5 õppetundi, mille sain negatiivsete mõtete kohta
Olen negatiivsete mõtetega võidelnud nii kaua, kui mäletan. Mõnikord on need mõtted olnud minu vaadete kohta iseendale, halbadele tunnetele olukorra või inimese suhtes või minu mõtetele elust üldiselt. Kui kuulen, et teised inimesed ütlevad mulle, et ma lõpetaksin nii negatiivse olemise, tekib tunne, et mu mõtted on kehtetud. Siiski olen aastatepikkuse teraapia käigus õppinud palju tõde negatiivsete mõtete kohta. Siin on viis õppetundi, mille olen õppinud.
5 õppetundi negatiivsete mõtete kohta
- Kõigil on negatiivsed mõtted. Mõnikord tunnen end ainsa inimesena, kellega hädas on negatiivsed mõtted. Kuid pärast sõprade, perekonna ja tugirühmade inimestega rääkimist avastasin, et paljudel meist on sarnane ebakindlus. Samuti tekkis teistel inimestel mõtteid olukordadest, mida ma pole kogenud: rasedus, vanemate väärkohtlemine, kodutus ja narkomaania. Kuigi mind teeb kurvaks teadmine, et teistel inimestel on tõsiseid probleeme, lohutab mind teadmine, et ma pole üksi.
- Kõik mõtted on ajutised. Kui mu mõtted näivad kestvat kaua, mõtlen, kas need kunagi lõppevad. Minu terapeut käskis mul mõelda nende peale nagu taevas mööduvatele pilvedele. Taas selgineb tume ja pilvine taevas. Mõtted võivad igal ajal rahuneda ja kaduda.
- Minu mõtted ei pea mu päeva rikkuma. Sageli algavad mu ebameeldivad mõtted hommikul. Näiteks kujutan ette, et mu päev tuleb liiga kaootiline, et ma hakkama saaksin. ma katastroofi teha öeldes endale, et ma ei suuda seda päeva üle elada. Minu negatiivne enesevestlus toidab minu negatiivseid mõtteid. See ei pea aga nii olema. Mõnikord on mu mõtted nagu lõbustusmaja peeglid. Nad moonutavad tõde. Pidades meeles, et mu mõtted ei ennusta mu reaalsust, saan ma peatada oma mõtete oma päeva rikkumast.
- Kirjutamine on võimas toimetulekuoskus. Olenemata sellest, kas ma kirjutan oma mõtteid või kirjutan väljamõeldud lugu, on kirjutamine olnud väga tõhus. Minu lugudes on alati konflikte, kuid need lõppevad tavaliselt positiivse noodiga. See tuletab mulle meelde, et mu mõtted tekitavad ja mõnikord tekitavad konflikte, kuid need võivad lõppeda ka positiivse tulemusega. Sel moel kasutan kirjutamist probleemide lahendamiseks ja ümber raamima minu mõtted.
- Tänulikkus vähendab negatiivsete mõtete kaalu. Kuigi mitmed asjad käivitavad negatiivse mõtlemise, panevad paljud asjad mind tundma tänulik. Näiteks olen tänulik sõprade, perekonna, töökaaslaste, töö, tehnoloogia, usu, õhu, vee ja toredate päevade eest. Kui vallandajad tekivad tulevikus, mäletan oma tänunimekirja, et peatada negatiivsete mõtete jõud minu mõistuse üle võtmast.
