Alternatiivid enesevigastamise kasutamisele emotsioonide reguleerimiseks

Pole haruldane, et need, kes ennast vigastavad, kasutavad enesevigastusi, et reguleerida emotsioone, mis võivad olla ülekaalukad või millega on raske toime tulla. Kuid see on ajutine lahendus, mis teeb rohkem kahju kui kasu – tunnete töötlemiseks ja juhtimiseks on paremaid viise.

Enesevigastamise kasutamine emotsioonide reguleerimiseks

Enesevigastamise kasutamine emotsioonide reguleerimiseks kõlab vastuoluliselt, kuid mõne jaoks näib enesevigastamine avavat õhuava, mille kaudu saame vabastada oma kõige raskemad tunded ja koormata minema kõndida... natukeseks ajaks igatahes.

See võib tekitada suletuse tunde – kui kasutate seda enda karistamiseks, võib endale haiget tegemine panna teid tundma end vabastatuna mis tahes "kuriteost", mille toimepanemises tunnete end süüdi. See võib olla teretulnud tähelepanu kõrvalejuhtimine – aegadel, mil emotsionaalne valu tundub valdav ja seda on võimatu taluda, võib füüsilise valu suhteline lihtsus tulla peaaegu kergendusena. Või võib see käivitada füüsilise reaktsiooni, mis paneb teid end hetkel paremini tundma, nagu eufooria või dissotsiatsioon.

Siin on probleem (tegelikult on neid mitu) selles, et enesevigastuse leevendamine ei kesta. Nagu sõltuvuse puhul, peate selle juurde tagasi pöörduma, et säilitada leevendust, mida esimest korda otsisite. Mõnel juhul võib enesevigastamine kasvada surmavalt ohtliku tasemeni – isegi kui te ei ole tegelikult enesetapumeelne.

Ja muidugi on vana ütlus, et ravim ei tohiks olla halvem kui ravi. Endale haiget tegemine, et end paremini või isegi vähem tunda, jätab su palju hullemini kui varem, isegi kui sa sellest kohe aru ei saa. See mitte ainult ei kahjusta teie keha, vaid võib käivitada rohkem pikas perspektiivis rasked emotsioonid, nagu süütunne, kurbus, viha ja lootusetus, tekitades nõiaringi, millest on raske lahti saada.

Raske – aga mitte võimatu.

Kuidas reguleerida emotsioone ilma ennast kahjustamata

Uute tervislike meetodite leidmine oma tunnete (ja stressitasemete) juhtimiseks mängib enesevigastusest taastumisel võtmerolli. Mõned suurepärased alternatiivid enesevigastamise kasutamisele emotsioonide reguleerimiseks, mida olen varem kasutanud, on järgmised:

• Oma ruumi korraldamine – segaduse füüsiline lahendamine aitab mul saada perspektiivi ja rahuneda
• Töötlemiseks kulub minut – tunnete äratundmine võimaldab teil valida tõhusamaid viise toimetulekuks
• Tähelepanelikkuse harjutamine – juhendatud meditatsioonid ja lihtsad hingamisharjutused, näiteks kastihingamine, on hea koht alustamiseks
• Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) tehnikate kasutamine – mõttemoonutuste ümberhindamine ja ümber kujundamine, näiteks "Ma ei saa kunagi paremaks"
• Enesehoolduse integreerimine minu igapäevarutiini – nt. varuge aega hobideks nagu lugemine ja videomängude mängimine
• Ajakirjandus ja kunstiteraapia – kõik, mis annab mulle oma tunnetele kahjutu loomingulise väljundi

Ma pole seda veel proovinud, kuid mind huvitavad ka distressi taluvus ja muud dialektilise käitumisteraapia (DBT) tehnikad. Kui ma neid edaspidi proovin, jagan kindlasti kunagi oma mõtteid siin blogis.

Kas teil on muid võtteid, mida teile meeldib kasutada (või oleksite huvitatud proovimisest), et reguleerida oma emotsioone ilma ennast kahjustamata? Palun jagage oma ideid kommentaarides – tervislikke toimetulekumehhanisme pole liiga palju.