistama, kasutades lõbusaid kangaid nagu Avengers ja Star Wars."

"Inimestele maskide ja koristuskorkide õmblemine on olnud väga tänuväärne."

7. Rakenduste kasutamine teadlikkuse saavutamiseks

“Olen aktiivsemalt tegelenud teadlikkuse ja emotsionaalse heaolu rakendustega Õnnelik. Veedan rohkem aega moodulite tegemisele ja pööran tõesti tähelepanu sellele, kuidas ma nendele vastan ja nende kaudu edasi liikun. ”

“Püüame kuulata tähelepanelikkuserakendusi nagu näiteks Insight Timer.”

“Ma kasutan oma Rahulik rakendus meditatsiooniks ja magamiseks. ”

8. Harjuta aktiivselt teadlikkust

„Otsige positiivset ja hoiduge negatiivsest. Edendage heaolu ja leidke viise ebatervisliku mõtlemise hajutamiseks ning suunake vestlused ja tegevused positiivseteks motiveerivateks õpetamishetkedeks. ”

„Olen ​​võtnud aega, et mõelda sügavamalt asjade üle, mis pakuvad mulle rõõmu, ja olen hakanud arenema plaan selle kohta, kuidas minu elu edasi liikuda näeks, sealhulgas muudatused, mida saan kohe teha. ”

“Ma alustasin a bullet ajakiri, mis aitab mul oma igapäevastel eesmärkidel silma peal hoida aga ka joonistada ja logida ning lasta mu mõttel eksleda. ”

9. Harjutage piiride seadmist

"Ma sean endale piirid: kompromisside tegemise asemel olen prioriteediks seadnud selle, mis on minu jaoks kõige parem."

"Olen harjutanud ütlema ei - see on varem olnud suur probleem, kuid ma õpin, et iseenda eest hoolitsemine pole iseasi."

"Annan endale vabaduse mitte olla" täiuslik ". See on okei, et mul on raske ja suudan seda tunnistada ja sellega nõustuda. ”

"Püüan enda peal rahulikult käia ja lastel lastel on seda aega, kui nad seda küsivad, vastasel juhul süttib see lihtsalt tagasi."

"Me võtame puhkepäevi ja oleme ettevaatlikud tarbima ilusat ja meeliülendavat meediat, mitte ainult uudiseid või videomänge."

„Mul on aega selleks, et lihtsalt esineda ilma surveta. Kui asju täna veel ei tehta, on kõik korras. See saab tehtud hiljem ja ma ei pea ennast peksma selle eest, et ma ei vastanud oma perfektsionistlikele ootustele. ”

10. Koristamine ja korrastamine

“Olen käinud oma korterist läbi ja koristanud või erinevate ruumide korraldamine mida näen iga päev ja ütlen endale - see võtab vaid paar minutit aega. Kui olen lõpetanud, tunnen, et tegin kodust sellise koha, kus tahan olla, olla saavutatud. "

"Minu pere normaalsustundele on aidanud rahuliku ja kogutud maja pidamine (selle korrastatuna ja puhtana hoidmine)."

„Ehkki ma ei saa praegu majast midagi ära viia, olen hakanud läbi käima Kon Mari meetod et minu vara ära lüüa, valmistudes selleks, et mu isa koliks meiega. ”

11. Maga rohkem ja kui tahad

„Mine vara magama ja ära sea äratuskella. Tõuse püsti, kui su keha seda soovitab. ”

"Ma saan palju puhata, kui lähen magama, kui tahan, ja tõusen üles, kui tahan."

[Lugege seda järgmist: Pandeemiline stress on elu paisunud. Võib-olla aitab ADHD treener.]

Uuendatud 7. mail 2020