Eneseteadvuse parandamine, kui tunnen ärevust

Keset ärevus, mu mõistus tekitab mõtete segaduse. Ma ei saa aru, millal nad algasid, kuidas nad algasid või kuidas need lõpetada. See võitlus põhjustab mõnikord ebatervislikke ahvatlusi ja/või käitumisi. Pärast üheksa aastat kestnud ärevusravi õppisin väga kasuliku oskuse mõista ja muuta oma mõtteid ja käitumist: eneseteadvus. Selles postituses käsitlen nelja viisi, kuidas minu eneseteadvus on paranenud.

4 meetodit, mis suurendavad minu eneseteadlikkust

1. Ma mõistan, et ärevus on tavaline emotsioon. Mõnikord minu ärevushood tekitada minus piinlikkust, eriti avalikult. Näiteks kui ma filosoofia läbi kukkusin test kolledžis nutsin keset loengusaali. Eeldasin automaatselt, et kukun tunnis läbi, mis siis ahvatles mind välja langema.
   Mõned mu klassikaaslased märkasid mu lagunemist. Selgus, et neile tundus ka tund ja test raske. Ka nemad olid eelseisva materjali pärast mures. See ei olnud ainult mina. Seega moodustasime kõik õpperühma. Pärast seda sain järgmisel testil B. Tore oli teada, et ma ei olnud üksi.
instagram viewer
2. Haaran end põgusalt positiivse muusikaga. Lülita sisse optimistlik muusika aitab mul pingelistel aegadel end laadida. Üks päev enne kohtingut olid mu mõtted valjud ja negatiivsed. Seega panin energilise playlisti positiivsete tekstidega. Korduvate kinnituste kuulamine ning helitugevusele ja lõbusale rütmile keskendumine aitas mul end paremini tunda enesekindel. Pärast seda, kui võtsin kõrvaklapid peast ja läksin kohtingule, läks hästi. Vestlus minu kohtinguga sujus kenasti ja ma ei mõelnud kõike üle.
3. Kirjutan oma ärevusest. Teine asi, mis aitab, on panna paberile oma käivitajad, mõtted ja vastused. Näiteks kui ma lõunapausi lõpus teed ületasin, sõitis autojuht mulle peaaegu otsa. ma olin vihane sest mul oli eesõigus. Nii et selle asemel, et juhtunut maha võtta, kirusin juhti.
   Kui ma tol õhtul töölt koju jõudsin, oli juhtum ikka veel meeles. Tundsin end oma reaktsiooni pärast süüdi. Nii et pärast sellest kirjutamist mõistsin, et ma ei saa juhi tegusid kontrollida. Kuid kõige tähtsam oli see, et ma olin veel elus. Sellest ajast peale otsustasin teed ületades ärevuse leevendamiseks nätsu närida.
4. Arutan oma ärevust oma terapeudiga. On olnud palju kordi, mil ärevus on viinud teatud käitumisteni, mida ma ei tundnud. Näiteks muutusin mõne aasta tagusel kiirel tööpäeval väga kannatamatuks kliendi suhtes, kellel oli suur tellimus helistada. Kui mu terapeut küsis, kuidas ma sellele kliendile reageerisin, meenus mulle, et pööritasin inimesele silmi. Seda poleks ma kassapidajana pidanud tegema.
   Minu terapeut aitas mul mõista, et pean tööl olema teadlik oma näoilmetest ja kehakeelest. Ta soovitas enne suurte tellimuste esitamist kolm korda sügavalt sisse hingata. Siis ta soovitas mul visualiseerida ise rahulikus kohas. Minu terapeudi ideed aitasid mul parandada suhtumist, töövõimet ja stressitaset.

Jätkan nende strateegiate rakendamist ka edaspidi. Kui teil on probleeme ärevuse ja eneseteadlikkusega, loodan, et mõned neist näpunäidetest aitavad teid. Kas teil on eneseteadlikkusest mingeid arusaamu? Kui jah, siis palun jagage neid kommentaarides.