PTSD taastumine: edasiminek ja relapss
Eelmisel nädalal oli üks Tervenda minu PTSD tugirühm liikmed tõstsid suure ohke ja küsisid: “Kas on normaalne kõikuda edusammude nägemise ja ruudukujulise naasmise vahel? Kas see on osa PTSD taastumisest? ”
See oli suur küsimus. PTSD taastumisel oli liige näinud, et ta on teinud paljudes valdkondades pidevaid edusamme, sealhulgas uue tööotsingu, kohtingute ja uute sõprade leidmise kaudu kogukonnas. Siis vallandas kahjuks õigeaegne naabrimehega vestlus paanika, mis viis meie grupi liikme tagasi isolatsioonirežiimi.
Tervenemise ajal soovite leida end ülespoole trajektooril, kuid kas PTSD-st taastumine toimub tõesti nii?
PTSD taastumine: „tunne“ vs. „Olemine“ väljakul 1
Nagu te juba teate, ei kulge PTSD taastamine sirgjooneliselt. See, mis töötas teiste jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada ja see, mis teie jaoks töötab, ei pruugi töötada kogu aeg. Taastumise eesmärk pole tegelikult iga päev täielik aur; see on teatud aja jooksul kindel edasiminek õiges suunas. Selle toimimiseks on mitu põhjust:
Teie aju vajab muutuste kinnistamiseks aega - Teie aju õpib ja peab seejärel korraldama, integreerima, võtma ja rakendama pikaajalisi muudatusi, mida soovite näha. Kui liigute liiga kiiresti edasi, lubamata oma ajus seda teha, võite end vaimsesse ülekoormusesse seada. Eeldatakse, et teie ajus on kasvutempo, millele järgnevad aeglasemad perioodid, mis tunnevad, nagu ei teeks te edusamme. Neil aegadel võib teie aju töötada vaiksemalt, kui arvate.
Teie emotsioonid vajavad reguleerimiseks aega - Teie emotsioonid kõiguvad nii sisemiste kui ka väliste stiimulite tõttu. Edasiliikumise ajal võite mõelda positiivsemalt ja anda seega emotsionaalsele regulatsioonile tasakaalu tõuke. Ja vastupidi, kui teie vaatenurk muutub negatiivsemaks, võite emotsionaalset emaplaati aeglustada või isegi üle koormata. Eeldage, et teil on tõusud ja mõõnad; kõikumine on tegelikult teie aju heaks treenimiseks, kuidas õppida püsivalt tasakaalu leidma.
PTSD taastamisel (telliskivi) seina lüües on tõsi, et olete alati kaugemal kui ruudukujuline. Täna teate rohkem ja olete mõelnud rohkem kui eile; mis viib teid ruudukujulisest veelgi kaugemale!
See, millest meie tugirühma liige tegelikult rääkis, oli erinevus tunnetamise ja olemise vahel. Tema tunda nagu oleks ta jälle tagasi, sest emotsioonid ja käitumine, mida ta koges, tuletasid talle sel ajal meelde tagasi. See on normaalne ja täiesti mõistlik. Võib-olla mäletate lapsepõlve sünnipäeva unustust - kui te seda teete, tähendab see, et olete sel päeval tagasi? Ei! See tähendab, et mäletate selle päeva tunnet.
Sa saad ainult 'olla' nüüd. Täna on viis esimest ruutu mööda ja nii on teil mööda teist ruutu. Kui sa tunnetama proovige seda, nagu olete seal tagasi
Teade mis paneb sind tundma, nagu oleksid tagasi läinud. (Tavaliselt on need varasemat aega meenutavad negatiivsed mõtted, tegevused või emotsioonid.)
Mis selleks vaja oleks asendada oma mõtteid, tegevusi või emotsioone positiivsematega?
Valige tegevus ja võta see ette.
See, millest me siin tegelikult räägime, on võimalus isereguleeruda ja viia end tagasi praegusesse hetkesse volitatud reageerimise abil. Selle tegemiseks on teil palju valikuid. Kumba valite?
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.
