Miks aja hindamine häirib ADHD meelt: meie planeerimisviga
K: "Ma pole kunagi olnud suurepärane aja hindamises. Mõnikord suudan asju suurepäraselt ajastada. Muul ajal võivad mu hinnangud olla naeruväärselt sihtmärgist kõrvale kaldunud. Miks nii? Ja kuidas ma saan paremini aru saada, kui palju aega mul ülesande täitmiseks kulub?
Sinu raskused aja hindamisel osutavad pöörasele ebajärjekindlusele ja ettearvamatusele, mis iseloomustab tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häiret (ADHD). Asja teeb hullemaks see, et kui hindate aega õigesti ainult üks kord, eeldab maailm, et saate selle igal teisel korral õigesti.
ADHD ise põhjustab ebatäpset aja hindamist. Ajapimedus väänab ja painutab sisemist joonlauda, mida kasutate, et mõõta, kui kaua miski aega võtab. Teie hinnangud on välja lülitatud, kuna teie ühikud on ebaühtlased. See, kuidas tund teile tundub, ei pruugi olla see, kuidas neurotüüpsed inimesed seda sama ajaühikut tunnevad. Samamoodi võib ühe tunni tootlikkus tunniti oluliselt erineda.
[Hankige see tasuta allalaadimine: jälgige oma aega]
Teine aja hindamist raskendav tegur on inimeste kalduvus
ADHD peavad olemasoleva aja täitmiseks ülesandega venitama. Kui teil on ülesande täitmiseks aega näiteks kolm tundi, kulub ülesande täitmiseks tõenäoliselt nii kaua aega. Samal ajal, kui teil oleks sama ülesande tegemiseks vaid tund aega, jõuaksite selle ka selle aja jooksul ära teha.Mõned ülesanded on vähem varieeruvad kui teised, näiteks muru niitmine või uurimistöö kirjutamine. Üks viis parandada aja hinnang korduvate ülesannete puhul on vaja neid paar korda mõõta. Teil ei ole vaja seda T-le ajastada; palliplatsi hinnang töötab hästi. Mõõtke kindlasti kavatsusega. Pange tähele, mitu korda näiteks teie tähelepanu hajub ja kui palju aega see ülesande täitmisele lisab.
Ülesannete puhul, mille puhul on ajahinnang ebamäärasem, võiks teie parim tegevusviis olla, kui annate endale lihtsalt teatud aja tööga tegelemiseks. Seadke end edu saavutamiseks valmis, kogudes kokku kõik, mida ülesandeks vajate, ning ennetades ja kõrvaldades segavad asjaolud.
Veel üks rusikareegel: andke endale alati rohkem aega, kui arvate, et vajate. Tõenäoliselt alahindate sageli rohkem kui ülehinnate seda, kui palju aega vajate. Ärge langege planeerimisvea ohvriks, kui teate, et teil on kalduvus alahinnata.
Aja hindamine ja ADHD: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Jõua kohale õigel ajal, iga kord
- Loe: Kuidas ADHD ajataju moonutab – strateegiad aja raiskamise peatamiseks ja aja haldamise alustamiseks
- Loe: "Jooks hiljaks... Jälle! Ajapimedus ja minu ADHD aju”
Selle artikli sisu tuletati osaliselt ADDitude ADHD Experts veebiseminarist pealkirjaga "Miks on aeg nii libe? Ajapimeduse mõistmine ADHD-ga inimestel” [Video kordus ja taskuhääling nr 424]”, koos Ari Tuckmaniga, Psy. D., MBA, CST, mis oli eetris 4. oktoobril 2022.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
