9 asja, mida rituaali lisada, et ärevust vähendada

Isikliku rituaali arendamine ärevuse vähendamiseks on meeldiv, mõtestatud viis enda ja oma elu ärevusest haarata. Rituaal on sageli seotud usu, riituste, tseremooniate ja ametlike protseduuridega, mis pole küll vale, kuid on puudulik. Ärevust vähendav rituaal on erinev. Mõelge sellele kui punniga rutiinile: eriline aeg, mille annate endale positiivsel eesmärgil. Uurime hämmastavaid asju, mida rituaalid saavad teie elus teha, samuti üheksa asja, mida rituaalile lisada ärevuse vähendamiseks.

Mida ja miks rituaalid ärevuse vähendamiseks

Rituaali eesmärk ärevuse vähendamiseks ei ole tegelikult selle vähendamine ärevus. Tulemuseks on vähenenud ärevus. Eesmärk on vaigistada oma mõtetes kaos, vaigistada võidusõit, ärevad mõtted. Tegeledes ruumi ja vaikust pakkuva praktikaga, annate endale võimaluse iseenda leidmiseks.

Mõned viitavad sellisele rituaalile nagu tähelepanelikkuse meditatsioon. Kuigi sellel on teadvuse meditatsiooni elemente, võib see olla ükskõik, mida soovite. Teie enda isikliku rituaali jaoks, mis teie ärevust vähendab, on oluline kehtestada tavaline aeg, püstitada spetsiaalne ruum ja harjutada oma suhete muutmist ärevuse ja iseendaga. Teatud elemendid muudavad rituaalid kasulikuks. Mõelge nendele üheksale asjale, et lisada ärevust vähendav rituaal.

9 asja, mida rituaali lisada, et ärevust vähendada

Rituaalid stimuleerivad ja rahuldavad samaaegselt ning nad tõmbavad teid ärevusest välja, viies teid kontakti ümbritseva materiaalse maailmaga. Kõik need elemendid võivad olla teie pühendatud aja oluline komponent.

1. Avatud meel: Laske end ootustest lahti lasta. Rituaalil puudub "õlad" või "peaks nots." Lihtsalt tehke endaga rahulikult, et saaksite sisse leppida ja avastada, kes te olete, kui ärevus on kadunud.
2. Vaikus: Loo meeldiv, turvaline ruum lasta vaimul ja kehal enam liikuda, lõpetada olemine pinges ja lihtsalt eksisteerida. Kui õpid olema sisemise ebamugavuse kaudu, nõrgeneb ärevus.
3. Liikumine: Kas matt jooga või tai chi jaoks või ruumi venitamiseks, tantsimiseks või muul viisil liiguta oma keha. Liigutamise abil saate vabastada pingeid ja tugevdada meele-keha ühendust.
4. Lõhnad: Meelte stimuleerimine aitab mõtteid hetkeni viia. Võite lisada õli hajuti, küünla, vedelikud või muud meeldivate lõhnade allikad. Valige aroomi, et soodustada soovitud meeleolu: näiteks lavendel või kummel rahulikuks või tsitruseline särtsakust.
5. Taustahelid: Loodushelid, binauraalrütmid, sujuv džäss või muud rahustavad helid võivad teie rituaalis viibimise aja meeldivamaks muuta.
6. Fookuse objekt: Kui teil on midagi pilku pöörata, et oma tähelepanu köita, aitab teil õppida oma mõtted muredest eemale tõmbama ja teid ümbritsevasse maailma välja tooma.
7. Toore riisi või liiva mahuti: Sarnaselt fookusobjektile nihutab see teie mõtted ärevusest eemale, stimuleerides puutetunnet. Manipuleerige riisi või liiva ja märkate sensatsiooni ("Mängige liivaga, et vähendada täiskasvanute ja laste ärevust").
8. Tee: Sooja, kofeiinita joogi joomine oma rituaali osana on meeldiv viis lahti laskmiseks. Ärge proovige oma mõtteid mingis suunas sundida. Joo lihtsalt teed.
9. Armastavus: Ärevuse vähendamiseks vajaliku rituaali oluline osa on asendada enesekriitika kaastunde ja aktsepteerimisega. Tulge sellele praktikale avatud südamega, mis hõlmab valmisolekut teadvustada ja omada oma positiivseid omadusi ja loomupärast väärtust.

Mida rohkem aega endale lubada veedad, seda enam parandad suhteid iseendaga. Kasutage neid üheksa elementi viisil, mis on teie jaoks kõige mõttekam, ja teie rituaal võib ärevust vähendada.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.