Ärevuse sümptomid: ärevusnähtude äratundmine
Kõik teavad, mis tunne on tormata ärevus sümptomid. Teie kõht väänab ja pöördub ning higi hakkab teie otsmikul rabelema, enne kui asute kogu oma juhtimismeeskonna ette ettekannet pidama. Või hakkate värisema enne, kui lähete oma ülemuse poole edutamise või tõstmise küsimiseks. Peaaegu kõik on tundnud, kuidas jäised sõrmed kardavad selgroogu, kui nad on pimedasse parklasse või tänavale sattunud.
Ärevusnähtude äratundmine
Ärevusnähtude äratundmine enne, kui teie närvilisus ja muud ärevuse sümptomid käest lähevad, võib aidata teil nende intensiivsust vähendada. (põhjalik teave veebisaidil ärevushooge algab siit) Tavaliselt võivad ärevusnähud jaguneda kahte kategooriasse: füüsilised sümptomid ja emotsionaalsed sümptomid.
Ärevuse füüsilisteks sümptomiteks on füüsilised reaktsioonid stressile, mida teised võiksid märgata. Emotsionaalse ärevuse sümptomite hulka kuuluvad reaktsioonid stressile või keeruline olukord, mida välised inimesed tavaliselt ei suuda tuvastada.
Ärevuse füüsilised sümptomid:
- Iiveldus või peapööritus
- Sage urineerimise vajadus
- Kõhulahtisus, mis ei ole põhjustatud haigusest
- Värisemine
- Peavalud
- Väsimus
- Unetus
- Higistamine
- Kiire südametegevus ja hingamine
- Lihaspinge
(Kas on mingit seost? ärevus ja kõrge vererõhk? Milline suhe on? ärevus ja südameatakk? Lisateave.)
Emotsionaalse ärevuse sümptomid:
- Hirmu tunded
- Keskendumisraskused
- Ärrituvus
- Enesetunne on pingeline ja närune
- Halvima tulemuse prognoosimine
- Liigne valvsus ohumärkide suhtes
- Kartustunne
- Tundub, nagu oleks su meel tühjaks läinud
Mõne jaoks ärevuse tase tõuseb punktini, kus neil on ärevushoog. Siit leiate teavet saidi kohta ärevushoo rünnakute ravi.
Kuidas saate vähendada ärevuse sümptomeid?
Üks viis ärevuse raviks on ärevusnähtude leevendamiseks juba eesseisvate väljakutsetega seotud murede ja murega silmitsi seismine. Võib-olla palus teie boss, et annaksite kahe nädala jooksul kõne suurele hulgale potentsiaalsetele huvilistele või tegevjuhtidele - või teil on arst visiit, mis on kavandatud mitu päeva pärast seda, kui arst tellib teil esinevate sümptomite tõttu spetsiifilisi laborikatseid. Te ei pruugi sündmuse pärast veel muret tunda, nii et see on parim aeg silmitsi seista närvilisuse ja hirmudega, mis teate, et suure kuupäeva lähenedes saabub.
Hoidke murepäevikut. Mõelge eelseisvale sündmusele, mis teadlikult segab teid ärevaid tundeid ja negatiivseid mõtteid. Pange kirja kõik negatiivsed mõtted, mured ja hirmud, mis sündmuse üle järele mõeldes kärbuvad. Lisage oma hirmud, mis võivad valesti minna, halvimad tulemused ja füüsilised sümptomid, mis ilmnevad vahetult enne väljakutseid, mis põhjustavad teie jaoks ärevust. Tunnete ja murede mahakirjutamine on raskem töö kui lihtsalt nende peale mõtlemine. Neid kirjutades kaotavad need negatiivsed mõttemallid osa oma võimest sind kontrollida.
Pange mureaja aeg kõrvale. Vaadake üle oma päevaplaan ja valige igaks päevaks kaks 10–15-minutist mureperioodi. Tehke seda iga päev samal kellaajal. Näiteks võite eraldada igal hommikul kell 10:00 10 minutit ja igal pärastlõunal kell 15:00 10 minutit. - mis iganes teie jaoks kõige paremini sobib, kuid pidage iga päev sama muregraafikut kinni ja jälgige täpselt lubatud aega muretsema. Selle aja jooksul saate keskenduda oma hirmudele ja muredele, proovimata neid "parandada".
Ülejäänud päeva peab aga muretsema. Kui tunnete päeva jooksul ärevust või kui vallutavad negatiivsed mõtted, salvestage need märkmikusse ja lükake nende mõtlemist järgmise mureperioodi juurde.
Nõustuge elu ebakindlusega. Muretsemine kõigi asjade pärast, mis võivad elus valesti minna (või selle jaoks õige), ei muuda elu ennustatavamaks. Õppige nautima siin ja praegu - head asjad, mis teie elus praegu käivad. Ebakindluse aktsepteerimine aitab teil paljudest ärevuse sümptomitest üle saada.
Loe teiste kohta ärevus eneseabi meetodid ja loomulik ärevus ravib.
Hirm - ärevuse juursümptom
Hirm, väga levinud ärevuse sümptom, hajub ja kaotab peaga silmitsi seistes oma jõu. Muud ärevusnähud, mis on loetletud eespool, järgivad eeskuju, kui neid käsitletakse enne eelseisvaid väljakutseid või stressi esilekutsuvat sündmust. Ehkki ärevusnähud pole meeldivad, on need normaalsed, kui nad on lühiajalised ega häiri teid niivõrd, et takistavad teil igapäevaste tegevustega tegelemast.
artiklite viited
