Teie ADHD-elu: sümptomid ja strateegiad vanematele täiskasvanutele

Sellest, kuidas ADHD mõjutab vanemaid täiskasvanuid, on vähe teada. Teadlaste seas valitseb praegu üksmeel selles, et ADHD sümptomid püsivad hilisemas elus ja sümptomite haldamise strateegiad on inimese aju vananedes vähem tõhusad. Kui teie strateegiad ei tööta nii hästi kui nad tegutsesid, siis siin on mõned suurepärased näpunäited ADHD aju optimeerimiseks.

Monitori ADHD-d

Täiskasvanute ADHD ravis kogenud arst peaks seda tegema jälgida oma ravimeidja peaksite temaga regulaarselt registreeruma. Kuigi need ravimid on õige kasutamise korral ohutud, võivad need põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid, kui neid ei kontrollita. Nende kõrvaltoimete hulka kuuluvad kõrgendatud pulss ja vererõhk, unetus, agitatsioon, hüpervalvsus, maania või meeleolu või isiksuse muutused. Need kõik on pöörduvad, kui olete arsti hoole all ja annate talle teada, mis toimub.

Serveerige ajutoitu

Madala küllastunud rasvade ja kalorsusega ning rohkesti köögivilju ja kiudaineid sisaldav toitumiskava võib vähendada dementsuse riski. See võib ka parandada teie keskendumist ja vähendada tuju kõikumist, mida suhkur tekitab. ADHD uuringud viitavad sellele, et teie ema võis olla oma ajast ees, kui ta teile tursamaksaõli jagas ja ütles teile, et kala on aju toit.

Võtke kalaõli, kui te seda juba ei tee; mõnel juhul on tõestatud, et see parandab keskendumist ADHD-ga inimestele.

[Eriaruanne: Vananeva ADHD aju sees]

Looge õppimiseks aeg

Vananedes kaotavad ADHD-ga täiskasvanud, nüüdisaegsed meistrid, osa oma töötlemisvõimest. Peate rohkem lootma ADHD-sõbralikud kalendrid, rakendused jms püsivad korras. Lisaks lisage oma ülesannete loendisse uute asjade õppimine, näiteks male või sild või hispaania keel.

Harjuta oma südant ja pead

Treening rahustab ADHD aju ja toob kasu teie südamele. Samuti vähendab see ärevuse ja meeleoluhäirete sümptomeid, mis sageli kaasnevad ADHD-ga. Kakskümmend minutit päevas aeroobsed treeningud, näiteks kiire kõndimine, teenivad teie aju hästi. Kuid ärge lõpetage sellega. Tantsusaalid või võitluskunstid on lõbusad ja iga tegevus maksustab aju, sundides seda mitut kehaosa koordineerima. See parandab keskendumisvõimet ADHD-ga inimestel.

Treeni oma aju

Mõnede kliinikute arvates säilitab kognitiivne stimulatsioon funktsiooni, vähendades vanusest tingitud kognitiivse languse riski. Arvutipõhised koolitusprogrammid on aju teravuse hoidmise asendanud ristsõnadega. Pearsoni Cogmed (cogmed.com), Posit Science’s Brain Fitness (positscience.com) ja veebipõhised mängud saidilt Lumosity (lumosity.com) on populaarsed.

Püsi ühenduses

Kirjutage või helistage ühele sõbrale nädalas, ja minge regulaarselt sõpradega välja. Pange see oma ülesannete loendisse pesu- ja toidukaupade ostmise kõrvale. Liituge klubiga, mille keskmes on teie armastatud hobid. Koosolekud motiveerivad teid rohkem välja saama.

Uuendatud 16. aprillil 2018