4 viisi depressiooni retsidiivi vältimiseks
Me saame teha asju, mis aitavad vältida depressiooni kordumist. Olen oma depressiooniga taastunud rohkem kordi, kui suudan isegi loota. Esimest korda sattusin depressiooni tõttu haiglasse, kui olin 12-aastane. Teisel korral olin 25. Minu viimane haiglaravi oli veidi üle viie aasta tagasi ja mul on olnud palju episoode suur depressioon haiglaravi vahepeal. On suur võimalus, et ma võin uuesti sattuda suuresse episoodi, isegi sellisesse, mis vajab haiglaravi. Kuigi see võib tunduda masendav ja heidutav, otsustan uskuda, et see teadlikkus võimaldab mul kaitsta tulevaste suurte retsidiivide eest. Minu jaoks hõlmab depressiooni retsidiivi ennetamine mitmeid erinevaid tegevusi.
Minu parimad viisid depressiooni retsidiivi ennetamiseks
- Võtke aega enesehoolduseks.
- Olge tähelepanelik.
- Ole enda suhtes leebe ja aktsepteeriv.
- Otsige abi varakult.
Võtke aega enesehoolduseks, mis hoiab ära depressiooni kordumise
Oma paljude retsidiividega olen õppinud, et see on oluline võta aega enesehoolduseks. Minu jaoks tähendab see veendumist, et minu vaimsed, füüsilised ja emotsionaalsed vajadused on täidetud. Kui ma olen mõnega neist tasakaalust väljas, halveneb mu vaimne tervis.
- Hoidke oma vaimse tervise kohtumisi.
- Treenige iga päev (vaadake, kuidas treening leevendab depressiooni).
- Söö tervislikult toidud, mis aitavad depressiooni ja hoiduma alkoholi joomisest.
- Magage õiges koguses.
- Suhelge teistega.
- Veetke aega võrguühenduseta, eelistatavalt looduses.
- Tehke midagi loomingulist.
- Koostage oma enesehooldustegevuste nimekiri.
Olge tähelepanelik, et vältida depressiooni kordumist
Mindfulness on oleviku hetketeadlikkus. Teadveloleku kasutamine depressiooni leevendamiseks häälestab teid praegusesse hetke, et saaksite keskenduda sellele, mida teete ja kuidas te end tunnete. Kui ma olen oma tegudele ja tunnetele tähelepanelik, suudan ma tabada oma depressiivseid mõtteid enne, kui need kontrolli alt väljuvad.
Olge leebe ja ennast aktsepteeriv
Isegi pärast enesehoolduse ja tähelepanelikkusega tegelemist võime end siiski tunda masenduses. Kui see nii on, on oluline olla leebe ja aktsepteeriv enda ja oma tingimuste suhtes. Kui olen enda suhtes leebe ja aktsepteeriv ega tunne häbi, ulatan tõenäolisemalt käe ja saan abi, mida vajan. See omakorda aitab mul kiiremini paraneda.
Teadke oma retsidiivide hoiatusmärke, et vältida depressiooni süvenemist
Minu jaoks tähendab see abi saamiseks mitte oodata, kuni olen suitsiidne. Ennast ja oma hoiatusmärke paremini tundes – näiteks soov veeta rohkem aega voodis või seltskondlikult tõmbuda – on mul võimalik saada abi, mida vajan varasemates etappides.
Kas olete avastanud muid viise, mis aitavad vältida depressiooni kordumist? Palun andke mulle kommentaarides teada.
Michelle on naine ja kahe lapse ema. Ta on kahe raamatu autor ja kolmanda kaasautor. Tema raamat, Tere tulemast The Rain, inspireerib teid nägema elutormidest kaugemale. Otsige Michelle üles Facebook, Twitter, Google+ ja tema isiklik blogi.
