Neuroplastilisus: mida peate teadma PTSD taastamisel

Viimased arengud neuroplastilisuse valdkonnas tõestama kuidas teie aju on juhtmega ja geneetiliselt loodud selleks, et ennast tervendada, muuta ja ümber kerida traumatüübid, sealhulgas ajukahjustus ja insult. Teadusuuringud selgitavad ka väga selgelt, kuidas teie aju muutub, mis tähendab, et see illustreerib ka seda, kuidas saate oma ajuga koostööd teha ja toetada selle posttraumaatilist kasvu ja arengut.

Kuidas neuroplastilisus mõjutab PTSD taastumist

Veel 1930ndatel soovitas Kanada käitumispsühholoog, et õppimine ühendaks neuroneid (teie aju alustala ja seda, kuidas see teavet edastab ja vastu võtab) värsketel viisidel. Nagu Norman Doidge kirjutab Hebbi ettepanekust ajakirjas Aju, mis muudab ennast,

"[Hebb] Tehakse ettepanek, et kui kaks neuronit korraga põlevad korduvalt (või kui üks põleb, põhjustades teise tule), toimuvad mõlemas keemilised muutused, nii et kaks kipuvad tugevamini ühenduma. Hebbi kontseptsioon... oli kenasti kokku võetud ...: Neuronid, mis põlevad koos, ühendavad juhtmeid. "

Hebbi kogu teooria väitis, et kogemus võib muuta neuronite struktuuri. Mida see sinu jaoks tähendab? See tähendab, et kuigi trauma võib teie aju muuta - ja seega PTSD korduvad ajuprotsessid - selle muutuse alus on kogemus. Järgides seda filosoofiat ja Hebbi ettepanekut, tuleb esile mõte, et aju võib uue kogemuse tõttu uuesti muutuda. Sellel on PTSD taastumisele tohutu mõju.

Üks halvustavamaid (ja vale!) Ütlusi, mida ma liiga paljudelt spetsialistidelt ja ellujäänutelt kuulen, on: "Kui oled katki ei saa te fikseerida. "See võib tõsi olla mõne inimese puhul, kuid kui see on nii, siis pole viga tingimata selles, et aju on see probleem. Ajule meeldib muutuda. Mõnikord on inimesi, kes seda ei tee.

Neuroplastilisus ei saa sind PTSD-st automaatselt taastada

Taastumine on keeruline. Kõik ei võta seda endale ega jälgi. Kõik ei taha loobuda PTSD pakutavast elustiilist. Ühe minu kliendi sõnul on ta juba (edukas) taastumise alguses: "Kui see poleks PTSD, peaksin minema tööle, hoolitsema oma pere eest ja tegema seda, mida iga sõber minult palub. Mu elu on lihtsam elada, kui ma jään voodisse. "Kui ta oleks otsustanud sellele ideele pühenduda, poleks ta iialgi paranenud. Ja veel, see ei oleks, sest ta ei saanud. See oleks olnud seetõttu, et ta otsustas mingil teadlikul või teisel tasandil mitte.

Ravimine on raske ja räpane ning tunneb end sageli väga-väga jubedalt. Võite parema asemel mõneks ajaks halveneda. Võite tunda end paremini ja siis on käivitav episood ja arvan, et oled kaotanud koha. Võite kasutada modaalsusi, mis panevad teid töötlema viisil, mis jätab teid toore ja ettevalmistuseta. Võite kõiki neid asju kogeda ja siis otsustada, et see pole võitlust väärt. Ikka ei juhtuks, sest teie aju polnud selleks nõus. See oleks sellepärast, et te ei olnud.

Nagu keegi, kellel sõna otseses mõttes kulus tervenemisele peaaegu kümme aastat - kuna ma võitlesin protsessiga, ei osalenud selles protsessis ja võitlesin minu diagnoos - ka mina võin olla üks paljudest inimestest, kes ei liigu taastumisprotsessist läbi ega välju teisest külg. Jällegi, see poleks sellepärast, et mu aju ei olnud nõus, vaid sellepärast, et ma polnud.

Igaühe taastumine on erinev. See, kuidas te sellest läbi liigute, on teie jaoks ainulaadne. Siiski on teile võimalus ka teaduslikult öeldes paremini tunda.

