Kuidas teostada harjutusi depressiooni raviks

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas

Treening aitab depressiooni ravida ja harjutusi on nii palju, et proovida võiksite valikut teha. Siit saate teada, kuidas treenimine aitab depressiooni ravida, ning mida tuleks enne HealthyPlace selles postituses treeningu valimist silmas pidada.Treeningu valimine depressiooni raviks on suurepärane idee. See mitte ainult ei vabasta enesekindlaid endorfiine, vaid võimaldab ka sotsiaalset suhtlemist ja struktureerib meie päevi. Selles postituses jagan, kuidas trenni teha, et aidata depressiooni ravida, samuti kolme asja, mida tuleks kaaluda, kui treenite depressiooni raviks.

Valige depressiooni raviks sobiv harjutus

Peate arvestama treeningu koguse, kestuse ja intensiivsusega, et aidata depressiooni õigel viisil ravida. Peame olema järjekindlad, et kasutada treeningust antidepressante. Teadusuuringud ütlevad, et 30 minutit või rohkem treenides päevas kolm kuni viis päeva nädalas, saab depressiooni sümptomeid märkimisväärselt parandada.1Duke'i ülikooli uurimus leidis, et “ehkki antidepressandid võivad aidata kiiremat esmast ravivastust kui Pärast 16-nädalast ravinumbrit oli treenimine depressiooni vähendamisel võrdselt efektiivne ka depressiooniga patsientide seas korralagedus. ”2

Cooperi instituudi uuring näitas, et kerge kuni mõõduka depressiooni leevendamisel on võtmeteguriks treeningu intensiivsus või raskused.

instagram viewer
3 Kuid muud leiud näitavad, et madala vormisolekuga patsientide jaoks on keskmise intensiivsusega treenimine (maksimaalne pulss 60–80%) sageli nauditavam kui intensiivsemad tegevused. Inimesed, kes langevad keskmise intensiivsusega treeningprogrammist välja umbes poole tõenäolisemalt kui jõulise intensiivsusega treeningprogrammid, on tõenäoline.4

Kui kõrgem intensiivsuse tase võib olla parem depressiooni raviks, siis kui me programmi liiga palju välja põleme või selle tõttu liiga intensiivse programmi tõttu loobume, jõuame tagasi esimese sammuna.

3 asja, mida tuleks kaaluda, kui treenite depressiooni raviks

  1. Planeeri treeningud enne tähtaega. Kui ootate, kuni tunnete end treenimiseks, eriti kui olete depressioonis, siis seda tõenäoliselt ei juhtu kunagi. Pidage meeles, et motivatsioon tuleb sageli pärast tegevust. Planeerige treeningud kalendrisse enne tähtaega, mitte oodake, kuni tunnete end treenimiseks inspireerituna.
  2. Tutvuge iseendaga kus olete. Kui hakkate alles alustama või hakkate alles trenni tegema, ärge nõudke endalt liiga palju. Kui tund või 30 minutit treeningut tundub liiga keeruline, siis lohutage seda, et isegi 10–15 minutit treeningut võib anda positiivse efekti.
  3. Tehke midagi, mis teile meeldib. Miks valida selline treeningvorm, mis on teile igav või liiga keeruline? Treenimiseks on nii palju erinevaid võimalusi. Õues saab joosta, jalgrattaga või matkata. Seal on ujumis-, jooga- ja tantsutunnid. Isegi 20-minutiline jalutuskäik sõbraga võib olla kasulik. Kui valite meelepärase treeningu, tundub see lõbus ja teid julgustatakse treenima.

Vaadake minu videot allpool treeningutest, mis on mõeldud depressiooni raviks. Samuti lugege kindlasti Kuidas treenimine aitab depressiooni korral, minu esimene postitus oma sarjast, mis käsitleb depressiooni ja liikumist.

Planeeri treeningud enne tähtaega. Kui ootate, kuni tunnete end treenimiseks, eriti kui olete depressioonis, siis seda tõenäoliselt ei juhtu kunagi. Pidage meeles, et motivatsioon tuleb sageli pärast tegevust. Planeerige treeningud kalendrisse enne tähtaega, mitte oodake, kuni tunnete end treenimiseks inspireerituna. Tutvuge iseendaga kus olete. Kui hakkate alles alustama või hakkate alles trenni tegema, ärge nõudke endalt liiga palju. Kui tund või 30 minutit treeningut tundub liiga keeruline, siis lohutage seda, et isegi 10–15 minutit treeningut võib anda positiivse efekti. Tehke midagi, mis teile meeldib. Miks valida selline treeningvorm, mis on teile igav või liiga keeruline? Treenimiseks on nii palju erinevaid võimalusi. Õues saab joosta, jalgrattaga või matkata. Seal on ujumis-, jooga- ja tantsutunnid. Isegi 20-minutiline jalutuskäik sõbraga võib olla kasulik. Kui valite meelepärase treeningu, tundub see lõbus ja teid julgustatakse treenima.

Allikad

  1. Mayo kliinik, Depressioon ja ärevus: treenimine leevendab sümptomeid.Sissepääs 27. märtsil 2018.
  2. Blumenthal, JA, Treeningu mõju vanematele depressiooniga patsientidele. NCBI. 25. oktoober 1999.
  3. Cooperi Instituut, Depressiooni tulemused treeningu läbiviimiseks. Sissepääs 27. märtsil 2018.
  4. Käsitöö, Lynette, Treeningu eelised kliiniliselt depressiivsetele. NCBI. Sissepääs 27. märtsil 2018.

Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.