Vajan rohkem und?
Unerežiim peab olema prioriteet, kui soovite võidelda ärevuse vastu ja leida leevendust. See on kindlasti kvaliteediküsimus, kuid uuringud on näidanud, et kvantiteedil on suur roll selles: Kui hästi puhata tunneme pärast öist und.
Optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks Labcoats 'R Us ütleb teile, et me kõik peaksime öösel 7-8 tundi magama; Armas mõte, millest unistasid inimesed, kes pole ilmselgelt kunagi 4 päeva ilma saanud magama ja leidsid end imestavat, miks seinad libisevad.
Enamik ärevust põdevaid inimesi kannatab perioodil unetus: Kerge sõna selle kohta, mis võib olla teie elus uskumatult destabiliseerivaks teguriks.
Krooniline unetus võib olla teiste kaasuvate haigusseisundite sümptom. St. Depressioon, südamehaigused, uneapnoe, kopsuhaigus, diabeet, menopaus jne nii et teie arst saab öelda palju rohkem sellest, mis teie jaoks toimub, sellest, kui palju magate, millal ja millistes kogustes magate.
Kas vajate rohkem magada?
- Veete vähemalt tunni, üritades igal õhtul magama jääda.
- Äratuse helisemise ajal on keeruline voodist välja tulla. Võib-olla määrasite isegi mitu häiret.
- Sa muretsed enamiku nädala õhtute magamise pärast.
- Ärkan keset ööd üles ja avastan, et enam magama ei saa
- Sina iseravim aidata teil magada (sageli satuvad siia pillid või alkohol ja see pole üldiselt nii hea märk).
- Tunned end kurnatuna, isegi kui ärkad mitu tundi magades.
- Sa kipud magama või teed päevasel ajal uinakut, sest sul pole piisavalt und olnud.
- Päeva jooksul uimasus ja / või sagedamini kofeiini tarvitamine, et püsida erksana.
Kui need asjad tunduvad tuttavad, soovite tõenäoliselt minna edasi ja rääkida oma arsti või terapeudiga, et töötada välja kava, mis käsitleks konkreetselt uni ja ärevus probleemid, millega silmitsi seisad.
Ravige unetust ja ärevust
Mida varem, seda parem, sest mida suuremaks magamisvõlg muutub, seda raskem on unehäired tasakaalus taastada. Kui saate hakata magama isegi natuke rohkem või natuke paremini magama, siis ilmselt leiate, et ärevuse ravimine on palju lihtsam.
Parandage und ja lõõgastust
Hingake. Venitada. Võtke mõni hetk igast päevast välja, et olla kursis signaalidega, mida keha annab teile selle kohta, kas olete väsinud ja kas see vajab tõesti seda ekstra tassi kofeiiniga headust. Mõnikord on ploki ümber käimine kasulikum kui järjekordne koola löömine.
Kui saate uinakut teha / proovida, proovige veenduda, et need jagunevad 90-minutiliseks. Nii olete lõpetanud terve unetsükli, selle asemel, et end ärgata ühe keskelt, veritseda ja kuluda pisut halvemini.
Samal ajal kontrollige kogu une ajal, mida teie keha peab rääkima sellest, kus ta asub; Mõnikord on lihtne jätta märke sellest, kui väsinud sa tegelikult oled.
Postitan hiljem nädala jooksul mõned peamised uneprobleemide põhjused ja kuidas parimat saada unetuse ravi.