Neuroplastilisuse põhialustega saate oma aju PTSD taastumiseks ümber koolitada

Kogemus viis teid sellesse jama. Juhendajana kasutatava neuroplastilisuse abil saate teada, et see on täiesti võimalik keskendunud ja strateegiliste kogemustega kogemus (ed) teid sellest välja viia. Vähemalt oma aju toetamine uute ja heade kogemustega, kui otsite oma taastumisrada, võib olla positiivne, tasakaalustav ja majanduslikult kättesaadav viis treenige oma aju ümber. Alustage positiivsete kogemustega seotud neuronite tulistamist ja hakkate tugevdama neid aju närvistruktuure, mis võivad teie taastumisprotsessi sügavalt mõjutada.

Hiljuti sain meilt Anna (mitte tema pärisnimi) e-kirja, milles öeldakse: "Nüüd, kui ma lähen taaskasutusse, on kõik nii imelik. Parem tunne on sürreaalne ja hea enesetunne on veelgi sürreaalsem. Kas see on PTSD taastumisel loomulik? "

See, mida Anna kogeb, on PTSD taastumisel tegelikult väga tavaline. On paremaid põhjuseid, miks parem enesetunne tundub imelik, ja mõned lihtsad viisid, kuidas muuta see kõik normaalsemaks.

PTSD taastumine on elustiil

PTSD on midagi enamat kui lihtsalt diagnoosimine või vaimuhaigus, see on elustiil. Posttraumaatilise stressi korral elate iga hetk, tunnetades, otsides ja tuvastades ohu, ohu ja hirmu päritolu. See on teie uus normaalne.

Vastupidiselt vabastate tervendamisel kõik need käitumised ja hakkate elama turvaliselt, tõhusalt ja enesekindlalt. See on suur muutus! Eriti kui olete mõnda aega PTSD-ga vaeva näinud või kui olete kunagi mõelnud, et te ei parane kunagi, siis võib tunduda väga sürreaalne tunda asju lõpuks paremuse poole.

Selle tunde leevendamiseks, et see normaliseeruks, proovige seda:

Minge selle sürreaalse tunde juurde sügavamale ja ühendage see praeguse hetkega. Näiteks tehke paus, võtke sügavalt sisse, märkate tunnet ja tehke kindlaks, mis praeguse hetkega paneb selle ilmuma ja mis võimaldab teil seda nii teravalt tunda. Kas see tunne tuleb inimestelt, kellega olete, koht, kus viibite, mõte, mis teil just oli? Mõistes, kuidas teie praegune kogemus on seotud ja isegi põhjustab seda heaolutunnet, teeb see mõnda olulist:

• Ühendab teie hea enesetunde praeguse hetkega
• Rõhutab, et teie olevik on turvaline
• Moodustab teie peas uue tee hea enesetunde saavutamiseks
• Õpetab su vaimule ja kehale, et see tunne on tõeline

Mida rohkem seda kogemust kasutate, seda rohkem aitate oma ajudel jätkata PTSD taastamiseks vajalike muudatuste tegemist. Uuringud tõestavad, et aju sügavamasse närvistruktuuri salvestamiseks kulub 10-20 sekundit positiivset tunnet.

Taastumisel soovite võimalikult palju neist kogemustest, kui koolitate aju ümber ja ümber, et vabastada hirm ja ülivalve ning omada turvalisust, rahulikkust ja kontrolli. Selle kogemusega järgmisele tasemele viimiseks keskenduge sellele heale, sürreaalsele enesetundele 20, 30 või isegi 60 sekundiks, et aju saaks selle täielikult salvestada.

Mõttetegevuse ühendamine nende sürreaalsete heade tunnetega võib samuti olla suurepärane viis tunde eneses maandatud tsentraalsuse loomise hõlbustamiseks. Veebis on palju suurepärase tähelepanelikkusega seotud materjale ja olete võib-olla selle protsessiga juba väga tuttavaks saanud. mulle meeldib see artikkel hõlbustab tähelepanelikkuse näpunäiteid.

Tervenemine sunnib teid oma mugavustsoonist välja minema kohta, kus on vaja tunda vastupidist sellele, kuidas olete õppinud. Aju peab seda tundmatust loomulikult imelikuks. Teie ülesanne taastamisel on muuta see tunne tuttavaks, et teil tekiks sellega mugavustase ja liikuda paremale ja paremale territooriumile.

Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter ja tema veebisaiti, HealMyPTSD.com.