Kuidas harjutada uusi sotsiaalseid oskusi, kui teil on ärevus

Üks mu terapeut rääkis mulle sageli, et elu seisneb osalemises, "kontaktispordis", nagu talle meeldis öelda. Ta ütles, et inimesed, kes teavad, kuidas oskuslikult elada, on tavaliselt hea õppinud sotsiaalsed ja emotsionaalsed oskused oma vanematelt, sealhulgas kuidas teistesse inimestesse sobituda ja nendega koos osaleda.

Mu vanemad pidid selle konkreetse peatüki oma eksemplaris vahele jätma Vanematele 101. Enamiku konstruktiivsetest oskustest olen õppinud täiskasvanuna. Hea uudis on see, et isegi murelikud inimesed saavad õppida uusi võimalusi maailmas osalemiseks. See võtab ainult kaks asja: usku, et asjad võivad muutuda, ja valmisolekut harjutada.

Ärevushäiretega sotsiaalsete oskuste harjutamine ei pea olema üle jõu käiv

• Pange harjutamise aeg kõrvale - Võimalik, et peate uute asjade proovimiseks mõnda aega oma graafikust välja jätma. Tehke nii. See on tähtis. Sina on olulised. Mõelge sellele kui armastavale enesehooldusele.
• Proovige uut tegevust, kui see on osaluspõhine - Pole vahet, mida te valite. See võib olla suusatamine, õhtusöögid, treenimine, muusikatundide pidamine jne. Ainus tingimus on, ükskõik mida uut proovite, see on
  instagram viewer
  on teiste inimeste kaasamiseks, isegi kui see lihtsalt tähendab, et teised inimesed on läheduses. Kuidas on teha millegagi, mida olete alati tahtnud proovida, kuid mitte kunagi?
• Alustage väikesest, et tekiks tolerants - Uute oskuste õppimine on ebamugav. Mõnikord võib see nii olla väga ebamugav. Leevendage ebamugavusi, piirates alguses kokkupuudet. Näiteks kui lähete jõusaali, minge ainult 15 minutit. Tehke seda ühe nädala jooksul, seejärel suurendage seda 30 minutini.
• Paljastage ennast natuke korraga teistele - Paljud murelikud inimesed, sealhulgas ka mina, kipuvad poole mustvalge mõtlemine. Kas avame end uutele inimestele liiga kiiresti, või kahtlustame teiste motiive ja keeldume üldse avamast. Selle asemel proovige enda kohta väikeste asjade jagamine, vähehaaval. Mu sõber nimetab seda "tükeldamiseks".
• See on ebamugav ja see on normaalne - Definitsiooni järgi on uute sotsiaalsete oskuste harjutamine kummaline, sest see on harjumatu. See on normaalne. See on vähem tuttav, kuna muutub tuttavamaks.

Kui olete nõus muutuma, saate seda teha. Kui olete murelik inimene, kes soovib õppida uusi sotsiaalseid oskusi, saate seda teha. See võtab püsivust ja vähemalt mingit usku, et tulemus on positiivne, kuid see on täiesti teostatav. Võtke aega selle tähtsa enesearmastuse harjutamiseks. See on seda väärt ja nii olete ka teie.

Leiad Gregi tema juurest veebisait, Twitter, Google+ja Facebook.