PTSD ja enese juhendamine

PTSD ületamiseks õige abi leidmine võib olla keeruline. Rahaliselt võib see teie sääste kulutada. Tegelikult pidin pöörduma perekonna poole, et aidata mul aastatepikkuse ravi kulusid kanda.

Aga mis siis, kui teil pole täieliku lähenemise jaoks rahalisi ressursse? Või mis siis, kui teete seda ja teil on ikka raske seanssidevahelisi päevi läbi käia?

Enesetreenerivõime arendamine võib olla taastumisel tohutu eelis, sõltumata välisest abist. Te arendate mitte ainult põhioskusi ja mehhanisme stabiilsustunde paremaks säilitamiseks, vaid arendate ka ise mõtte- ja tegevusprotsessid, mida saate kasutada kogu oma ülejäänud elu, kaua pärast PTSD edukat taastumist lõpetab.

Kuidas ennast juhendada

Treeneritöö juures meeldib mulle see, et see on tegevusele orienteeritud ja tegeleb oleviku ja tulevikuga, mitte minevikuga. Treenerite juhendamisel ei kuluta me palju aega tagasi, püüdes mõista minevikku ja selle mõjusid; see on teraapia valdkond. Juhendamisel hindame olevikku ja kujundame tulevikuplaani.

Atesteeritud professionaalse treenerina õpetasid minu koolitused mulle palju nii juhendamist kui ka enese juhendamist. Olles töötanud sadade ellujäänutega, olen destilleerinud enese juhendamise protsessi 10-astmeliseks petmisleheks, mis saate kasutada ükskõik kus, igal ajal ja igal päeval ennast, et end tunnetada end takerdumisena vedelikuplaanisse, mis teid liigutab edasi.

Kui tunnete ärevust, kurbust, depressiooni, pettumust või mõnda muud PTSD-seisundi kogemust, keskenduge ja jätkake teekonda, järgides seda protsessi:

1. tuvastage probleem, millele keskenduda

2. uurige probleemi mõju teie elule (tehke endale selgeks probleemid, mida see tekitab)

3. määratlege, milline elu välja näeks, kui probleem laheneks

4. uurige, miks on selle probleemi lahendamine oluline (see on kriitiline samm!)

5. täpsustage, mida tuleb probleemi lahendamiseks teha

6. eraldage eraldusvõime väikesteks, hallatavateks toiminguteks / sammudeks

7. pange paika strateegia, kuidas samme astutakse (ja kes võiksid aidata)

8. pühenduma ajajoonele

9. töötada välja vastutuse plaan

10. kontrollige endaga edusamme, väljakutseid ja õnnestumisi

Nende sammude töötamise ajal küsige endalt volitusi andvaid küsimusi; küsimused on lahtised, mis tähendab, et te ei saa vastata jah või ei. Alustage küsimusi selliste sõnadega nagu:

• millal
• kuidas
• mida
• kes
• kus
• miks (miks pole see eriti kasulik, kui seda ei rakendata tulevikus, nagu 4. lõigus)

Näiteks „Kuidas seda teha?“, „Millal ma selle sammu teha saan?“, „Kuidas see probleem minu elu mõjutab?“, „Kes saab mind selles aidata?“ Ja „Kust saaksin seda teha? Kas ma tahan oma tegevusele keskenduda? ”.

Vältige küsimusi, mis algavad: teha, saab, võib, võiks, võiks.
Kui esitate endale mõjuvõimu suurendavaid küsimusi, lülitate end mõlemad tegevusrežiimi ja sunnite end vastuseid otsima või proovima loominguliselt!

Enda juhendamise tavade avastamiseks vaadake selle protsessi kohta kahte minu lemmikraamatut:

Tagasi elu juurde, dr Alicia Salzer

Enesetreeningu jõud: viis olulist sammu soovitud elu loomiseks, autor Joseph Luciani

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.