6 ADD-sõbralikku näpunäidet treeningprogrammi alustamiseks ja säilitamiseks

Kas soovite oma uue treeningrežiimi kallale asuda? Kui olete hakanud tulemusi nägema, on teil lihtsam muuta ka oma toitumisharjumusi. Aastate jooksul on Bostonis asuv tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) treener Nancy Ratey on aidanud kümnetel klientidel treeningprogrammidega areneda ja neist kinni pidada. Siin on kuus strateegiat, mis on tema jaoks eriti kasulikud.

1. Tehke harjutusest win-win-mäng.

Paljud ADHD-ga inimesed sea ​​treeningu eesmärgid mis on ebareaalselt kõrged - ja panevad tahtmatult aluse nurjumisele. Näiteks kui ütlete, et treenite 30 minutit, kuid suudate hakkama saada vaid 15 minutiga, võite tunda end nii heituna, et jätate järgmise treeningu vahele.

Siit leiate parema idee: kõigepealt otsustage vastuvõetava treeningu absoluutse miinimumi üle - näiteks treenige kaks korda nädalas 15 minutit. Seejärel seadke lihtne maksimaalne treeningu eesmärk - võib-olla 30 minutit kaks korda nädalas. Võimalik, et teil ei ole probleeme oma miinimumeesmärgi saavutamisega - ja on üsna hea võimalus, et ületate ka oma maksimaalse eesmärgi. Oma eesmärkide saavutamine paneb end hästi tundma ja julgustab treeningutest kinni pidama. Ärge unustage perioodiliselt oma minimaalseid ja maksimaalseid eesmärke tõsta.

[ADHD-sõbralik söögikava]

2. Hoidke end vastutavana.

Kui te ütlesite endale, et hakkate enne päeva lõppu trenni tegema, ärge lubage endale seda kotti panna. Isegi kui kell on 11:30, on teil veel aega. Kui on võimatu väljas käia või jõusaali jõuda, jookse paigale või tehke hüppeid ja tõukekesi. Teie eesmärk on lõpetada päev, öeldes: "Tegin seda, mida ütlesin, et teen!"

3. Jälgige treeninguid.

Pange kalender üles ja märkige treeningpäevadel täht “X”. Lihtsalt öeldes - pole vaja märkida treeninguaega, kordusi, ringe, pulssi jne. Kord kuus vaadake oma saavutusi üle, et saada aru oma edusammudest.

4. Kirjutada kirja.

Palju täiskasvanud, kellel on ADHD alustage tohutu entusiasmiga treeningprogrammi, et kaotada huvi vaid mõne nädala jooksul. Kui see kõlab nagu sina, kirjuta endale julgustav kiri. Andke see sõbrale treeningprogrammi alguses ja paluge tal see teile tagasi anda, kui teie entusiasm hakkab liputama.

5. Planeerige varutreeningud.

Nagu enamik ADHD-ga inimesi, vihkate tõenäoliselt ka teie struktuuri - eriti kui tegemist on trenni ja muude “majapidamistöödega”. Lisage oma struktuurile veidi paindlikkust, planeerides mitte ühe, vaid mitu treeningut igal 24-tunnisel perioodil. Näiteks võite oma nädalavahetuse treeningu kavandada kella 10ks, 13.00 ja 15.00ni. Laupäev ja kell 11.00, 14.00 ja 17.00 Pühapäeval. See on kuus võimalust. Koefitsiendid on, et neist ühe teete.

[Miks te ihkate suhkrut ja süsivesikuid?]

6. Ignoreerige oma sisemist saboteerijat.

Regulaarsete treenimisharjumuste kujundamine on raske, kui teie sees olev hääl ütleb pidevalt: „Miks mitte jätta täna trenn vahele ja teha seda homme?” Ja ADHD-ga on selline hääl peaaegu alati olemas. Ära kuula seda. Ütle, et ära eksida.

Uuendatud 31. mail 2019