Depressioonist hajumine võib olla tervislik toimetulekuoskus
Depressioonist hajumine on suurepärane viis selleks vaimse haigusega toime tulla. Jah, tähelepanu hajumist võib pidada halvaks. See võib takistada keskendumist õigetele asjadele ja eesmärkide saavutamist. Kuid olen avastanud, et depressioonist hajumine on üks minu parimaid toimetulekuvahendeid. Siit saate teada, kuidas häirida aitab depressiooni korral.
Miks me vajame depressioonist hajumist?
Vajame depressioonist tähelepanu kõrvale juhtimist, sest meie mõtted määravad meie tunded. Seetõttu järeldub, et meie masendunud tunded meie masendunud mõtete tõttu. Kui kõik, mida me kunagi teeme, on masendunud mõtete mõtlemine, on kõik, mida me tõenäoliselt tunneme, on meie masendunud meeleolud.
Tihti kipun mäletsejad. Ma olen kinnisideeks sündmuste, mulle öeldud asjade ja teiste poolt öeldu pärast. Võin sattuda mõttelõngasse, kus mõtlen ja mõtlen sellele, mis mind hetkel häirib ja on mu tähelepanu köitnud. Mu mõistus ütleb mulle, et pean selle probleemi „lahendama“. Kuid kui ma taas kordan oma tehtud vigu, pole midagi lahendada. Pidev elamine tekitab minus lihtsalt halvema enesetunde.
Kui saan end meelepäraste ja produktiivsete tegevustega segada, leian, et mu meeleolu paraneb oluliselt. Ja ma pole ainus. Uuringud näitavad, et:
“... on näidatud, et häirivate tegevuste kasutamine depressiooniga toimetuleku vahendina mõjutab haigust positiivsemalt depressiooni juhtimine ning põhjustada depressiooni suuremat vähenemist kui enesekesksema või introspektiivsema kasutamine tegevused, näiteks päeviku pidamine või positiivsete ja negatiivsete omadussõnade tuvastamine, mis kirjeldavad inimese praegust tuju. ”1
Millal kasutada masendusest häirimist
Jah, meie masendunud mõtetega tegelemine võib olla hea. Represseerides ja eitades meie mõtteid, tundeid ja emotsioone, võivad need suureneda ja tulla tugevamana tagasi. Terve on tunnustada, vabastada ja proovile panna, mida tunneme. Ometi saabub hetk, mil oleme oma tunded vabastanud ja tugevdame lihtsalt negatiivset, masendunud mõtlemist. Siis võib masendunud mõtetest kõrvalejuhtimine saada suurepäraseks tööriistaks.
Kuid kasutades depressioonist ja meie masendunud mõtetest tähelepanu kõrvale juhtimist, süües järeleandlikult, juues alkoholi ja liigne televiisori vaatamine tundide kaupa on vale viis depressiooniga toimetulekuks. Ehkki need tegevused võivad sel ajal tunduda rahustavatena, jätavad nad meid järjepidevalt osaledes isoleerituks kehva toitumise, pohmelli ja vähese liikumisega.
Häirete ja depressiooni kohta lisateabe saamiseks vaadake palun minu videot häirete kasutamise kohta depressiooniga toimetulekuks.
Allikad
- Blumenthal, JA Liikumistreeningu mõju vanematele patsientidele, kellel on suur depressioon. NCBI, vaadatud 16. mail 2018.
Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja kolmanda kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast vihma, inspireerib sind nägema elutormidest kaugemale. Leidke Michelle Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik ajaveeb.
