Ärevushäire kontsentratsiooniprobleemide lahendamine

February 12, 2020 10:24 | Greg Weber

mul on generaliseerunud ärevushäire (GAD)ja mul on ka keskendumisega tõsiseid probleeme. Nagu ka minu käes, haiseb minu võime keskenduda enam kui viieks minutiks peaaegu kõigele. Mõni päev on nii, et suudan vaevalt kaks ühtset mõtet kokku keerata ja vannun, et mu aju on muutumas mügarikuks.

Kuigi on tõsi, et a palju perifeerse detaili kohta läheb mööda, mul on tuum, mis toimib maailmas mõistlikult hästi, hoolimata ärevuse haldamise stress. Võib-olla on mul ka lihtsalt keskealise lobinaga olemine mugavam. Ma ei tea. Kuid pean ennast õnnelikuks, et funktsioneerin sama hästi kui mina. Ma tean, et paljudel teistel pole nii õnne.

Ärevushäirest tulenevaid kontsentratsiooniprobleeme saab hallata

Siit saate teada, kuidas saate elada ärevushäirega ja hallata ka oma keskendumisprobleeme.Minu arvates on ärevusest tingitud keskendumisprobleemide lahendamisel kaks peamist komponenti: alustamine ja mitte ülekoormamine pärast alustamine.

Olen selles osas abiks olnud terve hulk trikke. Paljud neist on vaimsed otseteed, mis mööduvad minu mureliku aju kalduvusest külmuda või lahti saada, kui tunnen end ülekoormatud.

Minu jaoks sobib see järgmiselt:

  • Tehke palju väikeseid pause -- Ma kunagi arvasin olla produktiivne tähendas keskendumist tundide kaupa nagu hull. Kuid kuna ma ei saa seda teha, olen leidnud, et suudan olla piisavalt produktiivne, vahetades lühikesi keskendumisperioode lühikeste pausidega.
  • Suurendage keskendumisvõimet - See võib tunduda naljakas, kuid ühele asjale keskendumine tundub mulle väga imelik. Mulle see ei meeldi ja see on ebamugav. Õpin seda ebamugavust paremini taluda, ühendades rohkem keskendumisperioode, teades, et saan vaheaegade ajal ka kergendust.
  • Leidke tasakaal soovide ja kohustuste vahel - Püüan veenduda, et mu igapäevases ülesandeloendis oleks mingil määral tasakaal selle vahel, mida ma pean tegema ja mida ma tegelikult teha tahan. Muidu, mis venib, eks?
  • Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks - Kas sa arvad, et ma lihtsalt istusin ja kirjutasin selle ajaveebi postituse? Ha. Selle postituse kirjutamine oli tegelikult umbes kuus väiksemat ülesannet, mida tegin ühe korraga.
  • Keskenduge ainult käepärasele ülesandele - Üks tõhusamaid asju, mida olen õppinud, on mitte mõtle suurele pildile. See võtab küll praktikat, kuid olen saanud päris hästi mõelda ainult sellele, mis mul ees on.
  • Naera natuke - Ma võin isegi elu absurdi pärast aeg-ajalt muhelda. See ei pruugi aidata mul produktiivsena olla, kuid tunneb end kindlasti hästi.

Nii palju kui ärevushäire mõjutab mu keskendumist mõnikord, on hea uudis see, et suudan endiselt leida viise halvimate sümptomite haldamiseks. Ja kui mu vana, väsinud aju saab õppida uusi trikke, siis arvatavasti ka teie.

Leiad Gregi tema juurest veebisait, Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.