Kuidas peatada PTSD ärevust, tagasilööke ja paanikat (2. osa)
Paar nädalat tagasi kirjutasin kuidas peatada PTSD ärevus, välklambid ja paanika teadlikkuse ja kavatsuse elluviimise vaatenurgast. Minu kolleeg Megan Ross (Timberline Knollsi traumateraapia koordinaator) ja ma pidasin sellest terve vestluse ning tahtsin jagada tema teadmisi teiega.
Kuid seal oli Cliffhanger: Kui olete aru saanud PTSD sümptomitest ja kuidas teadlikkus võib aidata muutke oma füsioloogilist kogemust, tekib küsimus: "Mida ma nüüd teen?" Täpsemalt, mida saate teha, et katkestada või peatada välklambid?
Megan Ross ja ka mina rääkisime sellest. Vaadake, mida arvate meie kaetud näpunäidetest.
Teooria elluviimine
Meie vestluse jätkamiseks ütlesin Meganile, mida ma mõtlen trauma tagajärgedest. Nimelt tundub kõik nii palju kaost ja me tunneme end nii jõuetuna. Tuginedes meie varasemale arutelule kavatsuse ja eesmärgi üle, nõustusin, et võime hakata nihkuma jõu tunnetamissetäiuslik (vs. vägivähem) valikute tegemise ja toimingute kaudu. Kui ma mõtlesin olla teadlikult teadlik, siis küsisin temalt vaatenurka nendele küsimustele, mida ma nii tihti kuulen,
“Kuidas peatada tagasivaadet? Kuidas juhtida hetke, kus ma tunnen, et kõik on kontrolli alt väljas? Mida teha, kui mul on tunne, nagu hõljuksin? "
Küsisin Meganilt, kuidas keegi nendele küsimustele vastust rakendab. Ja kuidas saaksime teadlikkust kasutada tagasivaate katkestamiseks, ärahoidmiseks või peatamiseks. Seda ta ütles:
Paar punkti. Üks põhjus, miks mõistlikkuse määratlus on mõneti amorfne või väljakutsuv, on see, et teadvusetus ise on kogemus või „kogemuslik teadmine”. Peate tegutsema teadvusse viima. See pole lihtsalt teooria, mida võime loota, et teeme. Enda teadvustamiseks peate tegelikult saama sensoorse teadlikkuse ja orienteerumise kaudu ümbritseva maailma teadlikuks.
Ärevusest, paanikast ja üleujutuse kogemusest aitab paar moodust, mis võib põhjustada tagasilööke. Veel üks tähelepanu keskpunkt on see, et peate arendama lihast. Seega pakub paanika, ärevuse või veeuputuse katkestamine treenitud lihase, et lõpuks orienteeruda tagasi ümbritsevasse keskkonda; suutma saada teadlikuks sensoorsest infost, mis sinusse tuleb ja hakkab aeglustama ja tegema pausi.
Tõeliselt tõhus viis, kuidas see lõpuks tööle hakkab, on paanika- või ärevushoo rünnaku idee: Mindfulness on kui soovite ruumi katkestada, vajutades protsessi sees asuvat pausinuppu, et ruumi areneda. Seejärel on sellel ruumil võimalus nihutada mõtet või leevendada adrenaliini prügi, mis nihutab emotsionaalset reageeringut.
Üks viis, kuidas saate ennast arendada, on märgata midagi, mis teid tõesti toidab. See tähendab paanikahoo tsüklis pausi ja ruumi loomist, kujutledes midagi, mis paneb sind end hästi tundma.
Nii et see on üks viis lähenemiseks üleujutuse olukorra katkestamisele. Võite kasutada mis tahes meelt soosivaid fookusi: nägemist, lõhna, heli, puudutust või maitset. Mõte on pigem ümber orienteerida praegusele hetkele, mida kogete, mitte mõtte, adrenaliini ja paanikaga seotud emotsioonidele.
Nii et mida sa arvad? Kui panete teadlikkuse teooria pidevasse praktikasse, võite ette kujutada, kuidas mõtte- / adrenaliini- / emotsiooniprotsess kaaperdatakse (heas mõttes), mis võimaldab teil kontrolli tagasi saada hetkel. Lihase edukas ülesehitamine tähendab teadvuse harjutamist madal stress hetked, mis lihtsustavad juurdepääsu ja kasutamist keerukamates olukordades.
Andke mulle teada, mida te sellest arvate, kuidas see teie jaoks töötab, ja muid ideid, kuidas peatada PTSD ärevus, tagasilöögid ja paanika, jättes kommentaari. Me oleme kõik selles koos; jagage oma häält minuga.
Michele on raamatu autor Teie elu pärast traumat: tõhusad tavad oma identiteedi taastamiseks. Võtke temaga ühendust Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterja tema veebisait HealMyPTSD.com.
