Kasulik või kasutu? Tõhusam lähenemisviis taastumisele
Kas teie harjumuspärane mõtlemine on teie vaimse tervise paranemisele kasulik või mitte? Täna muutis terapeut täielikult minu lähenemist taastumisele, ja mis veelgi olulisem - ta muutis seda, kuidas ma näen ennast ja oma otsuseid. Ta julgustas mind ühe lihtsa küsimusega olema enda suhtes kaastundlikum kui olen aastaid olnud. Selgitasin talle, kuidas mul kipub alati mõtetes kinni olema Ma tunnen, et olen läbi kukkunud või segaduses sest ma istun ja mõtlen, mida ma olen valesti teinud, miks ja miks see teeb mind kohutavaks inimeseks. Ta küsis: "Olgu, aga kuidas see teid aitab?"
Tundus, et oli ilmne vastus, ma lihtsalt ei suutnud seda meelde jätta. See pidi mind kuidagi aitama, sest see on see, mida ma olen igavesti teinud: segi ajada (või lihtsalt mõelda, et olen jama ajanud), veidrik, vihkan ennast, korda. Kuid ma mõtlesin ja mõtlesin, kuni sain aru: vastust pole, sest see pole abistav käitumine. Ma kasutan abinõusid ja mõtteid, mis on minu taastumiseks abiks.
Oluline on keskenduda sellele, mis on taastamisel kasulikke või kasulikke
Olen olnud viis aastat teraapias ega ole kunagi mõelnud oma taastumisest seoses sellega, kas midagi on kasulik või kasutu. Selle asemel olen alati mõelnud, et minu tegevus on hea või halb. Muidugi, ma olen lasknud terapeutidel seda märgata ja hoiatada mind igale väiksele asjale hinnangu andmise eest teha, kuid ükski neist ei andnud mulle veel ühte vastuvõetavat raamistikku, kuidas ümber kujundada see, kuidas ma enda ja oma mõtteid mõtlen toimingud. Nii et mõtlesin jätkuvalt enda peale nii hea kui halva osas ja nagu arvata võis, viis see ainult suuremaks ärevus ja depressioon. Mul hakkas üha enam peas kinni, kuna mu arusaam iseendast muutus mustvalgemaks ja mul oli üha raskem olla "hea".
See, mida minu terapeut mulle täna näitas, on see, et meie tegevusi saab näha läbi teise objektiivi: kas kasulik või kasutu. See objektiiv on palju vähem otsustusvõimeline ja see annab mulle mänguplaani taastumiseks: kasuliku käitumise suurendamine või parandamine ja kasutu käitumise vähendamine või vähendamine. Esmakordselt pika aja jooksul on tunne, et minu taastumine läheb tegelikult kuhugi.
Kasulik ei ole võrdselt hea ja kasutu ei ole võrdselt halb
Nõuande osas pole mul palju pakkuda, kuna see läbimurre on minu jaoks nii hiljane, kuid võin öelda seda: pidage meeles, et kasulik on pole sama mis "hea" ja kasutu pole sama mis "halb". Ehkki kasutu käitumine pole taastumiseks ideaalne, pole need halvad asi. Nad on lihtsalt inimlikud asjad. Tegelikult oli ühel hetkel abiks kõige ebavajalikum käitumine.
Kui selgub, et teil on palju käitumisharjumusi, mis tunduvad alguses kasutud, arutage neid professionaaliga. Võib juhtuda, et kuigi nad on nüüd kasutud, oli selline käitumine teile ükskord abiks ja te lihtsalt pole leidnud kasulikumat alternatiivi. Näiteks suureks saades olid mu vanematel väga head ja halvad vaated maailmale ning omal ajal oli mulle kasulik seda mõtteviisi kergemini oma maailmavaatesse sobitada. Nüüd, kui olen üksi, on mulle rohkem abiks omaenda maailmapildi kujundamine, see on võib-olla pisut vähem hinnanguline.
Mida sa arvad? Kas teie tegevuste ümber sõnastamine kasulikeks või ebaotstarbekateks parandaks teie teed taastumiseni? Andke mulle allpool kommentaarides teada.
