Parimad depressiooni ravi harjutused

Miks peaksite proovima depressiooni raviks mõeldud harjutusi? Treeningutest on laialt teada olnud abi ravida depressiooni. See ei vabasta mitte ainult enesekindlaid endorfiine, vaid annab meie päevadele ka struktuuri ja tõmbab meid masendunud mõtetest eemale. Selles postituses leiate parimad harjutused depressiooni raviks.

3 parimat depressiooni ja meeleolu harjutust

1. Jooksmine

See aeroobne tegevus saab depressiooni ravimisel palju tähelepanu. On põhjust, et me kõik oleme kuulnud jooksja kõrgusest. Arvatakse, et jooksmine vabastab hea enesetundega kemikaale endorfiinid meeleolu parandamiseks. Jooksvate eesmärkide saavutamine annab jooksjale ka enesekindluse, mis võib aidata vastulööki depressiooni tunded. Kuid lisaks jooksmisele on ka teisi depressiooni raviks mõeldud harjutusi.

1. Jõutreening

Kuigi jooksmine võtab lõviosa tähelepanu depressiooni ravimisele - arst ütles mulle isegi, et mul on vaja joosta, mitte raskusi tõsta, kui depressiooni treeningut - olen leidnud, et kaalu tõstmisel on minu kehale tohutu mõju meeleolu.

Selle kohta, mida olen kogu aeg intuitiivselt teadnud, on olemas teaduspõhised leiud: jõutreening on üks suurepäraseid depressiooni ravi harjutusi. Uuringus, milles võrreldi jooksmist ja raskuste tõstmist, näitasid tulemused, et treeningrühmade vahel olulisi erinevusi ei leitud ja parandused olid aja jooksul mõistlikult hästi säilinud.¹ Veel üks uuring näitas, et 80 protsenti vanemad depressiooniga täiskasvanud inimesed kogenud sümptomite olulist vähenemist pärast 10-nädalast vastupidavuskoolituse programmi.²

Iga kord, kui ma võtan puhkuse raskustega treenimisest ja jätkan uuesti tegevust, on mul alati sama mõte: miks ma üldse peatusin? Seda tunnet, mis tekib pärast raskuste tõstmist, eriti pärast intensiivset treeningut, võib sageli kirjeldada eufoorilisena.

1. Jooga

Nii palju kui ma armastan raskuste tõstmist, on jooga praegu minu depressiooniravi trenn. Keha liigutab mitte ainult füüsilised liigutused, mis paneb mind paremasse tuju, vaid ka tähelepanelik hingamine see, mis joogaga kaasneb, aitab mind rahulikku meeleseisundisse seada.

Uuringud on näidanud, et jooga on hea treening depressiooni raviks.³ Uuring programmis Journal of Clinical Psychiatry leidis isegi, et hingamistel põhinev jooga Sudarshan Kriya parandas ärevuse ja depressiooni sümptomeid raske depressioon (MDD) kes ei reageerinud antidepressantidele (Depressiooni ravi raskesti ravitava depressiooni korral).⁴

Ehkki olen leidnud, et need on kolm peamist depressiooniharjutust, võite olla kindel, et püsiva füüsilise tegevusega tegelemine parandab tõenäoliselt teie tuju.

Vaadake minu allolevat videot haljasalade harjutustest depressiooni kohta.

Allikad
1. Ossip-Klein, DJ, Jooksmise või raskuse tõstmise mõju enese kontseptsioonile kliiniliselt depressioonis naistel. NCBI, juurdepääs 4. aprillil 2018.
2. Singh, NA, Randomiseeritud kontrollitud uuring progressiivse resistentsuse treenimise kohta depressiooniga vanematel. NCBI, juurdepääs 4. aprillil 2018.
3. Whiteman, au, Joogad võivad aidata depressiooni ravida, näitavad uuringud. Meditsiiniuudised täna, juurdepääs 4. aprillil 2018.
4. Sharma, Anup, Hingamisel põhinev meditatsiooniprotseduur raske depressiooniga patsientidele pärast antidepressantidele ebapiisavat reageerimist: juhuslik pilootuuring. Journal of Clinical Psychiatry, kättesaadav 4. aprillil 2018.

Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.