3 näpunäidet, mis aitavad teil tunda hirmu ja teha seda niikuinii.

"Tundke hirmu ja tehke seda ikkagi" on populaarne motiveeriv fraas, kuid selle tarkust on sageli raske oma elus rakendada, eriti kui tegelete ärevus. Hirm ja ärevus on tohutud, ülekaalukad emotsioonid ja paljud meist näevad vaeva, et isegi lubada end neil tunda, rääkimata nende tunnetamisest ja jätkata siis terve inimese moodi toimimist. See ei tähenda ikkagi, et see oleks võimatu. See tähendab lihtsalt, et meil võib olla vaja abi, et "tunda hirmu ja teha seda niikuinii". Need on kolm näpunäidet, mille olen aastate jooksul välja töötanud ärevusega elamine.

Kuidas tunda hirmu, laskmata sellel end üle võtta

1. Öelge valjusti "ma kardan". Ärevuse pärast raiskan palju aega ja energiat, et seda eitada, sest ma tunnen end nii Ma "ei peaks" olema ärev. Muidugi ei muuda eitamine tõsiasja, et ma olen tegelikult ärevus, ja selle asemel võib see tegelikult kahandada minu emotsionaalseid ressursse ja muuta mu ärevuse käsitlemise veelgi raskemaks. Selle aitamiseks olen hakanud enda peale valjusti ütlema: "Ma kardan". Ma ütlen seda ikka ja jälle, kuni see on peaaegu lohutav, mis on mõttekas, sest mõnes mõttes tunnistan oma emotsioone
   instagram viewer
   on lohutav. Tavaliselt võtab minu ärevuse aktsepteerimine aega mõni minut (ja mõnikord ka nutt), kuid kui ma olen juba "tundnud hirmu", saan liikuda edasi "tee seda niikuinii" osa juurde.
2. Tehke kindlas ruumis viibimise ajal plaan. Kui ma olen oma hirmu tundnud, ei hakka ma kohe tegema seda, mis mind hirmutas. Hirmu tunne on hea esimene samm, kuid selleks, et hirmutav asi tegelikult ära teha, tuleb mul teha plaan. Pool aega on hirmutav kontseptsioon plaani tegemiseks kuidas oma eesmärke täita on tegelikult mis mind ärevaks teeb Esiteks. Kuid kui ma olen nõustunud, et kardan, võin kohtuda seal, kus olen, ja koostada hirmusõbraliku plaani. Näiteks kui ma olen liiga huvitatud iga sammu täpsest kavandamisest, siis on see okei, ma koostan väga lihtsa ja hõlpsasti teostatava plaani.
3. Võtke ühendust usaldusväärse sõbraga. Kui vähegi võimalik, siis mina pöörduge sõbra poole kui ma üritan "tunda hirmu ja teha seda niikuinii". Isegi pärast seda, kui olen tunnistanud, et kardan ja aktsepteerisin seda täiesti okei emotsioonina ja koostasin plaani hirmutava asjaga tegelemiseks, olen vahel ikka kinni. Praegu olen selle töö ära teinud, vajan reaalselt alustamiseks vaid väikest tõuget. Tavaliselt kirjutan ühe oma lähedase sõbraga, kellel on ka ärevust ja ta mõistab, kui lihtne on pisiasjadesse takerduda, sest ma tean, et ta ei mõista mind üldse, ta teeb lihtsalt kõik endast oleneva, et aidata. Juba see, et keegi sealne inimene teab, teab, millega ma silmitsi seisan, ja arvab, et saan sellega hakkama, muudab mõnel päeval maailmas palju.

Mida teha hirmu tundes, aga mitte seda ikkagi teha

Isegi nende käepäraste näpunäidete korral võib ette tulla päevi, kus te lihtsalt ei saa "tunda hirmu ja teha seda niikuinii". Ja arva ära mis? See on okei. See ei ole lõbus, ma tean, aga definitsiooni järgi ärevushäired segada aktiivselt meie elu ja muuta see meie toimimiseks raskemaks. See tähendab, et isegi kui töötate taastumise nimel, isegi kui olete nii palju paranenud, on ikkagi päevi, kus pingutate. Oluline on meeles pidada, kui palju olete parandanud, ja teada, et taastumine pole lineaarne. Mõnikord võib teil olla tagasilööke või retsidiive, kuid see ei tühista kõiki suuri edusamme, mida olete varem teinud.

Kas teil on näpunäiteid, kuidas hirmu tunda ja seda ikkagi teha? Jagage neid kindlasti kommentaarides.