Näpunäited öösel liigsöömise lõpetamiseks, et toetada ED taastumist

Öösel liigsöömise lõpetamine ei ole ainult tahtejõu küsimus - eriti kui olete kannatanud või põete seda söömishäire. Ma tean kohe, kui häiriv võib see käitumine olla neile meist, kes võitlevad selle toidukeskse haiguse vastu, kuid näpunäited, mida ma kohe jagan, võivad aidata.

Lõpetage öösel liigsöömine, mõistes, miks te kimpus olete

Mõista, isegi nende näpunäidete abil peate vaeva nägema mõtlikult mõtlema teie motivatsiooni kohta, miks soovite toitu. Ainuüksi näpunäited ei ravi teid ja mõnikord, isegi kui mõtlete nii mõistlikult kui võimalik, võite siiski üle süüa. See ei tähenda, et olete ägenenud või ebaõnnestunud. See tähendab, et olete inimene. Sellepärast, et olete väsinud, emotsionaalne, stressis või õigustatult näljane, söövad kõik mõnikord liiga palju.

Saad lugeda minu viimane blogi et rohkem teada saada, miks liigsöömine juhtub. Nüüd liigume edasi selle juurde, kuidas saate öösel liigsöömise lõpetada.

Kuidas peatada öösiti söömist

Söö päeva jooksul piisavalt

See võib tunduda ilmne, kuid nende jaoks, kes me siin oleme

Olen pidanud õppima, et kui ma ei taha öösel süüa, siis pean päeva jooksul piisavalt sööma. Seda tehes pole ma kunagi öösel näljane. Võib tekkida söögiisu iha, kuid ma pole tegelikult näljane.

Küsige endalt, mida te tegelikult tahate

Toit on ülim mugavusallikas ja me kasutame seda sageli liiga palju, kui tervislikumalt oleksime võinud kasutada mõnda muud toimetulekumehhanismi. Seega, kui tunnete, et sööte, kui teate, et te pole näljane, küsige endalt, mida te tõesti tahate.

Kas olete üksildane või kurb? Helistage pereliikmele või sõbrale.
Kas olete stressis? Vanni või minge jalutama.
Oled sa väsinud? Mine voodisse.
On sul igav? Raamatut lugema. Vaadake mõnda telerit. Häirige ennast tervisliku tähelepanu kõrvalejuhtimisega, mis pole toit.
Kas soovite tõesti midagi alla neelata? Seejärel võtke tass taimeteed või puuviljadest vett.

Saage aru: ma ei soovita teil end näljutada. Kui olete näljane, peaksite alati sööma. Ma soovitan seda, et kui te pole näljane ja lihtsalt proovite kasutage tühja ruumi täitmiseks toitu, proovida selle asemel midagi muud.

Nagu ma eelmises ajaveebis kirjutasin, vahel tähelepanu hajutamine on võimas vahend et saada teid läbi rasketest tungidest. Jah, me peaksime alati mõtlema selle üle, miks me tunneme, kuidas teeme, kuid pärast seda on minu kogemuste põhjal hea liikuda millegi muu poole. Lõppude lõpuks on peegelduse ja eluruumi vahel erinevus. Kui olete kindlaks teinud, miks tunnete end söömas, kui te pole näljane, tunnistage seda ja liikuge sellest edasi.

See takt on töötanud minu jaoks aastaid ja jätkub.

Kas pingutate öösel liigsöömise pärast, kui te pole näljane? Kuidas hakkama saada? Jagage kommentaarides.

Hollay Ghadery on kirjanik ja toimetaja, kes elab Kanadas Ontarios. Tal on väljamõeldiste komplekt, mille avaldab Guernica Editions aastal 2021. Töö sukeldub vaimse tervise probleemide dokumenteeritud levimusesse rasedatel naistel. Võtke ühendust Hollayga veebisait, Twitter, Facebook või Instagram.