Motiveerige oma aju PTSD-st taastumiseks
Minu algus PTSD taastumine nägi välja selline:
- Sundige mind minema üheks tunniks, kord nädalas teraapiasse.
- Näin kohale ja ootan, et terapeut teeks kogu töö ära.
- Ülejäänud nädala teesklen, nagu poleks midagi muud teha ja proovin lihtsalt toimetuleku päevi läbi lonkida PTSD sümptomid.
Miks ma teesklesin, et midagi muud pole teha? Sest kui olete kunagi sekundi jooksul võitnud trauma või PTSD tagajärjed, teate, mis tunne on olla unepuuduses, masenduses, emotsionaalselt kõikuv, jõuetu, lootusetu ja mõnikord lihtsalt lausa meeleheitlik. Selles meeleseisundis uskusin sageli, et mind pole võimalik päästa. Ma olin hull ja jään selliseks igavesti.
PTSD jätab aju kartlikuks, väsinud ja motiveerimata
Trauma tagajärjed vaimule, kehale ja hingele võivad põhjustada tohutut väsimust, mis raiskab kõik motiveerivad energiaallikad. Ometi trauma ja PTSD ületamine tähendab, et peate tingimata leidma võimaluse tunda motivatsiooni või olla sunnitud tegema edasiliikumiseks vajalikke toiminguid. Kui keskendute kõik ressursid toimetulekule, kuidas leiate reservenergiat, et motiveerida teid tervendustoimingutele? Aju ainulaadsete mehhanismide kaasamine aitab probleemi lahendada teie vähese vaevaga.
Miks on motivatsiooni raske luua, kui elate PTSD-ga?
Hiljuti intervjueerisin Timberline Knollsi elamukeskuse traumaravi koordinaator Megan Rossi. Ta võttis huvitava ülevaate sellest, miks motivatsioon võib traumast laevale hüpata:
“Traumajärgsed ellujäänud kogeda ebamugavat dihhotoomiat: te ei soovi traumat uuesti kogeda, seega ei soovi traumatööga tegeleda. Samal ajal, kui teil on sümptomeid, kogete pidevalt trauma uuesti. Nii et esimese stsenaariumi korral puudub teil motivatsioon hirmust; teises sümptomite väsimuse tõttu.
Stressi reageerimine, mis algab trauma ajal ja jätkub PTSD sümptomitega, tähistab tõsiasja, et teie ellujäämisreaktsioon on osalenud, kuid pole seda kunagi asjakohaselt välja lülitatud. Kui te ei leia traumaenergia jaoks kunagi vabastamist ega pärast seda lõõgastumist, väsite te sellisena teie keha ja vaim ronite jätkuvalt ellujäämisredelil, kogemata kunagi seda, mida tähendab tulla alla. "
Kuna hirm ja väsimus toimivad teie ülekaaluka kogemusena, pole raske ette kujutada, et positiivse, vastupidava ja ennetava suhtumise kujundamine on keeruline.
Kuidas teie aju PTSD taastumisel ise motiveerib
Megan Rossi sõnul näeb teie aju motivatsioonivõime taga olev teadus välja selline:
Su ajule meeldib mitmekesisus ja see õitseb. Tegelikult toimib see tõhusamalt, kui tunneb, et tal on võimalusi ja paindlikkust. Kui keskendute PTSD-s ainult korduvale minevikuperspektiivile, piirate oma aju ja seega töötlemisvõimalusi.
Kui julgustate oma aju perspektiivi muutma, julgustate seda uuesti juhtima, mis on tervendamisel kriitilise tähtsusega. Näiteks kui märkate rõõmu väikestel hetkedel (st päikesetõusu või -loojangu ilu või päikesevalguse rada seinal), lubage oma ajul tegeleda mineviku traumaloo eemaldumisega, et keskenduda millelegi meeldivale olevikus hetk. See elavdab motivatsiooni, sest see katkestab vanade traumade närviradade tavapärase tulistamise ja algatab rõõmsa kogemuse uue juhtmestiku, mis suurendab teie aju paindlikkust toimivad.
Kui teie aju kogeb midagi nauditavat, on loomulikult sunnitud end jälle hästi tundma; neuroloogiline motivatsioon aktiveerub. Kui see juhtub, võite istuda ja lõõgastuda (suhteliselt!), Samal ajal kui teie aju püüab seda meeldivat tunnet taastada ka teistel hetkedel. Sellise motiveeritud tegevuse korduv praktika (mida teadlased nimetavad massiliseks) tugevdab uusi närviradu rõõm, hea tunne, tähelepanelikkus ja praeguses hetkes viibimine - kõik asjad, mis suurendavad traumade ja PTSD taastumist ning võivad seda vähendada sümptomid. Nende muutuste tulemus võib suurendada hirmuga silmitsi seismist ja paranemisprotsessi pühendumist.
Kuidas motiveerida oma PTSS-i kannatanud aju taastuma
Megani teaduslikud faktid moodustavad tegelikult silla teaduse ja parema enesetunde psühholoogia vahel. Teie aju lülitab motivatsiooni loomulikult sisse, kui lubate sellel oma kogemusi mitmekesistada; teie meel teeb sama, kui annate talle mitmekesisuse ka oma kogemustes. Mõned võimalused selleks motivatsiooni valdkonnas on:
Kogemused - isegi 10-20 sekundi jooksul hea enesetunne on teaduslikult tõestatud uute närviradade loomiseks. Kui lubate endal olla avatud kogemustele, mis tunnevad end hästi, annate endale loa tegeleda oma aju võimsusega neuronite ühendamise protsessid, moodustades samal ajal uusi mälestusi, mis pakuvad teile ülevaate sellest, mis on teie jaoks tõeliselt võimalik tunda. Sageli treenib trauma arvama, et teie emotsionaalne võimekus on surnud. Tõepoolest, see ootab põhjust uuesti kaasamiseks.
Ühendus - grupiteraapias või vestluses lähedase ja usaldusväärse sõbraga saate jälgida, olla koos ja jagada oma kogemusi motiveerivast hetkest. See pikendab tunnet, vähendab isoleeritust, laiendab teie kogemusi, süvendab selle tekitatud närviteid ja ühendab teid oma inimlikkuse turvalise tundega, mis võib sügavalt aktiveerida julgust, kaastunnet ja headus.
Soov- mis tahes toimingu peamine motivaator on soov tulemuse järele. Mida rohkem tunnete end hästi, seda rohkem soovite end hästi tunda, seda rohkem tunnete end loomulikult sunnitud tegema vähimatki tegevust, mis aitab teil seda tunnet ikka ja jälle saavutada ja jälle. Tsükkel saab omaette elu, mida juhib see, mis on teie jaoks kõige olulisem.
Kui saate teada, et teie motivatsioonifaktor võiks tõuke kasutada, hakake endalt küsima, kuidas saaksite mineviku asemel sagedamini olevikule orienteeruda. Loomulikult kipub teie trauma aju tagasi vaatama. Kuid saate selle tasakaalustada, häälestades praeguse hetke, lubades endal märgata pisimatki killuke sellest, mis end hästi tunneb, ja seejärel oma ajule korduvate sarnaste kogemuste andmine aktiveerimise viisina motivatsioon. Seejärel hoidke sõitu kinni. Kui teie aju motiveerivad teed on seotud, leiate end üha enam võimeliseks tegema seda, mida peate tegema, et olla vaba.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: võimsad praktikad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait, HealMyPTSD.com.
