Teie ADHD aju vajab rohkem und - kuidas seda saada

Ebapiisav uni põhjustab tervisemõjusid, sealhulgas suuremat vähktõve, südamehaiguste ja diabeedi riski. Kuid unepuudus võib ka teie õnne tõsiselt kahjustada - ja see mõju pole sugugi suur.

Inimese aju harjub olemisega unepuudus. Me märkame mõju tujule ja erksusele, kuid pärast pikka aega kohaneme selle olekuga normaalseks. Nii võite tunda end hästi, kuid kui magaksite rohkem, võiksite end veelgi paremini tunda.

Unepuuduse mõju teie õnnele

Magan tavaliselt niipea, kui pea lööb padjale, kuid enne, kui ma alustasin oma “õnneprojekt, ”Jääksin sageli hiljaks, et lugeda, meilidele vastata, televiisorit vaadata, läänerannikul oma õega vestelda või Internetti kruiisida. Mul oli öösel kõik korras, kuid kannatasin järgmisel hommikul. Tunnen rabelemist, kui mind äratuse tõttu unest välja tõrjutakse, ja mulle ei meeldi nädalapäevade hommikuti ringi võistelda, ilma et oleks aega vaba aega. Et oleks rohkem energiat ja rahulikum, oli mul vaja varem magama minna (ja varem ärgata). Otsisin võimalusi, kuidas ennast välja lülitada, et tuli välja lülitada ja magama minna.

Siin on asjad, mis aitasid mul õigeks ajaks voodisse jõuda ja paremini magada.

1. Määrake endale konkreetne magamamineku aeg. Paljudel inimestel pole aimugi, mis ajaks nad peaksid magama minema, et end hästi puhata. Ole realistlik! Kui peate ärkama kell 7 hommikul, pole ärkvel kuni kella 1.30-ni ärkamine mõistlik.
2. Valmistuge voodisse aegsasti enne magamaminekut. Mõnikord tundsin magama minnes liiga väsimust. Nüüd pesen nägu, võtan kontaktläätsed välja ja pesen hambaid korralikult enne, kui plaanin valguse välja lülitada.
   [Parem kui lammaste loendamine! Teie tasuta teejuht, kuidas magada paremini]
3. Muutke oma tuba pimedaks. Pange rulood kinni, blokeerige tuled arvutist, kellast ja telefonist. Uskuge või mitte, isegi digitaalse äratuskella pisike tuli häirib unetsüklit.
4. Venitada. Uuringud näitavad, et magamisraskustega naised käisid paremini venitatud neli korda nädalas.
5. Hoidke oma magamistuba pisut jahedas.
6. Kui meelt võisteldakse murega, koostage nimekiri kõigest, mida peate järgmisel päeval tegema. See töötab alati minu jaoks. Ma võin end hulluks ajada, et unustan midagi olulist ära teha. Kui ma koosta nimekiri, Ma saan lõõgastuda.
7. Korrasta oma magamistuba. Ei ole rahulik olla ümbritsetud segadust.
8. Harjutus. Uuringud näitavad, et treenivad inimesed magavad kiiremini ja jäävad pikemaks magama. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on probleeme magamisega.[Tasuta veebiseminari kordusmäng: uni ja ADHD aju: miks see on kriitiline ja kuidas rohkem saada]
9. Tund enne magamaminekut vältige tööd, mis nõuab valvsat mõtlemist. Püüan enne e-maili minekut oma meilide kontrollimist takistada, sest see ärkab mind üles. Tegin selle vea eile õhtul. Sain mõnele e-kirjale vastata, kuid olin nii sebitud, et magamaminek võttis mul igaveseks.
10. Mu teine ​​und soodustav uuendus: panen sokid selga, kui jalad on külmad. Tunnen end kohmakalt, kuid mu mees ei lase mul jalgu soojemaks kasutada.
11. Ütle endale: "Ma pean nüüd üles tõusma." Kujutage ette, et tabasite just äratuse edasilükkamise ja minuti pärast saate marsruuti läbi oma hommikuse rutiini. See võib olla piisavalt kurnav väljavaade et panna mind magama.
12. Loobuge ja muutke oma unetust teretulnud võimalusena, et oma päevast pisut lisaaega haarata. Kui ärkan ja pärast kella nelja ei saa enam magama minna, tõusen üles ja hakkan tööle. Selle asemel, et päeva algul tüütuna tunda, on mul imeline tunne, et olen enne oma tavapärast ärkamisaega (6:00) palju ära teinud.
    [Kuidas unepuudus näeb välja nagu ADHD]

Uuendatud 4. veebruaril 2019