Kuidas elu uuesti üles ehitada: 7 karantiinilahenduse tööriista ADHD mõtetele

Kriisi ja tragöödia taustal on see pandeemia andnud meile suurepärase võimaluse teha hiiglaslik paus. Maailm on peatunud viisil, nagu see pole kunagi varem peatunud, ja nüüd on aeg mõelda, kuidas me oma "normaalse" uuesti määratledes sellest olukorrast välja jõuame. Teisisõnu, kui peaaegu kõik meie endise elu kohta on meilt ära võetud, siis milliseid elemente me tahame pandeemiajärgselt kaasata ja välistada?

Paljud on seda võimalust lähtestada ja ümber hinnata kahtlemata tunnistanud. Küsimused, kuidas läheneda eesmärkidele ja prioriteetidele pärast pandeemiat, keerlevad juba meie mõtetes. Kas see on parem haldamine ADHD, suhete tugevdamine või igapäevaste toimingute sujuvamaks muutmine, võivad järgmised tööriistad aidata teil oma olukorda kavatsusega hinnata ja luua edaspidises elus tõeliselt tähendusrikkaid muudatusi.

Allpool toodud strateegiad toimivad kõige paremini konkreetses keskkonnas: Isiklik lahkus. Nende kaudu töötades olge enda vastu leebe. Tunnistage, et see aeg on võitlus paljude inimeste jaoks, teie emotsioonid on kehtivad ja annate endast parima.

Muutke oma elu: teki puhastamine

Psühholoogias on tehnika, mida nimetatakse teki tühjendamiseks, kus kujutate ette oma elu elementide eemaldamist, et alustada nullist ja hinnata, mis on tegelikult oluline. Kui see kõlab tuttavalt, siis sellepärast, et see tehnika on praegu meie reaalsus. Niisiis kutsun ma teid selle asemel ette, et kujutaksite seda haruldast hetke oma enda käegakatsutavaks tekiharjutuse puhastamiseks. Nüüd on meil võimalus oma elu “Marie Kondo” tutvustada.

Kasutage neid küsimusi, et aidata teil keskenduda sellele, mida te tegelikult tahate „hoida” või jätkata, ning mida saaksite teha ilma:

[Klõpsake lugemiseks: Kuidas saaks see pandeemia mind heaks muuta?]

• Kui olete üle läinud kodust tööle, siis kuidas aitab uus struktuur ja ajakava teid (või mitte)?
• Kas saate oma ADHD-d kodus nüüd paremini hallata? Miks või miks mitte?
• Kas olete oma ADHD ravimid teistmoodi? Kas peate näpistamiseks ühendust võtma oma arstiga?
• Kui olete koos oma partneriga kodus, kas naudite koos aega veeta?
• Kas teile meeldib igal õhtul tegevust teha?
• Kas on mingeid tegevusi, mida mööda vaadates ei tundu nad põnevad või teostatavad?
• Mis töötab teie ja teie pere jaoks? Mis pole?
• Kellega on teile meeldinud rääkimine ja kontakti loomine? Keda sa vähem erutad?

Muutke oma elu: elu ratas

Kui vajate abi oma oleviku ja ideaalse tuleviku paremaks mõistmiseks, võiks abi olla harjutusest "Elu ratas". Selle tegevuse käigus varjutate ringi viiludeks, et luua sortide tabel, mis näitab, kui õnnelik olete asuvad teie elu teatud piirkondades (see visuaalne tegevus võib erakordselt hästi töötada inimestele, kellel on ADHD). Alustage ringi joonistamisega, seejärel jagage see umbes kümnesse ossa - või piruka tükki.

Selle harjutuse puhul soovitan, et tabelitüüp hõlmaks kõiki järgmisi eluvaldkondi (kohandage seda siiski oma vajadustele kõige paremini):

• Tervis
• ADHD haldus
• Finantsid
• Sotsiaalsed suhted
• Vaimsus või usk
• Karjäär
• Perekond
• Romantika
• Enesehooldus
• Lõbus

[Lugege seda: Abi ADHD aju struktuuri ja kindluse haaramiseks]

Seejärel alustage varjamist igas jaotises keskelt ja väljapoole vastavalt summale, mis teile tundub, kuidas selles piirkonnas hästi läheb. Näiteks kui olete oma treeningurutiinist vaimustuses, siis on oluline osa selle ringi osadest varjutatud - võib-olla 80%. Teisalt, kui te ei käitu oma rahaasjadega hästi, võib selle ringi osa varjutada väga vähe - võib-olla ainult 20%. Eluratta idee on anda teile kiire ülevaade sellest, kus näete, kui hästi teil praegu oma elu erinevates osades läheb ja millistes valdkondades on vaja rohkem abi ja tähelepanu.

Töötagem koos läbi - sotsiaalsed suhted: oletame, et mõistate selle pandeemia tagajärjel seda pole teie elus nii palju inimesi, kui soovite (väike osa rattast oleks selle tähistamiseks varjutatud) kategooria). Üks samm oleks kaaluda, millist käitumist tuleb muuta, et teil oleks rohkem sõpru? Kas ADHD võib saada takistuseks, nagu paljude jaoks?

