10 tootlikkuse häkki ADHD-ajuga asjade tegemiseks
Teie ülesannete nimekiri on võimas, kuid see pole maagia. Kui seisate silmitsi segajate, katkestuste ja digitaalse ülekoormuse rünnakuga, võib see ülesannete loend muutuda "Ei-ei-isegi-proovin" nimekiri inimestele, kellel on ADHD ja nõrgad juhtimisoskused, nagu ajaplaneerimine, prioriseerimine, ja pidev keskendumine.
See on vaid üks põhjus, miks ADDitude'i lugejad kasutavad oma loovust arendamiseks ADHD-spetsiifilised häkid nende tootlikkuse parandamiseks. Proovige ühte (või kõiki) neist ebatavalistest, mõjuvatest lugeja loodud strateegiatest, et asjad tehtud saaksid ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Lisage oma lahendused allolevasse jaotisesse Kommentaarid.
„Selle asemel, et e-kirju kaheksa korda uuesti lugeda ja ikka veel aru ei saada, kasutan meilide ja tekstide kuulamiseks ekraanilugejat. Muudan ka videote ja heli taasesituskiirust, et see vastaks minu aju töötlemiskiirusele, mis vähendab tähelepanu hajumise tõenäosust. Juhtmevabade kõrvaklappide kandmine, et heli ei katkeks, kui pean püsti tõusma ja midagi haarama, aitab samuti säilitada voolu ja keskendumist.
[Lugege seda: Asjade tegemine läks lihtsalt lihtsamaks]
"Ma panin oma Fitbiti äratused tööle 15–30-minutiliste sammudega. Kui mu ranne vibreerib, tuletab see mulle meelde, et peaksin keskenduma.
"Ma panen oma kohtumised kokku Google'i kalendris. Taimeri abil blokeerin aja tükid, kus ma ära vasta telefonile, vasta tekstidele ega loe e-kirjuvõi aktsepteerige mis tahes segavaid tegureid.
“Post-It märkmed! Kirjutan tähtsalt ülesanded või kohustused värvilistel Post-Itsidel ja asetage need minu lauale, et ma ei unustaks. Kui ülesanne on täidetud, viskan Post-It prügikasti. Samuti meeldib mulle kasutada värvilisi geelpliiatseid käsitsi kirjutatud ülesannete nimekirjade jaoks. Ma võin üksused maha kriipsutada, kui need on valmis, mis annab saavutustunde.
"Ma loon a "aju dump" enne magamaminekut. See aitab mul paremini magada ja valmistuda järgmiseks päevaks.
[Laadige alla see tasuta ressurss ja lõpetage oma ülesannete nimekiri TÄNA]
"Millal Muutun paratamatult hajameelseks ja kes pole huvitatud tööülesannetest, mis võtavad kauem aega või on tüütumad, leian, et vajan vaid väikest "stimulatsiooniparandust", et taaskäivitada ja värskendada. Ma ei pea silmas sotsiaalmeedias või Vikipeedias tund aega otsimist, vaid lihtsalt a lühike viieminutiline tegevus, nagu mõnele "Quiz Daily" või "Trivia Genius" küsimusele vastamine. Mulle meeldib õieti vastamise põnevus, mis rahuldab minu vajadust stimuleerimise ja dopamiini järele ning ka minu teadmiste kogumise sunni.
„Kasutan Trello tahvleid, mürasummutavaid AirPode ja mu laua taga tuigerdavad mänguasjad.”
"Läksin pliiatsi ja paberi märkmed üle tahvelarvutile Microsoft OneNote, mis sünkroonitakse minu telefoniga. (Kirjutan märkmeid ikka käsitsi pliiatsiga, sest see aitab mul meeles pidada.) Enam ei pea otsima märkmeid ega märkmikke! Isegi kui ma oma tahvelarvuti unustan, leian samad märkmed oma telefonist, mis on peaaegu alati minuga kaasas.
“Jagan oma ülesannete nimekirjad pisikesteks ülesanneteks et saaksin asju regulaarselt maha kriipsutada – see on kõige olulisem osa. Samuti hoian asju suurepäraselt organiseeritud, sest segane töö- või õpperuum tapab täielikult mu keskendumisvõime ja keskendumise.
“Suhtun töösse ja igapäevastesse majapidamistöödesse ühtemoodi. Kõik, mida saab teha vähem kui kaks minutit ma teen seda kohe; kõik muu läheb loendisse saidi TasksBoard.com kaudu, mis sünkroonib minu telefoni ja arvuti vahel.
Asjade tegemine ADHD-ga: järgmised sammud
- Lugege seda: Kuidas asju ajada ilma takerdumata
- Lae alla: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade ära tegemiseks
- E-raamat: Asjade tegemine täiskasvanute ADHD-ga
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
