6 põhjust, miks te alati kõigele hiljaks jääte

Toni tunneb liikluses istudes sõlme kaelas. Ta on hilinenud (jälle) tööle ja suundub projekti koosolekule, milleks ta pole valmis. Viimasel ajal on ta lastega kannatust kaotanud ja tundub, et tal pole aega lihtsalt nendega koos olemisest rõõmu tunda. Kas tunnete kiirustamist, nagu Toni? Siin on ajajuhtimisstrateegiad, mis tähelepanu puudulikkuse häirega täiskasvanud (ADHD või ADD) abil saab aeglustada, paremini korraldada ja lõpetada krooniline viivitus.

Ravige ennast "Üks-veel-üks asi-itis".

Üks põhjus, miks inimesed ADHD kiirustades tunnevad nad seda, et üritavad tavaliselt järele jõuda veel ühele asjale - lisaülesandele, mis nii sageli plaanidest maha võtab.

Veel üks asi - see on hajutatavuse vorm - telefon heliseb, vastate sellele, märkate, et laud tuleb puhtaks teha või taime joota ja taaskord jooksete hiljaks.

Strateegia: Mõelge enne majast lahkumist läbi oma sammud. Koguge asjad üle ja vajadusel kontrollige juhiseid üleeile. Vältige ukse juurde minnes möödasõitu, tuletades endale meelde, valju häälega ja korduvalt meelde: "Ma lahkun nüüd, lähen auto juurde."

Plaan minna varakult saabuma.

Eesmärk on saabuda 15 minutit enne kohtumisaega. Kui tühja aja ees seismise väljavaade kui jõuate teid varakult kohutama, hoidke ukse lähedal kotis ajakirja, raamatut või hunnikut arveid, mis tuleb tasuda, ja haarake väljapääsul.

[Tasuta allalaadimine: jõuage kohale igal ajal õigeaegselt]

Arvutage oma väljumisaeg, lisades igale poole sõidutunnile 10 minutit. Lisaajaga tunnete end kiirustades palju vähem, kui peaksite liiklusega kokku puutuma või mõni muu ettenägematu viivitus.

Strateegia: Seadke kaks äratust (kell, mobiiltelefon või arvuti), üks, mis kustub viis minutit enne väljumisaega ja teine, mis kõlab, kui on aeg lahkuda. Kui esimene äratus kustub, lõpetage see, mida teete. Enne kui teine ​​äratus kustub, proovige uksest väljas olla.

Ehitage rutiinsed ülesanded oma nädalakavasse.

Millal tunnete end kõige rohkem stressis - hommikul, enne tööd ja kooli või enne õhtusööki, kui lapsed vajavad korjamist ja õhtusöök vajab ettevalmistamist?

Gaasimahuti täitmise või õhtusöögiks koostisosade ostmise lõpetamise asemel kaardistage välja ja järgige nädalakava, mis kajastab kõiki neid ülesandeid. Lukustage aeg vajalike iganädalaste majapidamistööde tegemiseks, näiteks toidukaupade ostmine ja pesupesemine, et vältida piima või puhaste riiete otsa.

[7 Kõige ebameeldivamalt punktuaalsete inimeste saladused]

Strateegia: Viige ülesanded vähem stressirohketesse aegadesse. Näiteks kui hommikud on kiiremad, täitke koduteel bensiinipaak.

Ärge öelge, et jah - või süü - jah.

Paljud meist panevad oma pere, sõprade või töökaaslaste meeldimise üle liiga toime.

Strateegia: Teil on kombeks öelda: "Ma tahaksin, aga lubage mul oma ajakava kontrollida", selle asemel, et anda automaatne "jah". lõpuks, palun teistele rohkem, kui suudate asjad õigel ajal korda saada, selle asemel, et alati hiljaks jääda ja tormas.

Sea realistlikud eesmärgid.

Kas tõesti saab hautise teha ja lapsed poole tunni pärast ära korjata? Vabastage end üritusest olla supermõnu.

Strateegia: Kiirelt fikseeritud eine kavandamine (või väljavõtmine!) On OK tihedamatel öödel. Ärge arvake, et peate hakkama saama kolme ülesandega, kui teil on aega ainult kahe jaoks.

Pange tööle ajajuhendaja abi.

Paluge sõbral või pereliikmel, kelleltki, kes on olnud oma aja veetmise tunnistaja, aidata teil tuvastada mustreid, mis teie elus ajarikkumisi tekitavad.

Strateegia: Tehke ainult seda, mida saate, ja delegeerige või kustutage seda, mida te ei saa. Kui te ei ela pidevas kiirustamises, olete õnnelikum (ja produktiivsem).

[See võtab alati rohkem kui vaid kaks minutit]

Additioni liige on doktor Kathleen Nadeau ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 19. juunil 2019