Kuidas planeerida oma päeva ärevushäirega: töötavad ideed

Paljud mu ärevushäiretega päevad algavad umbes nii: ärkan üles, siis küsin endalt, miks ma öösel nii hilja (jälle) üleval olin. Ma olen unepuudus, mu silmad on pimendatud ja mu mõtted on hall, keerlev muremull. Mul on võimas tunne, et unustan midagi, või a palju asjadest (Nende 5 kasuliku näpunäite abil saate hommikust ärevust vähendada). Siis oigaksin valju häälega, et pean end oma haletsusväärse olemasolu järjekordsest näiliselt mõttetust päevast läbi lohistama. Sellele järgneb sageli must meeleheitelaine ja tugev soov uuesti voodisse roomata - võib-olla igavesti. Ärevushäirega päeva pole lihtne planeerida.

Tere hommikust teile ka, päikest. Nüüd on siin hea uudis: siit saab paremini.

Minu ärevushäire nõuab päevaplaani

Ärevushäirega oma päeva planeerimine on palju nagu võimlemist. Harjutus pole raske osa; raske osa on mu tagumiku jõusaali viimine. Ma pean väga pingutama, et mitte kaante alla tagasi sukelduda, kuid kui ma seda teen, on minu päeva raskeim osa sageli läbi. Siis saan jätkata ja tunda end tõelise inimesena. Siin on mõned asjad, mis aitavad mul oma päeva kujundada:

• Püüan seada realistlikud igapäevased eesmärgid. - Ma olen kaarti kandev procrastinator (vt Ärevusega seotud viivitamine), aga ma vannun Ma kavatsen lõpuks oma eksitavaid viise muuta. Vahepeal üritan olla realistlik selle suhtes, mida suudan ühe päevaga tegelikult saavutada. Ma kipun alahindama, kui kaua võtab enamik ülesandeid umbes 100%. Niisiis, ma koostan iga päev nimekirja, siis lõikan selle pooleks. See annab mulle midagi realistlikku, millest tulistada.
• Ma tean, et millegi tegemine paneb mind paremini tundma kui mitte midagi tegemata. - Terve päeva istumine võimaldab mul lühiajaliselt vältida ärevust, kuid see on minu enda hind enesehinnang. Ma pean andma endast parima, et olla produktiivne, et tunda end enda suhtes hästi. Isegi kui ma ei suuda oma eesmärke täita, tean vähemalt, et proovisin.
• Annan endast parima, et võtta üks asi korraga. - Minu päeva läbi saamise üks keerulisemaid osi on mitte saamine halvatud ärevusest. Lihtne on üle saada, eriti kui ma jään liiga muretsema tuleviku pärast. Suure pildi vaatamine võib viia lihtsalt mädanemiseni, mis süvendab ärevust ja paneb mind ka panema masenduses. Ainus, millega ma tegelikult midagi teha saan, on praegu, täna.
• Ma surun ennast, aga mitte liiga kõvasti. - Ma kujutan oma päeva planeerimist ärevushäirega nagu muna. Pean sellest kinni hoidma, kuid mitte liiga tihedalt. Kui lasen täielikult lahti, kukub muna põrandale ja puru. Kui pigistan seda liiga tugevalt, siis purustan. Mõlemal juhul lõpeb muna purunemine. Pean hoidma oma mõistuse ja emotsioonide kindlat, kuid pingevaba haaret, et see päeva jooksul edukalt läbi viia.

Saan igal ajal oma ärevusprobleemide päevakava taaskäivitada

Teine asi, mis mind aitab, on mõte alustada otsast peale. Minu päev ei ole lineaarne ajapakkumiste jada, mida tuleb võtta järjest. See on lahtine hetkekogumik ja iga hetk on potentsiaalne võimalus uuesti keskenduda. Ma tean, et teen mõnes mõttes puudujääke - mu tähelepanu eksleb, raiskan aega ja tõenäoliselt ei jõua ma kõike planeeritud. Samuti hakkavad päeva jooksul juhtuma asjad, mida ma ei osanud ette näha.

Selle asemel, et kuulutada mu päev rikutuks ja täielikuks kaotuseks, alustan lihtsalt otsast peale. Võib-olla pean tegema pausi. Võib-olla pean mõnda aega midagi muud tegema. Mõte on selles, et saan oma produktiivse voolu suvalises kohas uuesti siseneda selle pidevuse juurde ja lihtsalt proovida uuesti.

Minu päeva algus võib tunduda lootusetu, kuid olen pika kogemuse kaudu õppinud, et see pole nii. Kui olen ärkamise esialgsest šokist üle saanud, on mul hunnik kasulikke tööriistu, mis aitavad mul ärevushäirega oma päeva planeerida. Päeva lõpuks jõudes tean, et suudan sellele rahulolevalt tagasi vaadata. Ma pole võib-olla teinud kõike, mida soovisin, aga vähemalt tegin midagi.

Leiad Gregi tema juurest veebisait,Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.