Kuidas treenimine aitab depressiooni korral

February 10, 2020 08:29 | Michelle Sedas
Treening aitab loomulikult depressiooni vastu, kuid depressioonis on raske end motiveerida ja trenni teha. Siit saate teada, kuidas HealthyPlace'is treenimine aitab depressiooni vastu ja võite end põnevil tunda, et tunnete end praegu paremini. Korjaja on vaid liikumine ära.

Treening aitab depressiooni. Kahjuks, kui meil on tegemist depressioon, treenides võib tunda end viimase asjana, mida teha tahame. Kuigi me mõistame, et neid on treeningu eelised nagu see aitab vähendada elustiiliga seotud haiguste riski, neutraliseerib selle igapäevaseid mõjusid stressi ja kujundab meie keha lihaseid ehitades, unustame sageli, et see aitab ka leevendust depressioon. Kuna mul on vaja uuesti treenimist motiveerida, olen kulutanud aega sellele, et mõelda, kuidas treenimine depressiooni vastu aitab.

3 viisi treening aitab depressioonist

  1. Harjutus vabastab endorfiine.

Oh, kuidas ma seda sõna armastan. Lühendatud vormide kombineerimine endogeenne (endo-) ja morfiin (-orfiin), sõna endorfiin "morfiinilaadne aine, mis pärineb kehast".1

Need ajukemikaalid, mis vabastatakse treeningu ajal, tekitavad heaolu, õnne ja eufooriat. Jooksuraja ajal on mul sageli põnevaid ideid, suuri plaane ja mõtlemapanevaid teadmisi. Vahetult pärast raskuste tõstmist täidab mind sageli õnn. Joogatundide lõpuks olen ma õndsuse tundest üle saanud. Nagu enamus inimesi, tervitan neid treeningutest põhjustatud endorfiinide mõjusid. Ja kui 40-aastane, kellel on

instagram viewer
võitles depressiooniga ihaldan üle 25 aasta neid õnnelikke hetki. Need hetked on siis, kui mu meel on keskendunud, olen energiat täis ja olen vaba. Nende hea enesetundega kemikaalide vabastamine on peamine viis, kuidas treenimine aitab minu depressiooni vastu.

  1. Treening annab meie päevadele struktuuri.

Kui ma olen raske depressioon, Tunnen end võimaluse korral voodis viibimisega. Kuigi voodis viibimine tunneb end lohutavana, annab see mulle tegelikult mõtlemiseks liiga palju aega. Minu struktureerimata mõtted keerlevad sageli allapoole ja tunde hiljem on mul sageli halvem tunne. Kui ma tegelen treeningharjutustega ja teen endale pühendumuse, siis olen oma tundides voodist väljas. Teen enda jaoks midagi produktiivset, mis tõstab mu tuju.

  1. Treening häirib depressiivseid mõtteid.

Häirimine on osutunud mulle suurepäraseks vahendiks depressiooniga toimetulemiseks. Harjutuse kasutamine tõmbaks mind oma depressiivsetest mõtetest eemale annab mulle ühe parima investeeringutasuvuse. Trenni ajal keskenduvad mu mõtted käepärasele ülesandele ja pärast treeningut kavandan juba, millise klassi ma järgmisena astun. Ja kui ma plaanin pikaajalist treeningueesmärki, näiteks võistluste läbiviimist, leian, et see on minu suur osa vaimne energia läheb minu treeningute kavandamisse, mis jätab vähem aega minu depressiivseks jäämiseks mõtteid.

Olles mõelnud, kuidas treenimine minu depressiooni vastu aitab, olen saanud inspiratsiooni taas treenida järjepidevalt. Loodan, et ka teie mäletate, et kohene kiirendamine toimub vaid liikumise kaugusel.

Vaadake kindlasti minu treening- ja depressiooniseeria järgmist postitust pealkirjaga "Kuidas teostada harjutusi depressiooni õigeks raviks."

Allikad:

  1. Goldstein A, Lowery PJ, Elu teadused "Opiaatide antagonisti naloksooni mõju kehatemperatuurile rottidel"Juurdepääs 14. märtsil 2018.

Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.