Kas teil on depressioon? 4 ideed 2018. aasta alguseks
Mul on depressioon, kuid olen inspireeritud, sest käes on peaaegu 2018. aasta. Uute algustega kaasneb elevus. Ja kuigi mu depressioon ei kao lihtsalt sellepärast, et käes on uus aasta, saan siiski asju, mida saan aktiivselt kasutada teha, et leevendada minu depressiivseid sümptomeid. Mul on mõtteid selle kohta, kuidas tahan 2018. aastal osaleda, mida tahaksin teiega jagada. Ma ei pea uue aasta põnevusest loobuma, sest mul on depressioon, ja ka sina mitte.
Isegi kui teil on depressioon, võite ikkagi alustada 2018. aastat paremal
- Otsustage, mida soovite paremaks muuta
Uue aasta alguses võiksin valida, kas keskendun ainult ühele oma tervise valdkonnale. Ent oma parima tundmiseks tean, et arvesse tuleb võtta kõiki minu tervise aspekte (vaimset, füüsilist, vaimset, rahalist, sotsiaalset). Kui ma söön õigesti, treenin, võtan aega meditatsiooniks / palvetamiseks, rahaasjad korras ja veedan aega seltskondlikuna, märkan, et tunnen end vähem depressioonis. Sellepärast olengi otsustanud teha väikseid parandusi minu tervise kõigis viies valdkonnas.
Milliseid oma elu või tervise valdkondi soovite paremaks muuta? Mõelge natuke aega, et kaaluda, kus soovite parandusi teha ja milliseid toiminguid teete.
- Eesmärk keskmisele
Palju kordi, Uusaasta otsused ebaõnnestuvad sest inimesed pole veel loonud harjumust muudatusi teha. See võib muuta resolutsiooni ebareaalseks ja püsiva muutuse ootuse liiga kõrgeks. Siis, kui see esimene pirukatükk on söödud (kaalulangus lahendatud) või kui esimene treening on vahele jäetud (igapäevane treening), kipuvad inimesed sellest täielikult loobuma.
Kui kavatsete iga täienduste loendi üksus iga päev 100% pingutada, siis a Päevade või nädalate jooksul jääte kahtlemata alla, näete pettumust ja tunnete end nagu loobumine. Seetõttu soovitan 2018. aasta alguses avaldada oma eesmärki keskmisele - kuid mitte seetõttu, et teil on depressioon. Pigem kui täiuslikkuse ootamine ja ennast ebaõnnestumiseks seadma, jätke endale ruumi inimeseks olemiseks. Uue aasta alguses looge realistlikke ootusi. Näiteks valige selle asemel, et „treenida iga päev”, „kasutage vähemalt kolm päeva nädalas”.
- Leidke oma porgand ja pulk
Kas mäletate, mis tunne oli koolis kuldtähte saada? Õpetaja võiks mul kuldtähe saamiseks kõõlustest läbi hüpata. Olen endiselt kindlalt usklik autasu minu eesmärkide saavutamise eest, eriti kui ma alles alustan uue harjumuse kujundamist.
Porgandi ja kepi motivatsioonimeetodit kasutades mõelge välja, mis motiveerib teid oma plaani järgi tegutsema. Tagasi harjutuse näite juurde öelge endale, et kui treenite kuu jooksul vähemalt kolm päeva nädalas, teenite uue porgandi - see on lõbus, süüdi nauditav. Kuigi ma toetun porganditele väga tugevalt, võib ka kerge kepi omamine olla motiveeriv. Kui sa ära tee treenige kolm korda nädalas kuu jooksul, teete kõik, mis kepp on (mõni negatiivne tagajärg).
- Andke endale luba ebaõnnestuda ja alustage siis kiiresti uuesti
Kas olete kunagi dieeti petnud ja mõelnud siis: "Noh, ma olen dieedist eemal, mul võiks sama hästi olla veel üks magustoit"? Ja see jätkub veel kaks või kolm kuud ja kas olete lõpuks kaalus juurde võtnud? Mis oleks juhtunud, kui oleksite otsustanud kohe pärast ühe magustoidu söömist asjad ümber pöörata?
Või äkki: „Olen juba võlgades. Mis kulutab täiendavalt 20 dollarit. haiget? ”Ja varsti on teil võlgu palju rohkem kui vaid täiendavad 20 dollarit.
Andke endale luba ebaõnnestuda, kuid pöörduge kiiresti tagasi õigele teele.
Loodan, et nende ideede kaasamisega leiate, et teie depressiivsed sümptomid vähenevad ja 2018. aasta on hea algusega.
Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.
