Kuidas tähistada saavutusi, kui olete depressioonis
Peaksime depressioonis saavutusi tähistama, sest see on suurepärane viis tuua positiivsust meie ellu. Kui oleme depressioonis, võib raske olla lihtsalt päeva läbi kukkumine ilma osa langemata. Mitu korda nõuab voodist tõusmine ja dušši all käimine suuri pingutusi. Seejärel lisage kõik muud ülesandeloenditesse olevad üksused ja millegi saavutamine on peaaegu võimatu. Sellistel aegadel on see oluline ole enda vastu leebe ja tähistame meie saavutusi. Olen mõelnud, miks see on oluline ja kuidas saaksime depressioonis saavutusi tähistada.
Kui me oleme depressioonis, kipub meie fookus nihkuma ja meie perspektiiv on viltu. Depressiooni loor, mis varjab meie nägemust, hoiab meid nägemast asju nii, nagu nad tegelikult on. Me märkame kõiki asju, mida teeme valesti, selle asemel, et teadvustada, kui suuri pingutusi nende asjade ärasaatmine depressiooni korral nõuab. Meie lakkamatu negatiivne enesejutt teeb asja ainult hullemaks. Kuid selleks on olemas viis muutke oma mõtteid ümber nii et hakkame keskenduma kõigile asjadele, mida teeme õigesti.
Kolm sammu depressiooni saavutuste tähistamise õppimisel
- Tuvastage oma saavutused. Esiteks määratlege oma väikesed saavutused. Iga päev kirjutage nimekiri kolmest-viiest asjast, mida te tegite, mis vajas pingutust, kuid mida te ikkagi tegite. Kui olete masenduses, võib see nimekirja koostamine osutuda võimatuks. Kui alustate, proovige tuvastada ainult üks saavutus. Iga saavutus on oluline - isegi pisikesed. Kas rääkisite töökaaslasega, isegi kui teie arvates on sotsiaalne suhtlus keeruline? Kas olete projekti osas edusamme teinud, ehkki oleksite eelistanud viivitada? Kas sa tõusid lihtsalt voodist välja ja riietusid? Ükskõik milline neist on väärt saavutus ja seda on millegagi tähistada.
- Toetuge oma saavutustele. Kui olete oma saavutused juba mõnda aega kirja pannud, on neid lihtsam tuvastada. Ja lihtsalt teadmine, et saate millegi väikese tegemise eest krediiti, muudab selle tegemise sageli köitvamaks. Laske sellel impulssil teid veelgi enamaks kanda positiivne mõtteviis mis aitab välja suruda kogu negatiivsuse, mida depressioon sisendab.
- Tähistage oma saavutusi. Otsustage, kuidas te depressioonis oma saavutusi tähistate. Võib-olla on see, et saate nende eest krediiti ja kirjutate alla, piisavalt tähistamine. Samuti võite tähistada, öeldes sõbrale oma saavutustest.
Millistel muudel viisidel saate oma saavutusi tähistada? Võib-olla pärast nädala möödumist töökaaslastega rääkimisest, oma suure projekti edenemisest või isegi voodist tõusmisest ja duši all käies saate iga päev end lõbustada (film, kohvikook, uus raamat, jne.).
Vaadake allolevat videot, kuidas ma tähistan oma viimast saavutust depressiooni ajal.
Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja ühe kolmandiku kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib teid nägema väljaspool elutorme. Otsige üles Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.
