Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja madal enesehinnang
Keerulise posttraumaatilise stressihäirega (PTSD) ja sellest tuleneva madala enesehinnanguga inimesena saan veeta ammendavalt palju aega muretsen selle pärast, kuidas teised mind tajuvad. Ehkki need mured pole kontrollimiseks kõige mõistlikumad, on need nii automaatsed, et mõnikord libisevad nad kohe välja, enne kui mul on aega nendele järele mõelda. Siin on mõned näited, kuidas minu madal enesehinnang avaldub ja mis mind aitab võidelda negatiivsusega, väändunud enesekindlus ja madal enesehinnang, mille põhjustas minu PTSD.
Minu probleemid madala enesehinnanguga PTSD-st
Siin on mõned näited korduvatest madala enesehinnanguga probleemidest, mida olen kogenud PTSD väljatöötamisest alates:
- Automaatselt eeldades, et olen teinud mingi kohutava vea iga kord, kui boss / direktor / vanem palusid minuga rääkida.
- Arvestades automaatselt, et sosistamist ja naermist näinud inimesed teevad minust nalja.
- Vältige tegevustega liitumist, kuna ma polnud nende vastu piisavalt hea.
- Keskendun oma töö väiksematele vigadele, mitte üldise toote kvaliteedile.
- Eeldusel, et keegi ei tahaks minuga aega veeta.
- Hoidke pigem meeskonnaprojektide kallal, mitte et minu ideid kritiseeritaks.
- Huvitav, mida mu sõbrad minus näevad.
Ma tean, et kõik ülaltoodud olukorrad võivad juhtuda ükskõik kellega. Kuid nad juhtusid minuga järjepidevalt väga pikka aega. Selle põhjus on otseselt seotud minu omaga pikaajaline trauma ja toimetulekumehhanismid ning alles siis, kui ma sellest aru sain, võisin alustada endale meeldima.
Võtke enesehinnang PTSD-st tagasi
Kui teil on PTSD ja madal enesehinnang, pole te üksi. Siin on mõned ideed, mis aitavad teil näha oma tugevusi ja väärtusi.
- Tuvastage oma negatiivsed ettekujutused - Sarnaselt ülaltoodud nimekirjaga kirjutage üles negatiivsed ettekujutused, mille olete endale loonud. Õppige neid ebatäpseks mõtlema.
- Tehke kindlaks oma positiivsed omadused - iga negatiivi kohta tuvastada kaks positiivset omadust enda kohta. Pärast seda leidke veel.
- Küsi tagasisidet - Kui te pole endiselt kindel selles, mis teeb teid tähelepanuväärseks, küsige oma sõpradelt ja lähedalt perekonnalt, mida nad teie tugevateks külgedeks peavad.
- Kiida kiitust - Ärge harjutage komplimente, võtke need vastu. See hämmastab mind, kui keeruline on mul vahel lihtsalt öelda "aitäh".
- Tehke endale komplimente iga päev - Laske end hästi tunda. Pange tähele, et leiate midagi uut, mida vähemalt kord nädalas oma loendisse lisada.
Tunnistan, et minu madal enesehinnang on minu PTSS-i üks aeglasemalt tervendavaid kaotusi. Ikka taandan end mõtiskleda selle üle, kas olen teinud asju piisavalt hästi, võtnud asjad lahku ja teinud vigade tõttu uuesti ümber, mida keegi teine kunagi ei märka. Enamasti suudan siiski endale meelde tuletada, et mu aju töötab aegunud juhtmetega.
Kas leiate, et olete hädas PTSD põhjustatud madala enesehinnanguga? Milline on olnud teie kogemus? Nagu alati, ootan teie kommentaare.
