ADHD, impulsiivne söömine ja rasvumine

Need, kes elavad impulsi järgi, söövad impulsi järgi. Sundtoitmine on peamine põhjus rasvumine paljudel ADHD-ga täiskasvanutel. Ma leidsin, et seisund on viis korda rohkem levinud sööjate seas kui elanikkonna hulgas. Nii nagu täiskasvanud, kellel on ADHD, võivad vaevata mõista, mida keegi räägib, on neil ka raske tõlgendada, mida nende keha neile ütleb. Nad eksivad näljatunde pärast ärritununa (või on igav) ja paljud jõuavad igavuse vastu võitlemiseks toiduni.

Olen välja pakkunud näpunäited, mis on spetsiaalselt ette nähtud ADHD-ga ülekoormajatele. Pange tähele, et retsepte pole. See kõik on seotud mõtteviisi, tunnetamise ja käitumise muutmisega.

Kasutage oma hüperaktiivset aju, et kaalust alla võtta

ADHD omamine on nagu hea mootori ja üürike pidurite olemasolu. Selle asemel, et keskenduda "mitte söömisele", keskenduge oma ülimugavale ajule millelegi positiivsele - näiteks tervisliku toidu keetmisele või harjutus programmi.

Ärge lootke, et suudate toidu kiusatustele vastu seista

Püüdke neid vältida. Hoidke toitu, mida tavaliselt üle sööte, majast eemal. Kui peate sööma jäätist või Big Maci, siis tehke seda harva ja ainult koos valvekoera sõbraga või avalikult.

Võtke aega treenimiseks

Tehke seda, mis ei tule loomulikult, kui tunnete energia või meeleolu langust. Sundige ennast (küsimata, kas tunnete seda) lühikeseks tegevusteks, näiteks vilgasks 10-minutiseks jalutuskäiguks. See jätab teile suurema energia, vähenenud pinge ja vähem subjektiivse nälja.

[Kas olete kehakaalu suurendamiseks “juhtmega”?]

Vältige tüdimust ja stimuleerige oma aju

Saa oma minimaalne igapäevane stimulatsiooninõue. Igavus ja rahutus tähendavad sageli nälga. Huvitavate toimingute tegemine vähendab lõbustamiseks toidu sõltuvust. Vältige telerit, mis pakub vähest aju stimuleerimist ja on ülesöömise tavaline käivitaja.

Ajakava kui sööd

ADHD-ga inimesed ei ole sageli oma tunnetest teadlikud. Kalduvus mõelda kolm sammu ette lahutab neid sageli sellest, mida nad hetkel tunnevad. Neid tuleb meelde tuletada, et nad ei näljutaks ega hakkaks sellega üle pingutama. Söö midagi iga nelja tunni tagant. Stimuleerimine võib vähendada rahutustunnet.

Pöörake tähelepanu söömiskogemustele

Rohkem kui tegelik toidu nautimine põhjustab enim söömist naudingu ootamine. Järgmine kord, kui te sööte, küsige endalt, kas naudite oma toitu, ja küsige uuesti iga viie minuti järel. Kas degusteerite oma toitu või söögite seda, et saaksite edasi liikuda millegi muuga?

Õpetage endale, millal söömine lõpetada

Kasutage eelseatud serveerimissuurusi. Keskenduge söögi ajal oma muutuvatele tunnetele; harjutage peatumist erinevatel tundeseisunditel, mis eelnevad "täidisele". Sööge koos sõbraga, kes võib teile neid seisundeid teadvustada.

[Tasuta juhend: mida tuleks ADHD paranenud sümptomite korral süüa (ja mida vältida)]

Ära anna alla, kui sa seda puhud

Ärge kartke ennast, kui teete vea. Kui enda peale karjumine oleks tõhus, kas te poleks nüüd täiuslik? Taaskäivitage tervisliku toitumise plaan ja unustage minevik.

---

Nende näpunäidete abil saate saledamaks kiiremini

• Söö vähem, kasutades väiksemat taldrikut - ja jäta alati sellele midagi.

• Tehke istumisharjumusi, krigistamisi ja põhilisi harjutusi, et tugevdada kõhtu ja vähendada vöökoha suurust.

• Tehke oma kõht väiksemaks, muutes teised teie osad suuremaks. Tõstke raskusi, et ehitada üles rind, õlad ja käed.

• Vältige perfektsionismi ja ärge loobuge. Tulemused võtavad aega. Minge rahulikult ise ja olge kannatlik. Üks päev - ja üks nael - korraga.

–Bob Seay

[Kas söömishäirete ja ADHD-ga naiste vahel on seos?]

Uuendatud 8. jaanuaril 2020