Meie ADHD ekspertide igapäevane ajuvõimendus

Ned Hallowell, M.D.

Enimmüüdud autor ja juhtiv asutus tähelepanu puudujäägi häirete osas (ADHD või ADD)

Ma jätan unistamiseks aega (ilma ekraanideta), mõeldes või kosmosesse jõudes. See on "ärkveloleku uni" ja teadus on näidanud, et see on meile tegelikult hea. Ainult mõni minut ärkveloleku magamist annab teile tohutu aju hoogu et saada ülejäänud päev läbi!

Ma saan tohutuid päevaseid annuseid, mida ma nimetan “Teine C-vitamiin” mis on Vitamin Connect (inimese ühendus). Mul on iga päev palju “inimlikke hetki”. Loon silmi inimestega, kes mööduvad. Pakun naeratusi ja proovin neid vastutasuks saada.

Rakendus nimega Calm (rahulik.com) on mind regulaarselt mediteerinud. Ma armastan seda ja ka mu aju.

Lisandid, mis aitavad minu aju ja keha on D-vitamiin, kalaõli (Täpsemalt Omega-Brite), SAM-e, NAC, atsetüül-l-karnitiin, rodiola ja B-vitamiini kompleks.

Ma annan ja saan positiivset energiat. Mida rohkem ma seda teen, seda paremini mu aju end tunneb. Me elame maailmas, mis nälgib positiivset energiat. Ühinegem siis kõik positiivse energia brigaadiga!

[Tasuta ressurss: ADHD aju saladused]

Eric Tivers

ADHD treener

Minu peamine aju suurendamine hõlmab minu mõtteviisi parandamist, mis parandab mu aju. Terapeudi, treeneri, podcasteri, esineja ja ettevõtjana võtan palju enda peale. Mis tähendab, et mõnikord kukun kuuli ja ebaõnnestub. Kuna emotsioonid kaaperdavad mõnikord minu ADHD aju, on mul ebaõnnestumisega tekkinud intiimne ja usalduslik suhe. Ma tunnistan ebaõnnestumist, sest see annab tagasisidet. Kui miski ei õnnestu, püüan aru saada, miks, ja püüan oma vigadest õppida.

Kuulan audioraamatuid ja netisaateid. Minu aju vajab pidevat uue teabe ja ideede voogu. Olen integraator, see tähendab, et võtan õpitud asju enda kanda ja rakendan neid oma isiklikus ja tööelus. Õppimine kütab mind. See laeb mind.

Teen lõbusat tüüpi treeninguid. Sel aastal ostsin hullumeelse treeningvarustuse tüki nimega an ElliptiGO (elliptigo.com), jalgratta ja elliptilise rist. Treening terendab mu aju, kuid tean ka, kui oluline on eriti ADHD-ga inimeste jaoks, et treenimine oleks lõbus. See jalgratta-elliptiline ristand keerab pead, mis on omamoodi huvitav ja lõbus.
[13 toimetulekuoskusi, mida te pole veel omandanud - veel]

Terry Matlen, ACSW

ADHD treener

Ma armastan loodust ja ma armastan oma koeri. Naudin mõlemat, kui jalutan koertega läheduses asuvas pargis. Uuringud näitavad seda aja veetmine haljasaladel on hea nii teie kui ka teie aju jaoks. Mu aju on pärast seda palju rahulikum.

Olen amatöör, iseõppinud muusik. Kui pärast intensiivset kirjutamist või muud sellega seotud tööd on mul vaja oma aju laadida, Suundun oma koduses muusikastuudiosse ja laulan südamest samal ajal mu kitarri lömitades.

Kui ma pean sellest kõigest eemale hoidma, aga vajan ka oma aju stimuleerimiseks loomingulist väljundit, Ma värvin või teen mosaiigitükke. ADHD-ga otsin pidevalt vaimset stimulatsiooni ja need tegevused aitavad mul maailmast välja tõrjuda, kuid olla siiski produktiivsed.

Minu lemmik aju puhkamise tegevus on lamades oma võrkkiiges ja lugedes kaasakiskuvat raamatut. Mu keha puhkab, kuni mu aju hõljub autori maailma.

Elizabeth Broadbent

Täiendus blogija

Kui mu ADHD aju on sõlmedega seotud, Ma saan looduses välja. See võib olla nii lihtne kui linnarajal matkamine või sama ambitsioonikas kui pikk matk läbi metsa. Uuringud näitavad, et väljas viibimine aitab vähendada ADHD sümptomeid. Olen alati armastanud õues olemist ja nüüd tean miks: See aitab mu aju.

Ma teen seda kindlasti pane mu telefon maha. Elektroonikaseadmed on ADHD-ga inimeste jaoks nagu cracki kiirete klikkimise ja kiirete üleminekutega. Kuigi ma armastan oma telefoni ja vajan seda, olen leidnud, et sellest aja maha võtmine annab mu ajule kergenduse vajadusest minna korraga 12 suunda. Mu aju värskendab ennast.

