Enesekahjustamise mugavusheli kasutamine toimetulekuks
Tervislikud toimetulekuvahendid, nagu enesevigastamise mugavusheli, võivad mängida kriitilist rolli mittesuitsidaalsetest enesevigastustest vabanemisel ja sellest hoidmisel.
Mis on enesevigastamise mugavusheli?
Võib-olla olete seda terminit juba Internetis hõljumas näinud, eriti kui olete taastetööriistu ise otsinud. Siin pole sõnaraamatu definitsiooni, millele tagasi pöörduda, kuid ma ütleksin, et enesevigastamise mugavusheli on igasugune helisisend, mis aitab teil toime tulla ihadega ja vastu panna soovile endale haiget teha.
See on kõik. See on nii lihtne ja kohandatav.
Kas sa oled muusikafänn? Sellesse kategooriasse kuulub igasugune muusika, mis vähendab teie käivitajate negatiivset mõju. Mõne inimese jaoks võib see tähendada vaikse klaverimuusika kuulamist, et rahuneda, samas kui teised võivad otsida katarsist läbi heavy metali või räpi. Žanr ei oma tähtsust – kõik sõltub sellest, kas see aitab teil toime tulla.
Enesevigastamise mugavusheli ei pea olema isegi muusika. Mõned inimesed leiavad, et ümbritsevad helid, nagu ookeanilained või kohvikute lobisemine, on rahustavamad kui rütmiga muusika. Teiste jaoks võivad juhendatud meditatsioonid või isegi lihtsalt õrnad kinnitused (mis hõlmavad paljusid enesevigastamise mugavuse heliribasid, mida YouTube'ist selle kirjutamise seisuga leiate) olla tõhusamad.
Kuidas kasutada enesevigastamise mugavust taastumiseks
Enesekahju tekitavat mugavust tekitavat heli on lihtne leida – kui teil pole veel mõnda head enesetunnet tekitavat lugu, leiate midagi, kui vaatate muusika voogesituse veebisaitidel või rakendustes. Internetis on ka palju tasuta ambient-heli kogusid ja kahtluse korral vaadake muidugi YouTube'i.
Tõenäoliselt on enesevigastamise heli kõige ilmsem kasutusala kuulata seda alati, kui tunnete tugevat soovi endale haiget teha. Sel põhjusel on hea mõte veenduda, et valitud heli on see, millele pääsete hõlpsasti ligi.
Kui teil on nutitelefon, mida saate alati endaga kaasas hoida, on see tõenäoliselt teie mugavuse päästerõngas heli – aga kui ei, võiksite investeerida mõne dollari millessegi väikesesse kaasaskantavasse mp3-mängijasse ja mõnda kõrvaklapid. Kui teile meeldivad loodushelid, võiksite leida ka paar lemmikkohta – näiteks oma verandal või pargis –, kuhu saate hõlpsalt oma lemmikhelisid isiklikult kuulata.
Kuid minu kogemuse järgi on enesevigastamise mugavusheli kõige tõhusam, kui seda kasutatakse ka muul ajal. Selliste toimetulekutehnikate kasutamine ei tähenda ainult tungide ületamist hetkes. See tähendab nende haarde vähendamist ja teie vastupidavuse parandamist aja jooksul. Üks oluline nipp, mida õppida, on ära tunda, millal teid käivitatakse. Seejärel saate kasutada enesevigastamise mugavuse heli, et rahustada end enne, kui teie emotsioonid hakkavad tungima.
Enesevigastamise mugavusheli võib samuti olla suurepärane eneserahustav tehnika võimaliku häbi, depressiooni, ärevuse või muude raskete emotsioonidega toimetulekuks, mida võite kogeda teha andke oma tungidele järele vaatamata teie pingutustele.
Samuti olen avastanud, et enesevigastamise mugavuse heli lisamine igapäevasesse praktikasse, nagu hommikune meditatsioon või pärastlõunane jalutuskäik, võib olla eriti kasulik. Selle väikese mugavuse olemasolu, mida iga päev oodata, võib teie taastumisretke ajal (ja isegi pärast seda) olla tõeline õnnistus.
