Masendus pühade ajal? 8 näpunäidet, kuidas läbi saada

Kui pühade ajal seisate silmitsi depressiooniga, on see eriti proovitav aeg. Teil on juba nii palju tegemist ja siis peate ostlemisele, kaunistamisele ja seltskonnale kulutatud aja lisama. Sel aastal olen otsustanud planeerige ette, et saaksin olla oma parima aasta kõige toredama aja nautimiseks. Jätkake lugemist, et leida kaheksa nõuannet pühade ajal depressiooniga silmitsi seismiseks.

Näpunäited depressiooni vastu puhkeperioodil

1. Tunnistage oma depressiooni, mis ei kao lihtsalt sellepärast, et käes on pühad

Pühade ajal tunneme sageli, et oleme peaks ole õnnelik. Kui me ei tunne end sellel pidulikul hooajal õnnelikuna, kui kõigil teistel näib olevat lööklaine, võime end pettuda ja tunda end senisest depressiivsemana. Puhkuse ajal depressiooniga silmitsi seismine tähendab, et peate leppima depressiooniga ja võitlema kõva lahinguga.

1. Määrake realistlikud ootused

Kui meie ootused on liiga kõrged ja tegelikkus jääb napiks, peame lõpuks pettuma. Olge realistlik selle suhtes, mida saate saavutada, ja olge nõus, et tähtsusetud asjad lähevad lahti. Kas see on tõesti oluline, kas teie elutuba ei näe välja nagu Hallmarki õnnitluskaart? Kas peate tõesti peole tooma omatehtud magustoidu või saate seda poest korjata? Kui teil on selle pühade kohta realistlikke ootusi ja teie koormus kergem, tunnete vähem stressi.

1. Ole teadlik sellest, mida sööd ja jood

Pühade paiku sööme tavaliselt dekadentlikumalt kui tavaliselt. Suhkur ja tärklised põhjustavad insuliini taseme tõusu ja seejärel langevad. See mõjutab aju kemikaale ja jätab meid tujukasse. Pühad on ka ajad, kui tarbitakse rohkem alkoholi. Alkohol on depressantja regulaarne alkoholitarbimine alandab serotoniini taset. Madal serotoniini tase võib põhjustada depressiooni ja see kombineeritud kombinatsioon suurendab tõenäoliselt meie depressioonisümptomeid. Sel aastal, et tunda endast parimat, arvestage sellega, mida lubate endale süüa ja juua. Teie tuju tänab teid selle eest.

1. Planeerige aeg enesehoolduseks

Pühad võivad olla kopsakad ja sageli lükatakse kõrvale need asjad, mida teeme enda jaoks mõistlikkuse hoidmiseks. Millised tegevused pakuvad teile naudingut ja rahulikkust? Loed? Treenimine? Vannis käimine? Mediteerid? Planeerige enesehooldustegevused enne tähtaega ja pange need oma kalendrisse, nii et pühade ajal oleks depressiooniga silmitsi seismine lihtsam.

1. Vältige sotsiaalset võrdlust

Pühade ajal täidetakse meie sotsiaalmeedia kanaleid igasuguste pidulike pühadeüritustega. Pidage meeles, et need fotod ja postitused on inimeste pildid esile rullid. Vältige võrdlemist teiste rõhutatakse, kuidas te end sisimas tunnete.

1. Pidage kinni eelarvest

Pühad võivad lisada täiendavat stressi, kui tunnete, et peate iga kingituse jaoks minema kaugemale ja kaugemale. Kui raha on vähe, määrake eelarve ja pidage sellest kinni. Mõelge:

• Sularaha kasutamine krediitkaartide liigse kulutamise vältimiseks
• Tehes kingituste vahetamise, et vähendada kingituste arvu
• Koduste kingituste tegemine

1. Vajadusel pöörduge abi saamiseks

Kui hoolimata teie parimatest pingutustest on pühade ajal depressiooniga silmitsi seismine teie jaoks parem, andke sellest kindlasti oma vaimse tervise meeskonnale teada. Ja kui tunnete enesetapu, saada abi nüüd.

1. Minu suurim näpunäide pühade ajal depressiooniga silmitsi seismiseks

Vaadake allolevat videot minu kaheksandast ja suurimast näpunäitest depressiooni vastu pühade ajal.

Loodetavasti näete, kavandades ja rakendades neid kaheksa näpunäidet depressiooniga pühade puhkemiseks, et suudate pääseda puhkusemeeleolu.

Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.