Kui teate, et teil pole hea läbisaamine ja ühenduse loomine, võib käitumismuutus olla sõbra helistamise või tekstisõnumi saatmise aja kavandamine või ajastamine. Samuti saate endale väljakutse minna läbi oma kontaktide nimekirja ja lihtsalt suhelda vanade sõprade ja teistega. Kuna enamik inimesi on kodus, vaadake, kas leiate võimalusi virtuaalseks ühenduse loomiseks.

Ühiste tegevustega tegelemine on ka suurepärane viis sõprade leidmiseks, nii et kaaluge grupiga liitumist (isegi virtuaalne) inimestele, kes jagavad teie huve - selleks võib olla jalgrattagrupp, raamatuklubi või kokandus klass.

Samuti võiksite vaadata mõnda veebiseminari, taskuhäälingusaateid või muid ressursse sõprade loomiseks ja hoidmiseks. Kui aga olete selles valdkonnas tõesti hädas, siis palun lugege abi. Pöörduge treeneri või psühholoogi poole ja uurige, kas on olemas oskusi, millele saaksite tugineda, või asju, mida peate välja töötama või lahti võtma, et saaksite teistega täielikumalt elada.

Muutke oma elu: hädavajalikud asjad, mis hoiavad teid praegu peal - ja pärast seda

See pandeemia leevendab, ükskõik kui võimatu see ka praegu olla võib. Kui valmistute oma elule tagasi ja töötate selle nimel tagasi, harjutage nende juhendamisel neid tehnikaid ja vastupidavusstrateegiaid.

Ümberkujundus: Seda strateegiat kasutatakse sageli psühholoogias, eriti kognitiiv-käitumuslikus psühholoogias. Ümbersõnastamist kasutatakse selleks, et aidata meil olukorda paremini mõõta või näha teisiti, et muuta oma tundeid selle suhtes. Näiteks tunnevad paljud inimesed, et nad on nüüd kodus ummikus. Kas saaksite ümber mõelda selle, nagu oleksite kodus turvaliselt klapitud, et tekitada hoopis teistsuguseid emotsioone? Ümbersõnastamine võib suurendada ka tänutunnet - see on tõestatud, et see suurendab õnne. See, mida ise olukordadest räägite, on oluline.

Vastupidavus: Vastupidava mõtteviisi kasvatamine hõlmab nelja peamise, omavahel põimunud omaduse loomist.

• Headus: Selle nimel töötamiseks mõelge, kuidas saaksite kedagi nüüd aidata, hoolimata omaenda võitlustest või piirangutest. See võib tähendada eakale naabrile toidukaupade saamist. Õnneks saate seda isegi oma kodus mugavalt korraldada, tellides seda veebis! Lahkus tähendab ka seda, et ollakse enda suhtes hea, nii et ärge kartke neil stressirohketel aegadel teie jaoks aega võtta ja jalutage eemale asjadest, mis võivad ärevust lisada, näiteks uudistetsükkel või võrreldes teie olukorda teiste sotsiaalsete olukordadega meediumid. Pöörake tähelepanu ka oma sisemisele keelele ja lõigake endale pisut meeletu - tähistage väikeseid saavutusi ja ärge higistage väikeseid asju.
• Tänulikkus: Seal on nii palju asju, mille eest võime olla tänulikud isegi praegu, ja tänu eest harjutamine võib sageli aidata teil olukordadest palju kergemini läbi saada. Proovige iga päev alustada ja lõpetada, mõeldes paarile asjale, mille eest olete tänulik. Võite seda lihtsalt teadvustada, ajakirja panna, välja joonistada või teha kollaaži. Nendel päevadel teevad kana ja tualettpaber minu nimekirja.
• Huumor: Mõelge asjadele, mis panevad teid naeratama, ja proovige inimesi naerma ajada. See võib olla perega naljakate mälestuste meenutamine. See võib olla ühe naljaka asja postitamine Facebooki päevas (midagi, mida ma olen hakanud tegema, mis minu sõpradele näib meeldivat!)
• Ühendused: Tugevdage oma elus sidemeid spetsiaalsete inimestega ja kasutage tehnoloogiaid, mis võimaldavad teil ühendust luua. Mul on olnud toredaid kohtumisi FaceTime'is ja Zoomis ning mulle meeldib kasutada Tricksterit oma sõpradega kaardimängude mängimiseks.

Sellest pausist väljudes liikuge kavatsusega säilitada ja edasi arendada strateegiaid, oskusi ja tuge, mida olete pidanud oluliseks. Tea, et me kõik paistame sellest kogemusest pisut teistsugustena. See, kuidas see teie ja teie perekonna jaoks välja näeb, on teie otsustada.

[Lugege seda järgmist: Karantiinis õpitud üllatuslikud õppetunnid - kui ADHD ajud peatuvad ja peegeldavad]

Selle artikli sisu põhineb Michele Novotni veebiseminaril ADDitude, “ADHD Life: eesmärkide ja prioriteetide ümberhindamine pärast pandeemiat, ”Mis tehti otseülekandena 30. aprillil 2020.

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON LISAKS TASUTA PANDEEMILINE HÕLMIK
Toetada oma meeskonda, nagu ta tegutseb kasulik ja õigeaegne sisu kogu selle pandeemia ajalpalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 15. mail 2020