Veedan palju aega oma aju cajolingile, et pöörata tähelepanu ja jääda ülesande täitmisele. Kogu see aju juhendamine võib olla stressi tekitav. Mu aju vähendab stressi, kui lubatakse teha seda, mida ta igatseb - ekslema. Mõnda tegevust on turvalisem teha, kui lasta mõtetel ringi rännata. Ma kõnnin kolm miili seal, kus liiklust on vähe, mõttesse kadunud enamikul päevadel.

Ma tegelen hobidega, mille puhul mõtte kaotamine on OK, isegi kasulik. Armastan seljakotti ja rattaga rattasõitu, kuid minu lemmikharrastus on surfipüük. Kala surfates seisan rannas, masti käes ja lasen mõtetel vabalt ringi liikuda. Pärast päevast surfipüüki on mu aju valmis kõigeks.

Douglas Cootey

Täiendus blogija

Kui ma olen kõige rahutum, on kasulik minna pikaks jalutama. Harjutus pole mitte ainult minu jaoks hea, vaid ka tempo on piisavalt aeglane, et võimaldada mul mõelda. Intensiivsem treenimine kipub mind täitma ja ajab külje alla asjad, mis mind häirivad, samas kui kõndimine võimaldab mul keskenduda. Sõltumata sellest, kui suur või väike väljakutse on, on probleemide lahendamisel käimine meditatsiooni vorm, mis jätab mind värskendatud, kosutavaks ja suurema keskendumisega.

Need meist, kellel on ADHD, on harjunud tähelepanu kõrvale juhtimisega võitlema, et selle kutsumine tundub olevat mõistmatu. Kui keskendun ja pühendun ülesande täitmisele, siis tühjeneb see pikema aja jooksul. Minu arvates on kasulik lasta oma mõttel lühikeseks ajaks keerutada ja tiirutada. Võib-olla mängin videomängu, loen uudiseid Internetis või teen asju, mida pean lõbusaks ja lõõgastavaks. Seadsin taimeri siiski nii, et ma ei kaotaks aja jälgimist.

On aegu, kus ma ei saa kiirelt puhkama minna jalutama ega diivanile pikali heitma, sest mul on kohtumise tähtaeg. See on siis Kasutan tähelepanu kõrvalejuhtimiseks valget müra. Selle asemel, et piirduda helilainetega, mis kõlavad nagu staatilised-y raadiojaamad, meeldib mulle tantsumuusikat kõrva pista. Pidev peksmine ja erutavad häälestused ajavad mind üles, et saaksin hüperfookusega tegeleda ja oma tööga hakkama saada.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD treener

Aeroobse treeningu saamine pole uuenduslik, kuid sobib mulle hästi. Rohkem hapnikku kehasse ja ajusse jõudes annab mulle energiat ja parandab keskendumisvõimet, vähendades samal ajal stressi. Me kõik teame, et suurenenud stress põhjustab pöörleva ADHD aju veelgi kiiremat liikumist, nii et hea treening on suurepärane viis stressi tekitava lühise tekkeks.

See, mis minu aju tegelikult palju aitab, on “Turbo-meditatsioon.” Seistes silmitsi raske või stressirohke ülesandega, istun vaikselt ja võimalikult pingevabalt, hingan sügavalt sisse, panen paika oma taimeri ja teen kiiret kaheminutilist meditatsiooni. Ma ei pruugi tunda end dalai-laama moodi, aga kui ma olen lõpetanud, olen mu meelest palju rahulikum ja olen vähem tõenäoline, et olen impulsiivne.

Linda Roggli

ADDiva võrgu asutaja

Mu koerad panevad mind seda tegema - tõuse hommikul üles ja mine õue, see on. Uuringud näitavad, et kui meie silmad puutuvad kokku hommikuse päikesevalgusega, tunneme end paremini. See on suurepärane viis päeva alustamiseks, ehkki olen mõni hommik vähem kui vaimustuses pärast seda, kui olen liiga hilja üleval olnud. Võrkkesta tagumist osa löövate hommikuste valguskiirte spekter äratab mu aju.

Kui mu ADHD on kontrolli alt väljas, suundun paariks ravimikabinetiks Fookusteguri sakid. Focus Factor sisaldab lilleekstrakti ja vitamiinide segu. Ehkki uuringud ei ole lille essentsi positiivse kognitiivse mõju osas lõplikud, töötab see minu jaoks. Samuti võtan tsingi ja kalaõli kapsleid.

Minu aju ja selle dopamiini retseptorid nõuavad lõbusat-lõbusat-lõbusat. Minu jaoks on lõbus maadleda probleemidega, mis nõuavad uurimist, võrdlemist ja hindamist, nagu nutikate arvutiseadmete ostmine. Ma uurin tundide kaupa, et leida õige suurusega kõvaketas ja lisaseadmed. Ma tean, et see on kinnisidee, kuid minu aju jaoks on see positiivne.

Magama. Mu aju ihkab seda ja unustan regulaarselt seda hankida. Minu ADHD kalduvus on jääda hiljaks - olgu siis tööl või pikali -, siis ärkan unepuuduse pohmelliga. Kui saan seitse-kaheksa tundi magada, olen õnnelikum, saan rohkem tehtud ja mu aju töötab palju paremini. Üks mu parimaid sõpru on pärastlõunane uinak.

[15 head aju ihkab]

Uuendatud 20. septembril 2019