Ärevusest tingitud unepuuduse ohud

Unepuudus võib olla tõeline oht neile, kellega koos oleme ärevushäired, eriti pikas perspektiivis. Krooniline unepuudus on olnud seotud kõigega alates kehvast keskendumisvõimest ja suurema tõenäosusega õnnetustest, diabeedist, südamehaigustest ja varajasest suremusest. Iroonia on see, et meeleoluhäired, nagu ärevus, suurendavad unepuudust, mis omakorda suurendab ärevust. Siin on oluline teave ärevusega seotud unepuuduse ohtude kohta ja mõned sammud, mida saate oma une kvaliteedi parandamiseks teha.

Siit edasi Ärevuse ravimine, Kipun blogi pidama ärevusprobleemidega, millega ma hakkama olen (või olen hakkama saanud). Põhjustatud krooniline unepuudus ärevus ja depressioon on olnud a tohutu minu jaoks suurema osa oma täiskasvanueast. Nüüd, vananedes, tunnen üha enam ohtusid, mida unepuudus oma tervisele põhjustab - ja ma ei räägi ka ainult vaimsest tervisest.

Mis on unepuudus?

Unepuuduse määratlused on erinevad, kuid enamik nõustub, et unepuudus ilmneb siis, kui inimesel on:

• Oli piisavalt taastavat und piisavalt pika kumulatiivse perioodi vältel
instagram viewer
• Unepuudusest põhjustatud psüühilised või füüsilised sümptomid
• Kui unepuudus oleks seganud igapäevaste ülesannete tavapärast täitmist

Enamik täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni kaheksat tundi und ja teismelised vajavad öösel umbes üheksa tundi. Veel vähem ja inimesel hakkavad unepuuduse sümptomid ilmnema, isegi kui nad tunnevad, et töötavad normaalselt. Esimesed sümptomid on tavaliselt hea otsuse kaotamine, aeglustunud reaktsiooniaeg ja mälukaotus.

Ärevusest tingitud unepuuduse ohud

Lihtne on vallandada a unehäired kui "pole suurt asja" ja öelge näiteks "ma olen sellega harjunud". Olen seda aastaid teinud ja olnud pikki perioode, kus veendusin, et see on tõsi. Üks peamisi viise, millega olen hakkama saanud, on raskejõustiku arendamine kofeiini sõltuvus ja sõltuvus, mis on minu ärevust halvendanud ja mu unemustrit veelgi halvendanud.

See on nõiaring, mis on aja jooksul järk-järgult halvenenud. Nüüd, kui pööran suuremat tähelepanu unepuuduse pikaajalistele mõjudele, olen õppinud, et ärevusega seotud unepuudus seab mind järgmiste terviseohtude jaoks suuremasse ohtu:

• Südamehaigus
• Stroke
• Diabeet
• Rasvumine
• Kõrge vererõhk
• Depressioon
• Tähelepanupuudulikkuse häire (ADD)

Ärevusprobleemidega seotud unepuuduse ohtude vähendamine

Ilmselt on lahendus rohkem magada ja / või juba une kvaliteeti tõsta on saamine. Nagu treenida ja oma vaimset tervist või dieet, kroonilise unepuuduse korral parema une saavutamine võtab natuke distsipliini, harjutamist ja pühendumist:

• Pühenduge sellele, et saaksite rohkem magada. Esimene samm on kohustus magada paremini. Leian, et see muutub minu jaoks lihtsamaks, kui ärevusest tingitud unepuuduse ohud kuhjuvad. Olen selle teemaga palju rohkem nõus tegelema, kui ütleme näiteks viis aastat tagasi.
• Harjutage head unehügieeni. Hea unehügieen hõlmab selliseid asju nagu regulaarselt magamaminek korralikul kellaajal, ärkamine igal hommikul samal kellaajal ning muutes oma unekeskkonna mugavaks ja heaolu soodustavaks magama. See tähendab selliseid asju nagu teie voodi mugavuse tagamine, magamistoa hoidmine mõnusal temperatuuril, valgustuse reguleerimine jne. (Mida tähendab hea une hügieen?).
• Vähendage kofeiini tarbimist. See on raske, nähes, kuidas nii paljud ärevusega seotud unepuudusega meist kasutavad kofeiini, et end päeva jooksul üles seada. Kofeiinist loobumine võib end kohutavalt tunda, kuid kui sellega kinni jääda, möödub see siiski. Kohustun kohvist loobuma. See on tõesti raske, kuid see muutub iga päevaga natuke lihtsamaks.
• Kaaluge uneuuringu tegemist. Uneuuring on üleöö eksam, mis pole invasiivne. Anduritehnoloogia ja vaatluse kaudu jälgivad arstid teid, et näha, mis teie ajus ja kehas magades toimub. Mõnede arvates on unepuudus ühiskonnale sama kahjulik kui alkoholismja uskuge, et kõik, kellel on unehäireid, peaksid uneuuringut tegema. Kas teadsite, et on vähemalt 85 erinevat unehäiret?

Ärevusega seotud unepuuduse ohud on väga reaalsed, eriti pikas perspektiivis. Vanemaks saades hakkan elukestvat unepuudust tõsisemalt võtma. Ma ei ole enam laps ja kofeiini ning suhkruga jooksmisest ei pääse ma igavesti oma kroonilisest unepuudusest ülesaamiseks.

Minu jaoks on oluline teha mõned muudatused, et saaksin rohkem ja kvaliteetsemat und. Ma hakkan seda tõsiselt võtma ja loodan, et ka teie.

Allikad:

• Krooniline unepuudus ja tervisemõjud. (2010, 20. september). Toodetud 14. oktoobril 2015.
• 10 unepuuduse üllatavat mõju. (2014, 13. veebruar). Toodetud 14. oktoobril 2015.
• Unepuuduse kataloog: otsige uinumisega seotud uudiseid, funktsioone ja pilte. (n.d.). Toodetud 14. oktoobril 2015.
• Unepuuduse määratlus. (n.d.). Saadud 14. oktoobril 2015 alates http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep äravõtmine
• Kuidas uneõpe töötab? (Liigne unisus). (n.d.). Toodetud 14. oktoobril 2015.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.