Kortisooli taseme ja ärevuse alandamise viisid

Enamik ärevushäiretega inimesi peab ärevuse vähendamiseks leidma viise kortisooli taseme alandamiseks. Kortisool on toodetav kemikaal neerupealiste kaudu. See on oluline osa üldisest ja tugevast tervisest, kuna kortisool annab teile energiat väljakutsetega silmitsi seismiseks ja neist üle minemiseks. Kuid liiga palju kortisooli teie vereringes põhjustab ja / või süvendab ärevust ning võib ka teie tervist rikkuda mitmel muul viisil. Endaabi stressi ohjamise osana on oluline leida viise, kuidas oma üldist kortisooli taset alandada. Kortisooli alandamine vähendab ka ärevushäire sümptomeid.

Mis on kortisool ja kuidas see seostub ärevusega?

Kortisool on hormoon, mida eritavad neerupealised, mis asuvad teie neerude peal. Kortisool, mida sageli nimetatakse võitluseks või lennukeemiaks, toimib üldise stimulandina, põhjustades teie süda lööks kiiremini, teie veresooned ahenuksid ja lihased pingutades pingutaksid kohtuda a tegelik või kujutletud oht. Tervislik kortisoolitase on oluline üldise energiataseme jaoks ja tervislike stressitekitajatega toimetulemiseks, näiteks uue töö alustamiseks, abiellumiseks, reisimiseks või lapsevanemaks saamiseks.

Kuid kaasaegse elu näiliselt lõputud, amorfsed stressitegijad koos meie üldiselt istuva eluviisiga püüavad tõsta kortisooli taset ebatervislikesse äärmustesse vähese vabanemisega või üldse mitte. Suurenenud kortisoolitase annab meile energiat elu probleemidega toimetulemiseks ja see on üldiselt hea, kui see on ajutine. Kui meie kortisoolitase on püsivalt tõusnud, satume raskustesse. Kõrge kortisool põhjustab muude negatiivsete terviseprobleemide hulgas liigset ärevust. Sellepärast on väga oluline alandada kortisooli taset.

Kõrge kortisoolitaseme negatiivsed tervisemõjud

• Kaalutõus / rasvumine - Kõrge kortisoolisisaldus on seotud rasva suurenenud ladustamisega, eriti kõhu piirkonnas.
• Suurenenud diabeedi risk - Kortisool mängib rolli veresuhkru taseme reguleerimisel ja selles, kuidas teie rakud reageerivad kõhunäärme toodetud insuliinile. Pika aja jooksul palju koriitsooli muudab teie keha insuliiniresistentsemaks, mis võib viia diabeedini.
• Nõrgenenud immuunsussüsteem - Pikas perspektiivis pärsib kõrge kortisooli tase teie immuunvastust, mis suurendab igasuguste haiguste, sealhulgas artriidi, vähi ja autoimmuunhaiguste tekke riski.
• Suurenenud vaimuhaiguste risk - Liiga palju kortisooli võib tegelikult käivitada vaimuhaiguste arengu, eriti noorukitel, kellel on potentsiaalne vaimuhaiguse geneetiline eelsoodumus.

Kortisooli taseme ja ärevuse alandamise viisid

• Parandage oma dieeti -- Tervisliku toitumise söömine on kortisooli haldamise oluline osa. Vältige suhkru, alkoholi ja kofeiini kasutamist või vähendage seda. Söö rohkem valku ja täisteratooteid. Suurendage kiu tarbimist, söödes palju puu- ja köögivilju.
• Tegelege regulaarse füüsilise tegevusega - Mõõdukas, regulaarne füüsiline koormus teeb imet stressi leevendamiseks ja kortisooli taseme alandamiseks. Leidke midagi, mis teile meeldib (mulle meeldib jooga, matkamine ja raskuste tõstmine) ja tehke seda vähemalt kolm korda nädalas.
• Harjuta meditatsiooni - Isegi mõni minut meditatsiooni päevas avaldab teie stressitasemele kumulatiivset positiivset mõju. See ei pea olema suur asi või võtma palju aega. Võite seda proovida üheminutiline meditatsioon alustamiskohana.
• Arendage vaimset elu - Sealhulgas mingid vaimsus teie tervenemisprotsessis - mida määratlen kui tunnet, mis on seotud heatahtliku jõuga, mis on suurem kui mina - on ka suurepärane võimalus teie ärevuse ja kortisoolitaseme haldamiseks.
• Uurige sotsiaalset ühendust - Isoleerimine ja üksindus suurendavad stressi, ärevust, agressiivsust ja depressiooni. Oma stressi maandamiseks on oluline leida viise, kuidas suhelda teiste inimestega sotsiaalselt. Proovige neid näpunäited ärevuse ja üksinduse vähendamiseks mõne idee jaoks.

Kortisool annab teie kehale vajalikku energiat, kui selle tase on ajutine. Pikaajaline kortisooli sisaldus veres kulutab teie energiat ja muudab teid vastuvõtlikumaks ärevuse ja muude terviseprobleemide suhtes. Õnneks on kortisooli taset ja ärevust vähendavaid viise. Loodetavasti osutuvad need näpunäited teile selles osas abiks.

Allikad:

• Kortisool - selle roll stressis, põletikus ja dieetravi näidustustes
• 10 lõbusat viisi kortisooli taseme vähendamiseks
• Kortisool: miks on “stressihormoon” avalik vaenlane nr 1

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.