Aidake oma aju muuta ja paraneda: tundlikkust oma amügdalas

Eelmisel nädalal kirjutasin sellest, kui võimalik on aju pärast traumat muutuda. Sel nädalal tahan teiega jagada ühte viisi, kuidas saate seda teha. See kõik käib positiivsete kogemuste loomine mis kestavad piisavalt kaua, et teie aju saaks kogemuse neuronaalse tegevuse kaudu salvestada.

Oh, kõlab nagu palju teadust ja rasket tööd, kas pole? Tegelikult on see sama lihtne kui küpse maasika söömine. Siin ma mõtlen ...

Kuidas saate oma aju muuta

Neuropsühholoog Rick Hansoni sõnul "aju võtab kuju kõigest, millele ta toetub". Mida ta mõtleb, on see, et aju struktuur muutub pidevalt läbi voolava teabe seda. Andke endale lubadus negatiivsuse kallutatus (keskenduge halbadele asjadele) ning teie aju aktiivsus ja areng tugevdavad kõiki tundeid ja neuronaalseid struktuure, mis seda toetavad.

Kuid arendage oma positiivsuse kallutatust (teie võime olla optimistlik(näiteks näiteks) ja saate välja töötada täiesti erinevad neuroniteed, mis loovad tõepoolest väga terve, terve ja tervendava aju.

Kuidas amügdala mõjutab aju muutusi

Fakt on see, et aju teeb struktuurseid muudatusi vastavalt sellele, kuidas te oma meelt kasutate. Võtame näiteks oma mandelkeha. Mandlikujuline mass sügaval teie ajus on amügdala teie ellujäämisemotsioonide ja reageerimise asukoht. Uuringud on tõestanud, et amgdala võib PTSD-ga inimestel tegelikult suureneda. See on peaaegu nagu lihas; mida rohkem te töötate, seda suuremaks see muutub.

Kuid uuringud on ka tõestanud, et amgdala võib PTSD vähenemisel kahaneda oma algsele suurusele. Kas soovite teada saada, kuidas seda juhtuda? PTSS-is tundlikub teie amigdala valu, hirmu, ärevuse, paanika, terrori jne suhtes. Alates tänasest võite aga hakata seda tundma millegi muu suhtes, näiteks rõõmu, rõõmu, õnne, rahulolu, tänulikkuse jms suhtes.

Kuidas muuta oma aju amigdala tundlikkuse abil

Peamine võti seda teha? Kogemuste loomine, mis võimaldavad teie vaimul (seega ka amigdalal) positiivseid kogemusi saada, ja nende ühendamine tähelepanelikkuse praktikad mis võimaldavad teil hoida kinni tundest, mille kogemus tekitab vähemalt 10–20 sekundit. Nii saate tundlikuks teha oma aju ja selle erinevad osad heade asjade suhtes ning desensibiliseerida aju ja selle osa halbade suhtes. Selle tegemine muudab teie aju sõna otseses mõttes.

Võrrand näeb välja selline:

Positiivne kogemus + tähelepanelikkus = neuronaalsed muutused

Selle võrrandi teostamine võib olla nii lihtne:

1. Valige toit sa tõesti väga armastad.

2. Söö seda aeglasemalt kui kunagi varem ja teadke tõepoolest, kuidas see suus maitseb, kuidas lõhnab, mis tunne on mööda kõri libiseda, kuidas see kõhus puhkab ja kogu keha tunnet tekitab.

3. Keskenduge sellele heale tundele kindla 10–20 sekundi jooksul. Parimate tulemuste saamiseks: tehke seda ikka ja jälle.

See on vaid üks lihtne näide. Tõsi on see, et kõike, mis sulle naudingut pakub, saab kasutada. Minule tants ja liikumine on tohutu naudinguvöönd. Nii oli ka minu kutsikaga kallistamine. Teie otsustada, avastada, uurida ja leida see, mis tekitab hea tunde, isegi ainult 10–20 sekundit korraga.

See kõik kõlab väga lihtsalt ja võib-olla isegi naeruväärselt, kas pole? Kas paranemise edenemine on lõbus söömise ajal? Jah täpselt. Keegi pole kunagi öelnud, et PTSD taastumine pidi olema kogu aeg punane jama. Lihtsalt seni pole teadus kunagi pakkunud, et ka see võiks olla nii meeldiv.

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: võimsad praktikad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisait, HealMyPTSD.com.