PTSD taastamine: kuidas alustada ohutustunde arendamist
PTSD taastumine, kuidas alustada? Minu jaoks algab kõige tõhusam viis oma taastumisega tegeleda haridusega. Sellepärast pakun täna õhtul a tasutaveebiseminar umbes "Kuidas trauma mõjutab teie aju"(registreeruge klikkides link lisateabe saamiseks ja kordusmängu saamiseks hiljem).
Ühe tunni vältel pakun aju muutusi, mida võite oodata (või tõenäoliselt juba kogeda) pärast traumat ja PTSD-ga, lisaks vastan teie isiklikele küsimustele. Sa saad registreeruge sellele PTSD veebiseminarile siin.
Lisaks aju muutustele, kui teil on uute PTSD kriteeriumide sümptomid elate tõenäoliselt hirmu, ärevuse ja ohu ootuse maailmas. Kuidas alustada tasakaalu nihutamist rahulikkuse, enesekindluse ja kontrolli poole? Turvatunde tagasinõudmine võib teie igapäevases toimetulemises ja üldises taastumise lähenemises lisada kohutavat jõudu.
TUNNUSTAMINE OHUTU MAAILMAST
Kaks tugisammast, mis toetavad kogu PTSD taastumist, leiavad viise, kuidas taju tagasi nõuda ohutus ja kontroll. Täna tahan keskenduda ohutuse ideele, mida määratletakse kui "ohtu, kaitse või vigastuste eest kaitsmise tingimust".
Kui mõtlete ohutusele, siis millised pildid ja tunded teil tekivad? Mis paneb sind end kaitsma? Teie vastused võivad jaguneda ühte või mõlemasse kahte kategooriasse: sisemised versus väliste tegevused. Näiteks tunnete, et teil on võime ennast tõhusalt kaitsta. Või tunnete, et keegi teist või keegi teine väljaspool teid hoiab teid kindlalt.
Trauma mõju teie ajule võib viia ellujäämisreaktsiooni aktiveerumiseni, mis ei lõpe kunagi. Neuroloogiliselt, füsioloogiliselt, bioloogiliselt, psühholoogiliselt ja emotsionaalselt on harjumused ja reageeringud üle võtnud. Teie vaim ja keha tekitavad hirmu, ennetades halbade juhtumiste ja halbade tulemuste tekkimist. Mida rohkem neid närviteede vallandab, seda tugevamaks nad muutuvad, kuni teie vaim ja keha tegelikult on looge ohutunne, mis ei kajasta täpselt hetke, olukorda ega asjaolu sa oled sisse
Kontrolli saab tagasi nõuda
Hirm loob kaose. Ohutus pärineb asjadest, millest võite sõltuda. Kui arendate ümber oma ideid, tunnustamist ja ohutuskogemusi, saate kaose rahulikult vastu. Kuidas seda teha päeval, kui tunnete end alati äärel? Samamoodi saavutate mis tahes edu PTSD taastamisel: tuues välja väikesed võimalused, valikud ja toimingud, mis loovad oaasitaolisi hetki, kus teie fookus nihkub ohust ohutusele. Ja mitte ainult üks kiire kogemus, vaid mitu kestvat muljet, mis kogunema hakkavad.
ESIMENE SAMM: Alustage positiivsete, toetavate ja kaitsvate asjade teadvustamist juba sõltuma. Ma teen teile kiire nimekirja käivitamiseks kiire nimekirja:
- Kaastundlik sõber
- Looma kohalolek
- Ilu looduses
- Hetk vaikust
- Graafik
- Perekonnaliikme armastus
- Laulu heli, mis paneb teid alati hästi tundma
- Maitse millestki, mis sind õnnelikuks teeb
- Millegi lõhn, mis paneb sind end mugavalt tundma
Nüüd, kui olete soojenenud, pange mõni hetk kirja asju, mis panevad teid tundma end turvaliselt ja mida võite oodata igal päeval. Mõelge inimestele, keda tunnete, kohtadele, kuhu lähete, ja kogetud asjadest.
TEINE SAMM: Olen varem kirjutanud, kuidas teil läheb oma amügdala sensibiliseerimine, lisaks sellele, kuidas saate aidata aju seda harjumust muuta (see on tõesti lihtne protsess, selle kontrollimiseks klõpsake linki!). Aju muutmise sammude abil tuvastage ja kogege neid asju, millest võite sõltuda. Arendage välja harjumus, mis võimaldab teil seda teha kuus korda päevas, nii et tasakaalustaksite hirmu ja ohu kaose hetkedega, mis võimaldavad teil end turvatunde ja heaolutunde juurde kasutada.
Enda ellujäämis- ja elurežiimi viimine nõuab palju muutusi, palju hoolikat tööd, visadust, juhendamist ja tuge. Lisaks tavadele, mida saate arendada, aitavad treenida teie aju soovitud muudatuste tegemiseks. Kui annate oma ajukogemusi, mis reklaamivad teie soovitud ideid, uskumusi, sensatsioone ja tundeid, pakub see teekaarti nende loomiseks ja taasloomiseks.
Ohutustunde arendamise alustamine võib alata sama hõlpsalt kui igapäevase ohutuspraktika juurutamine, mis võimaldab teil heaolutunnet luua ja märgata, lisaks aitab seda mitu korda hoida arendada uusi närviradu, mis muutuvad uuteks harjumusteks, mis võivad aidata vähendada stressi ja vallandada ning suurendada teie rahulikkust, enesekindlust ja kontrolli - see kõik suurendab tervenemisprotsessi tõhusat arengut PTSD.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.
