Pärast põnevust: hüperfookuse pohmeluse vältimine
Crash After ADHD hüperfookus
Alles hiljuti oli minu elu keskmes õppimispuudega tütre abistamine keskkooli lõpetamisel. Olen aastaid selle eesmärgi nimel töötanud. Meditsiinist sotsiaalseks ja skolastiliseks - tütre vajadused ületasid minu enda keerulise elu. Oli nii palju koosolekuid, nii palju arstivisiite, nii palju väljasõite ER-i ja nii palju pabereid. Asjade keerukamaks muutmiseks pidin ta FaceTime'i kaudu koduõppele viima, kui ta oma emaga kogu linnas suhtles. Suurt tähelepanu pöörati pandeemia ajal tema abiturientide abistamisele.
Siis äkki oli ta valmis. Kooli enam pole. Tähtaegu enam pole. Enam pole vaja paluda ülekoormatud õpetajaid. Me tegime seda! Ma oleksin pidanud mitu kuud olema Cloud Nine'is. Selle asemel sattusin ühe päeva jooksul pärast tema lõpuaktust depressiivsesse episoodi.
Ma kaotasin päev enne seda, kui mõistsin, et depressioon on mind pidurdanud. ma tavaliselt hallata minu depressiooni noh, aga elu on selle pandeemia ajal olnud hull. Kuid see, mis mind tegelikult alla oli viinud, oli mu vana ADHD-sõber: depressioon pärast edu. Kui toimuv oli tuvastatud, kasutasin kontrolli saavutamiseks oma toimetulekustrateegiaid.
Emotsionaalne krahh pärast ülesande täitmist, mille kallal olete töötanud, ei ole ainulaadne ADHD-probleem, kuid me kipume seda kogema rohkem kui teised oma nn üliriigi tõttu, mida nimetatakse hüperfookus. Paljud ADHD kirjutajad muutuvad selle täiskasvanute ADHD tagurpidi kõnekaks - olen olnud üks neist -, kuid hüperfookusel on oma varjuküljed, halvim on krahh, mis võib tekkida pärast hüperfookuse vaibumist.
ADHD hüperfookus: kõrvaltoimed
Kui teie krüptoniit on tähelepanu hajumine, siis hüperfookus on teie võime hüpata üle kõrgete hoonete. Seda seetõttu, et hüperfookus toob muidu selguse kaootiline ADHD-meel. Sageli tekib intensiivne kontsentratsioon siis, kui inimene ADHD võtab endale ülesande, mida ta hästi tunneb. Impulss ja oskused sünkroniseeruvad. Maailma segajad ja müra hajuvad, jättes teie ees ainult ülesande. Tsoonis olles kogete eufooriat - nagu jooksjakõrgus. Maailmas on kõik korras, tähed on joondatud ja miski ei takista vahelduseks midagi valmis saamast. Kõik saab kokku peaaegu transtsendentaalses, kosmilises lähenemises. See on ilu asi.
Ja siis on projekt tehtud.
[Tasuta allalaadimine: 3 ADHD omaduste määratlemine, mida kõik vaatavad]
Kuidas vältida hüperfookuse kaljult kukkumist
Eemaldage selgus ja kaos taastub. Vaadates seda teistmoodi, kui hüperfookus on jooksja kõrge, siis pärast finišijoone ületamist on hüppeliigutus pärast edu allapoole või masendust. Rõõmustamise asemel on teie meel kaos. Vaimne udu võib tekitada pelgalt heidutust või kerget funki, kuid kaasuvate haiguste, näiteks depressiooni all kannatavad inimesed võitlevad sügavama ja tõsisema probleemiga.
Siit saate teada, kuidas ma ennast tavaliselt ette valmistan (ja kuhu ma seekord valesti läksin):
- Plaanige seda. Pärast on enesetunne ülesande edukaks täitmiseks juhtuma hakkab. Ära lase sel end üllatada. Kui te ei mäleta, et plaanite seda teha, lisage see oma kalendrisse või ülesannete loendisse. Kirjutage see märkmikule. Valmistuge selleks iga päev, kui töötate oma projektiga. Nii treenisin end ka varem.
- Iga projekt, mis lõpeb, võib olla päästik. Mul on kerge end ette valmistada, kui töötan väikese projektiga, mille lõpuleviimine võtab vaid päevi. Pikaajalised projektid võivad meid siiski teadmatusse tabada. Ma ei mõelnud oma tütre lõpetamisest kui täidetud ülesandest. See oli meie eesmärk 12 aastat. Oleksin pidanud mõistma, et lõpuspurt ja võit jätavad mind haavatavaks.
-
Pange oma järgmine projekt käima. Kui teie tähelepanu ootab mõni projekt või kaks, võib see aidata krahhist kõrvale hiilida. Kui uus projekt on liiga väike, võib see olla ohtlik tähelepanu hajutaja. Uuele suurele projektile üleminek võib aidata teil allakäiguspiraali peatada.
[Loe seda järgmist: Ma olen hüper, kuna ma keskendun valedele asjadele ülisuure tähelepanu all] - Pidage ette reis või väljasõit. Üks mu lemmikuid toimetulekustrateegiad on suure projekti kallal preemiaks sündmuse kavandamine. Sel moel jätan ma petmise kõrvale, sest teen midagi, mis mu endorfiine ergutab.
- Valige keeruline porgand. Enese premeerimine pärast edukat hüperfookuse episoodi võib muuta ülesande täitmise positiivseks sündmuseks. Valige mõistus hõivav tasu, näiteks uus vidin või midagi, mis väärib kvaliteetset aega nautimiseks. Las teised inimesed valvavad seda teiega. Kasutage oma tugivõrku. Andke inimestele teada, mida oodata, ja nad saavad seal olla teie meeleolu parandamiseks, kui hakkate allapoole keerduma.
Paljude ADHD-ga täiskasvanute jaoks on krahh pärast hüperfookust on karm reaalsus. Kuid see ei pea teid päevade ja nädalate jooksul kripeldama. Lisage need toimetulekustrateegiad tööriistavööle ja olete valmis järgmiseks korraks. Pärast seda, kui teate, et see juhtub, saate mitte ainult kaotada tunde, vaid ka korralikult planeerides saate seda täielikult vältida.
ADHD hüperfookus: järgmised sammud kokkupõrke vältimiseks
- Mõista:Hüperfookuse head, halvad ja koledad
- Loe:Hüperfookuse õnnistus ja needus
- Õpi:Kuidas hüperfookus töötab?
Douglas Cootey on aastakümneid kirjutanud pere, ADHD ja depressiooni ristumiskohtadest. Ta on raamatu autor Öelge enesetapule ei.
TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.
#Komisjonid teenitud
Amazoni sidusettevõtjana teenib ADDitude vahendustasu ADDitude'i lugejate kvalifitseeritud ostude eest meie jagatud siduslinkidel. Kõik ADDitude Store'i lingitud tooted on meie toimetajad siiski sõltumatult välja valinud ja / või lugejad soovitanud. Hinnad on täpsed ja tooted on avaldamise hetkel laos.
Uuendatud 1. veebruaril 2021
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja toetust ADHD ja sellega seotud vaimse tervise tingimustega paremaks elamiseks. Meie missiooniks on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervislikel teedel.
